dni

WITAM jestem tu nowy,mam pytanie bo podoba mi się ten plan, a dzisiaj chce zacząć nowy plan treningowy i się zastanawiam czy nie wybrać tego planu .czy będzie on dobry gdy zamienie dni -ponieważ nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek???oto mó pomysł- pon-przerwa,wtor i środ-trening, czw-przerwa pt i so-trening i niedz-przerwa.proszę o odpowiedź

jestem tu nowy i mam prosba. Czy moze ktos napisac mi plan treningowy. Chodze ok 1,5 miesica na silownie i moj rekord to 62 kg. Silownie mam dostepna przez 3 dni w tyg. wtorek, sroda, piatek przez 2 godziny. Prosze o pomoc.

/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]

Białko i gainer wg braków w diecie. Bcaa zostaw sobie na redukcję. Kreatyne jeśli w stałej suplementacji to 5g codziennie. Jeśli cyklicznie to w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni wolne 5g kiedy Ci pasuje

[...] Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem. Po treningu pije porcje 100% whey protein. Kreatynę stosuje w dni treningowe : po treningu i pod wieczór , a w dni nietreningowe do śniadania i wieczorem.(porcja 5g). Od jutra będę miał dostęp do diety z potreningu więc raczej będe [...]

[...] w neta - trening na rzeźbę - i milon planów gotowych Seata tata jeden lepszy od drugiego i człowiek zgłupiał:D po prostu ułoże solidny plan opierający się na tym co znam i ćwiczę bo podstawy jakieś tam ogarniam i tyle, dietę redukcyjna na lekkim minusie i będę obserwował co się dzieje. Mając 5 dni na trening ułożyć fbw na 3 dni czy na 4?

Dzieki :) 5 dni treningu za duzo jak na osobe poczatkujacą, masz większą nadwagę wiec ja bym postawił tez na cardio i dałbym sobie 3x siłowy solidne FBW a do tego cardio w czwarty dzień 30 min a potem sukcesywnie dodawał cardio np po każdym siłowym 10 - 20 minut i kiedyś po kilku tygodniach dac 5ty dzień cardio 30 min .Nie wyciagaj [...]

[...] Nie ma w tym jakiejś szczególnej trudności jeśli chodzi o ułożenie planu treningowego ponieważ masz już jakieś doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, push/pull/legs czy [...]

Cześć! Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. [...]

Ważne są nie tylko kalorie, ale również ilość składników odżywczych którą spożywamy. W następnej kolejności jakość tych źródłem makroskładników. Zdecydowanie warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe. Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika [...]

[...] okresie treningów ale nie cały czas i w każdej wykonywanej serii. Tutaj na forum czy na stornie potreningu.pl znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych na 3 lub 4 dni treningowe. Możesz skorzystać na przykład z tego powyżej. Masz gotowy plan na 4 dni treningowe do tego ułóż odpowiednią dietę adekwatną do celu treningowego i trenuj. [...]

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

Tj chlopki wyżej piszą, ucinasz/pożyczasz kalorie z dnia następnego. Proponuje rozłożyć sobie to na kilka dni np ma 3-4 jak większy posiłek w gratisie wpadł, wtedy utnij sobie dziennie o te 200-250kca, a bilans z ostatnich 4-5 dni sie zgodzi ;)

[...] miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez tutaj wysilek malych grup miesniowych nie ominie. Najlepszy sposob treningu wg mnie to 2 dni on, 1 off. Wiaodmo ze czasem cos wypadnie to wykona sie trzy dni z wrzedu

[...] codziennie, to mięśnie nie beda tak mocno nabite, jakbys trenowal codziennie, wiec nie ma tutaj za bardzo sie czym przejmować, bo jest to zjawisko normalne. a co kilka dni czuje przemeczenie i robie slabsze treningi co jakis czas, natomiast jak sprobowalem przez dwa tygodnie robic treningi silowe co trzeci dzien, zauwazylem ze moje miesnie [...]

[...] - wiosłowanie itp. Te wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać gdy zakupisz gumę oporową. Podzieliłbym osobiście trening na Górę i Dół (tzw. Upper/Lower) i na każdy z tych dni ułożył sobie osobny zestaw, czyli zestaw A i B na Górę i zestaw A i B na dół ciała. Na przykład zestaw A by miał ćwiczenia bilateralne, czyli takie gdzie robisz ćwiczenie [...]

[...] cel robiłbym klate co drugi dzien i tylko wycisk na płaskiej przez cały miesiac, w cwiczeniach z ciezarami duza role odgrywa technika, wiadomo nie robiłbym wiecej niz 20 serii i podzielił to sobie na dni intensywne 90% max np 5serii x3 i 2 dni objetosciowe z 70% maxa np 3x8 tak zeby sie nie zmeczyc ale przepracowac technike ciezarem sensownym

[...] Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników odżywczych doprowadzając do deficytu kalorycznego to procesy regeneracyjne też z czasem mogą ulec upośledzeniu, a jeśli redukcja trwa zbyt długo lub jest zbyt [...]

Zastanawiam się nad braniem efki na redukcji(nigdy wcześniej jej nie brałem), ale myśle nad zrobieniem takiego "cyklu": 3 dni biore efke , potem 3 dni yohimbine i tak wkółko, żeby sie tolerancja nie wytworzyła... Co wy o tym sądzicie ?? Pytam doświadczonych w temacie osób. Wiem ,że efke sie często łączy z aspiryną i kofeiną , ktoś mi powie po co [...]

[...] Wiem, ze to nie to samo co 100%, ale dla porownania tradycyjne metody dzialaja w 60%. Leczenie polega na tym, ze kurzajke zakleja sie kawalkiem takiej tasmy na okres 6 dni. Gdy sie odklei, to od razu trzeba przykleic nowa. Na koniec szostego dnia tasme sie odkleja, a kurzajke moczy w wodzie z mydlem i sciera pilniczkiem lub pumeksem i [...]