dni

[...] 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-10 Cwićzę w dni Sroda Piatek Niedziela, wiec bedę robil na przemian 1 tydzien: A,B,A drugi tydzien B,A,B dobrze myśle ? W Seri B wywalilem wspiecia, bo w sumie powtarzalo by sie to na [...]

no wiec tak... jezeli silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy [...]

heheh sorry, ale w 10-20 minut to ty trenigu nie zrobisz, tyle to trwa rozgrzewka przed trenigiem , a skoro już chcesz chodzić 2x w tygodniu na siłownie, to dorzuć sobie do tego 1 trening w domu (trening przeciętnie trwa od 70 - 90 minut), ale taki porządny a co do tych przerw, są to dni na regeneracje i niestety, są one bezwzglednie wymagane po [...]

dobra daje Victorowi jeszcze pare dni i pisze topic ze zma to wy***ka i ze oszukali tysiace klientow, narazajac ich na uszczerbek na zdrowiu... a co... nikt mi nie udowodnil ze jest inaczej!! Zmieniony przez - om w dniu 2005-01-25 15:56:16

przy co 5 dni będę miał ryj jak księżyć, chyba wybiore długi estr częsciej wbijany żeby nie było skoków

mam wyniki, na razie bez testa, wydaje mi sie ze wszystko wyglada dobrze to co, moge wrzucac to provi? wczoraj zjadlem ostatni clomid, zostalo mi 10 dni po 0.5 tab tamoxu, jesli moge to ile, 25 mg czy 50 mg, i jak dlugo moge to podjadac chodzi mi stricte o poprawe libido ktorego nie mam od 3 tyg a jest mi potrzebne jeszcze pytanie, provi blokuje? [...]

nastawiałem się na treningi siłowe, teraz robie mase a te białko to uzupełnienie. Przez pierwsze pare dni było zero efektów, potem po 2 dniowej przerwie zauważyłem letkie zmiany. W ciągu 2 tyg przybrałem około 1,5 kilo, albo troszke więcej, góra do dwóch

Oczywiście, że napisałem do nich - ale na razie (2 dni) nie dostałem odpowiedzi żadnej, jeszcze trochę poczekam. Jak się czegoś dowiem to napiszę - ale to będzie ich wersja ofocjalna - dlatego licze że może ktoś z tego forum wie coś na ten temat nie tylko z oficjalnego źródła (choc bardzo na to czekam!

Mistrzu, ja jadłem karkowinę robioną tydzień przed, z sosem weszła jak złoto. Rób dowolne mięso, usmażone z przyprawami wytrzyma śmiało kilka dni, a ryż można gotować na świeżo, wstawiasz na gaz a sam idziesz się kąpać. I masz gorący smaczny ryż - ja bym gotował z curry, kostką rosołową, żeby nie był suchy. A pieczone ziemniaki, próbowałeś? [...]

1. Nie masz zbyt wielkiego wyboru. Zastanów się jakieś są zalecane źródła składników odzywczych i kombinuj. 2. Każde źródło białka, szczególnie po obróbce wytrzyma 2 dni.

Jeśli będziesz pił przez tydzień to pewnie trochę spadniesz z wagi, a jak to bedzie 1 czy 2 dni to prawdopodobnie Twoja waga ani nie drgnie nie popadajmy w absurdy, przez jedną imprezę nic mu nie będzie

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

A w jakie dni wykonujesz konkretne treningi ? Na klatkę nie podałeś treningu Podaj kaloryczność dzienną diety nie to co jesz

Zazwyczaj leci w tej kolejności, a w różne dni. Jak wyliczałem to około 3.7k, jakiś czas temu trzymałem dietę 4k i za przeproszeniem ch**a mi dała .. nic nie przytyłem. Niestety taki organizm, do kibla latam 5-8 razy dziennie. Klatke podałem wcześniej więc po co przepisywać. Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-16 21:01:52

Lekkie, ale wszystko do czasu. Ostatnio 3 dni temu dokladnie udalo mi sie przelamac stagnacje do 20kg na strone poszlo 8x5 pow. Bardzo długo to trwało. Co jest w tym treningu źle? I co z tymi 2 ćwiczeniami po siadach, robić tym samym ciężarem na treningu i na nast zwiększyć?

Mój kumpel ładował to tylko ze normalnie w posladek. Pisałem o tym do Kinga bo koles równiez mial gorączke i ból taki ze koles przez trzy dni chodzic nie mógł. Myśleliśmy ze koles umrze, po nastepnym stzrale tydzien pózniej to samo. Ten sustaretard jest całkiem zwalony

i nie ma co narzekać - jak grasz w ręczną to bierz się za porządną dietę z uwzględnieniem większej ilości węglowododanów w dni treningów jeśli chcesz nabierać masy grając w ręczną to musisz wiedzieć co i jak z odżywianiem...

O kurde, no to ladnie Ci wyszlo z tym, rzeczywiscie dobrze ze poszedles. Dzieki za rade, musze wreszcie zadbac o to. Ktory yo juz raz bede u lekarza w tym miesiacu :) Co do A..p i innych temu podobnych "lekow" nie bede bral. Powiem Ci krotka historie: Od 3 lat (moze nawet i wiecej) mialem katar. Bylem u laryngologa i stwierdzil ze mam to [...]

Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]