dni

[...] dopracowaną dietę i techniczny, progresywny trening. Co do dawek kreatyny: nie potrzebnie aż tyle w dawce. Myślę, że połowa Ci wystarczy. 4g rano na czczo, potem 4g po południu. W dni treningowe taka sama sytuacja tylko druga porcja bezpośrednio po treningu. Nie wiem jaką formę kreatyny wybrałeś, ale jeśli jest to monohydrat to polecę ci [...]

ok dzisiaj napisze diete w dzien treningowi i w dni beztreningowe Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100) kalorie 3300 bialko:180-90 ww:500 tluszcz:90 ok teraz w dni beztreningowe latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 2 kanapki z szynka + jogurt 14-15 2 udka z kurczaka + 100 g ryzu +pomidor 17 00 [...]

dobra, mono+ WPC + witaminy z apteki - niby wszystko w jednym. hilde, Co do terningu, taki mi najbardziej odpowiada. na siłowni spędzam ok 1h10-20min, a na samej siłowni spędzam 5 dni, dzień biegania i podciąganie na drążku+pompki.

jeśli faktycznie Twój bf wynosi 25 - 30% to wystartowałbym z niższego pułapu kalorycznego. Poza tym nie ma koniecznosci ucinać 200 kcal co 7 - 10 dni. No i nie ma koniecznosci rezygnować z węgli akurat w ostatnim posiłku.

btw 30-20-50 chyba mi nie sluzy, podlało mnie w 7 dni 4 kg. dołożyłem bieganie, dystans 10km e2d planuję wprowadzić zapisane wczesniej menu z potreningu. podaje 1 przykładowy dzien leci prop 100mg e2d, 7-9 treningów na tydzień, dokładanie kalorii poskutkowało tak jak napisałem wyżej, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe kg prosze o opinie czy menu [...]

odpusc sobie trening, mi gdy wyrywal zeba to mialem dwa tygodnie bez wysilku i tyle szwy trzymaly wiec poki je masz to nie forsuj sie przyznam, ze strata tych kilku dni dla mnie jest troche przygnebiająca, dlatego pomimo to mysle o tym aby przed zdjeciem szwów zacząc treningi. zobacze jak bede sie czuć, a jeśli marnie to odpuszcze do poniedziałku

stracę 3 dni treningowe (sroda/piatek/niedziela).planuje zalozyc osobny watek z dziennikiem treningowym by moc na biezaco pytac i otrzymywac porady. licze ze wskażecie mi bledy, ktorych sam nie dostrzegam.

[...] duzymi ciezarami (boje sie o kolana) " ? SZCZEGOLY? wybierz jeden z programow,ktore przedstawilem i zacznij cwiczyc: calosciowka(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split (3 x tygodniowo) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html 3-way split (3 x tygodniowo) [...]

Według mnie bardzo dobry Preworkout... Fajne skupienie na treningu i nie mam zjazdu po. Czasem zdarza mi się go mieszać z Napalmem w shocie :D ale to tylko w gorsze dni.

Ja teraz popijam NII, ale tylko przed treningami. Średnio jestem z niego zadowolony. W dni nietreningowe mała porcja CellPump'a (jabłczan).

ja za dwa dni własnie zaczynam cykl z nitroII + mono i mysle ze to da pozadnego kopa. a co Ty bedziesz brał to raczej tylko twoja indywidualna decyzja ja sprobuje z mono, ale mimo wszystko powodzenia zycze po cyklu napisz jakie efekty... pozdro

Ja wlasnie tez za kilka dni zaczynam cykl NitroII + mono. A tak poza konkursem to Ty dobry jesteś bo chcesz mase na redukcji robić

a ja zalecam ostrozność. Użytkownik od kilku dni na forum. Wysyłka tylko za pobraniem i sprawdzeniem przy listonoszu. Za dużo wałków juz było z okazyjnym kupnem supli po terminie.

Jak waga idzie w dół, a Ty dodajesz kolejene wktywnosci to bym podbił kalorie, przynajmniej w te dni co wyapdnie Ci 40 km rowerem .

Na low carb nie powinien najpierw adaptować się ok. 10 dni z maksymalnie 30g WW? Ja bym po tym okresie zostawił max 150 g WW, a później systematycznie ucinał, najpierw węgle, a później tłuszcze jakby waga nie leciała. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-23 19:09:47

2 lata przecież nie dwa dni z tym że miałem w tych 2 latach 2 miesięczną przerwę z powodu złamania ręki, Przysiad 70kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie 60kg.

ok dzięki wielkie za pomoc, dieta oczywiście jest na masę :-) a co do tego mitu 4, lepiej ćwiczyć splitem 5 dniowym z średnią intensywnością czy 3 dni w tygodniu naprawdę ciężko do załamania mięśniowego? :-) bo z tym pytaniem mam dylemat od tygodnia i nie wiem jaki plan sobie ułożyć?

Panie kolego przecież jechać na siłownię zrobić triceps z brzuchem to totalna strata dnia treningowego, można to lepiej rozłożyć i te dni treningowe lepiej wykorzystać.

Proszę bardzo. Napisał ”badanie z 2009 roku” Celem badania było ustalenie, czy trening oporowy i związane z nim podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach [...]