dni

[...] o tej samej poze :} Problem polega na tym ze chce dorzucić do tego GLUKOZE i wiele razy czytałem ze jest to dawka 50gr ! no tak Czyli mam ja podzielić 2 tab krety i 25 gr glukozy czy jakoś inaczej pozdro ! p.s Pisza także ze w dni nie treningowe bieżę sie kreatyne z rana i wieczorem juz bez Glukozy co wy na to jak będzie najlepiej ?

pytałem się w kilku innych postach ale nikt nie odpowiadał, więc napiszę tu: mam zamówioną kreatynę OLIMP Mega Caps, należy stosować 4 kapsułki po treningu, w dni nietreningowe o podobnej porze, Jak najlepiej stosować jeśli w pon,śr,pt mam 2 treningi dziennie (rano piłka-ważniejszy, wieczorem siłka), czy mam rozdzielać po 2 kapsułki? czy brać [...]

Sorry ze zawracam dupe ale się za bardzo nie znam na tym i chcialem zapytac zebyscie mi napisali jakas rozpiske w dni treningowe i nie treningowe jak to brac i przed jakim posilkiem, czy na czczo i ile tych kapsulek.. I jeszcze o glukoze bo czytalem ze polecaja to niektorzy przy braniu kreatyny taka zwykla moze byc czy to jakas inna specjalna ma [...]

no to juz wiem jak w dni treningowe.. a w nie treningowe jak jest z dawkowaniem ?? czy wogole nie zazywac?

na cykl kupiłem 2 x CP dlaczego tam na opakowaniu jest napisane, że między porcjami zachować odstęp 8 godzin? w dni nietreningowe chciałem brać jedną porcję na czczo, drugą po południu pomiędzy posiłkami a w treningowe jedną porcję 40 minut przed treningiem, a drugą odrazu po treningu (2 godziny odstępu). i nie rozumiem dlaczego ma być ten 8-mio [...]

[...] B lub E to chyba jest, nie jestem pewien ale nie mam jakos ochoty sie za to zabrac i zaczac wzmacniac organizm witaminkami :P Zreszta po kreatynie nie cwicze juz 2 tygodnie, gdyz nie mam czasu a czasem rowniez checi jak wracam pozno, ale od poniedzialku znow zaczynam nadrabiac. Mialem napiasac czy sa spadki. Wiec nie cwiczac 2 tygodnie... [...]

witam kolejny raz. mam zamiar zakupić Whey gainer 4000 Olimpu... i czy ktoś mógłby mi doradzić w jakiej ilości brać tą odżywke w dni treningowe i NT zaznaczając także że mam zamiar brać do tego kreatyne. pzdrr

bierz według wlasnego zapotrzebowania na kcal w dni trenignwoe mozesz brać do potreningowej porcji kreatyny

spore mam zapotrzebowanie na kalorie ale nie chce też przesadzić... słyszałem że 2razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu... i chce sie dowiedziec w końcu jak to jest... iile np. brać w dni NT

z,a sie przyda kreatyne normalnie 5g na czczo i 5g po treningu w dni które masz sw mozesz brac np. 3g na czczo i 3g 30min przed lub od razu po sw

przy treningach koszykowki tez brac 5gr rano i 5 po treningu? czy nie trzeba tak duzo? (oprocz tego normalnie silka w inne dni)

na such to tylko w dni treningowe widac ze cwicze.

a ja bede bral przez 45-50 dni po 10g dziennie

Witam. Trenuje 5 miesiecy i zakupilem tydzien temu kreatyne treca(mono). Po tym tygodniu niewiele mi przybylo masy. Czy to normalne? W dni treningowe biore kre rano(5gr)i po treningu(5gr),a w nie treningowe tylko rano(5gr). Rano mieszam z woda i pije na czczo. Po 30min sniadanie. Po treningu mieszam ze 100gr gainera(70%weglowadany) i woda. [...]

Hmmm...zastanawialem sie co moze byc nie tak...i doszedlem do wniosku, ze to moze byc spowodowane niewielkim sprzyciem wody przez moja osobe. No wiec. Obliczylem ze w dni treningowe wypijam 1,6l z kolei w nie treningowe...moze z 1l. Ile trzeba wypijać dziennie wody podczas cyklu z kreatyny. I czy to ma sens skoro...dajmy na to wypije te 4litry, [...]

ja jak bralem kretke to pilem 4-5l w dni treningowe i okolo 3l w nietreningowe, musisz plukac nerki facet...

za dużo na stalą suplementację. jesli zaczynasz to faktycznie należałoby zaczać od duzych dawek -tak około 5 - 7 dni jechać na 20- 25g. a potem juz zchodzisz do koło 3g. na dzień- i tak klka miesiecy.

raczej nie bardzo, przy takim schemacie powinienes sie nasycać bo zanim mieśnie osiągna duze steżenie kreatyny to zajmie b. duzo czasu przy takich dawkach- nasycenie zrób przez okolo piec dni -dawkami 8- 10-cio krotnie wiekszymi niz później na stalej supl./na podtrzymaniu/.

Ja biore 5g kretki w DT po treningu, a w dni nietreningowe również 5 o podobnej porze! Z tego co się ostatnio dowiedziałem jest to wystarczajaca ilośc ponieważ wyższa tzn powyżej 5,6-7g(za;ezy od konkretnej osoby) i tak zostanie wydalona z moczem! transporterem może byc glukoza, tauryna, carbo(węglowodany ok.94g/100g) a także gainer (który ma [...]

a jak dawkowac w koncu ta kreatynke? bo z tego co wszsyscy pisza na forum to w zaleznosci od dni treningowych/nietreningowych 2x5g/1x5g dziennie. A na opakowaniu mi pisze ze 2x5g dziennie w 1tygodniu a potem juz tylko 2g dziennie??(multipower)