dni

[...] z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?). W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg. Jest to challenge - więc nie wiadomo, czy to też dobry trening :-) Także zakres wykonywania jest od 1x w miesiącu, do 3xtyg :-) Kiedyś tam [...]

Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]

Bez dnia przerwy (jutro nie będzie opcji poćwiczenia, a nie chcę 2 dni wolnego, to zrobiłem 2dni z rzędu) weszło: TGU 2/2 - robiłem lewa,prawa,lewa,prawa === 20x = 10/str SWING - przeważnie 10/str === 120x (w sumie, bo robiłem też 2H SW) 5x + BP (20) - 3 na rozgrzewkę i 3,3 na koniec = 9/str POMPKI - 4x15 - a jakoś tak mnie wzięło. Niewiele, ale [...]

[...] 5xCL lewa + 5xCL prawa + 1xCL lewa + 5xMP lewa + 1xCL prawa + 5xMP prawa (nie zaznaczyłem zmiany ręki, ale ogólnie - dochodzą dwa dodatkowe cleany i dzisiaj to uwzględniłem w obliczeniach. Zerknąłem do literatury "Spalaj tłuszcz. Buduj mięśnie" Tom Venuto i tam jest taka proporcja: B - 30-35% T 20% W - 45-50% - jako typ z zacięciem [...]

[...] 120-100-80-100-80-60-80-60-40-60-40-20-40-20-0 Takie tam teoretyczne gdybanie. Może sam spróbuję - w końcu lato i wakacje :-) Nawet podział lekko/średnio/cieżko można zrobić: 30-15-0 (czyli odpowienido dni - lekko-średnio-ciężko) - i taki tydzień zrobić ze 4x: albo 20-10-0 Albo falowanie na przestrzeni tygodnia - takie [...]

[...] motywu z progresją.. Jutro planuję wykonać 300 z przerwami. Nie wiem jak długie będą. Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem! :-) Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie :-) Zasłużone 2 dni przerwy od kuli! :-) Jakby ktoś nie śledził, to SF kusi [...]

[...] jest 36kg do wyciśnięcia :-) Czy tam 40.. Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie. Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie dają radę, ale jak to u mnie - na udach nieco opięte (zwłaszcza jak siedzę!). Co to będzie, jak będę siedział i jadł?? albo robił cardio na parkiecie?? Garniturową [...]

[...] Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby [...]

Na czczo: w obwodzie: 20 przysiadów 20 brzuchów/spięć 5 mostków (barki/pięty) 5x + rolka i resety 20min Dałoby radę więcej tych przysiadów, ale boję się zakwasów wyłączających mnie na kilka dni z treningów (pompki i drążek do teraz czuję i żadne kettle nie wchodziły w grę dzisiaj; może później się uda)

[...] ok. Drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x 10x EDT=20min. Trochę rozciągania "góry" i lędźwi. Ból kręgosłupa przeszedł w zesztywnienie mięśni dołu pleców, ale z tym to już powinienem sobie poradzić :-) 6 dni beztreningowcyh i tak jakoś zatęskniłem. Forma bez zmian. Szału nie ma, ale nie jest źle :-) Ciekawe jak tam jutrzejsze DOMSy :-D

Ładnie to wygląda, no i jak coś leci w dół to ok. Tyle że to na początku woda jest, jak zawsze. Dopiero potem fat. Ja dzisiaj po porannym bieganiu czułem się jakbym nie jadł ze dwa dni, więc rzuciłem się na Kociołek Rosyjski, a że mam dwa to zaraz się za kolejny wezmę :-)

Tylko czy ja jestem na początku?? Takie typowe LC - jak w linku: śniadanie - WW+B 4 pozostałe posiłki - B+T było 2dni - wczoraj, czyli przed ważeniem też. HC 5 posiłków WW+B (chyba, że jeden będzie śmieciowy - to może być cokolwiek). Jem częściej - bo 5x, chociaż badania mówią że nie trzeba jeść częściej, to kiedyś mówiły, że trzeba. W każdym [...]

Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]

[...] Spokojnie wchodzę w rytm treningów. Jeśli chodzi o przestrzeganie zasad - prowadzę dzienniczek (ale wieczorami mi się wszystko posypuje!! Jestem grzeczny do godzin popołudniowych,a potem... przemilczę), jem białko, trochę też śmiecia. Ze 2x w tym tygodniu przekroczyłem 2500kcal. Od poniedziałku już myślę wrócę na odpowiednie tory. Treningi [...]

[...] W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: http://www.sfd.pl/Pudding_z_nadzieniem_malinowym-t1091292.html Tyle, że bez nadzienia. Dorzucę [...]

[...] zaczerwienienia, w sumie to nie wiem - może normalnie mnie przewiało i jakieś przykurcze miałem/zesztywnienie mięśni i dlatego tak "ciągnęło". Do lekarza poszedłem po 2 dniach. Po 2 dobach. Także chyba ewentualny stan zapalny przetrzymałem odpowiednio długo. Nie chodzę po przychodniach z byle powodu, bo nie lubię.. Skoro przez 2 dni nic się [...]

[...] tych igiełek na całym ciele, ale chyba coś mnie ten zestaw wsparł, bo trening całkiem fajny wszedł. Teraz nie wiem, czy się rozwijam, czy chemikalia pomogły, a może 3 dni przerwy! 17/90 1a. wiosło (16) - 15,20 /str 1b. wykroki (0) - 20,20 /str 2x superseria 2a. rumuński martwy ciąg (16) - 20,20 2b. pompki na podpórkach - 15, 12 (!) - [...]

[...] uważać, ale pojedyncze DU robię bez problemu. DU pod rząd to chyba w życiu mi nie wyszło. Skakanka była planowana na wakacje, ale się nie udało. Żona skacze trochę od kilku dni (500skoków - stąd też taka liczba u mnie), to jak zaczęła zabawę, to ja zacząłem resety.... zanim ona skończyła, to miałem jeszcze czas i zrobiłem BP. A wszystko dlatego, [...]

[...] ciasta, sałatek, mięs, ryb, alkoholu. Mało czekolady, ale ta wpadała od Mikołaja do Wigilii, to się przejadła :-) Zostało jeszcze trochę do dojedzenia i dopicia, ale na dniach się z tym rozprawimy (mam nadzieję, że tej góry słodyczy nie zjemy tak szybko!!). W każdym razie - trening wszedł: 1a. wyciskanie żołnierskie (2x20) - 5x5 1b. martwy [...]

[...] oddychanie ;-) Ale mi się nie chciało!! Ostatni trening z cyklu siłowego FHOM. Ostatni trening w tym roku! Czułem się jak zaginiony na pustyni który szedł bez wody kilka dni i wykończył się 200m przed jakąś osadą - znaczy gdybym odpuścił trening! :-) -------------- Następna sesja 1-2. stycznia. Będzie podejście pod 2x24. Zacznę skromnie: [...]