dni

baj baj salvation,tylko nam nie wsiąknij nigdzie na dłuzej niz 4 dni Doradca w dziale Fitness

[...] to musisz zacząć... pompować. Podobnie z podciąganiem, ale tu sprawa jest prostsza, bo możesz podskakiwać do pozycji docelowej i potem wolno się opuszczać. Po kilku dniach powinno być lepiej. Staraj się robić 5 serii po 5 ruchów. Co dwa dni. Co do diety, to nie chodzi o to, aby nie jeść i pić samą wodę, ale o to, aby zapewnić organizmowi [...]

[...] jescse przyrosty 1.Olimp dobra kreatyna ale jest jej tylko 200g, lepiej wyjdzie Ultimate 300g za ok 50zl u Sonbatego 2. jeśli robisz z faza nasycenia to przez pierwsze 5 dni bierzesz po 20g (4dawki po 5g) a poźniej 10g (5g na czczo ok 40min przed śniadaniem i 5g po treningu, w dzien beztreningowy po południu) 3.kreatyna w większych ilościach [...]

w dni wolne od silowni dawaj tylko mono

Wiem, chodziło raczej tylko o podanie zamienników ( często łosoś zamiast kurczak + oliwa oraz od czasu do czasu schab zamiast kurczak + oliwa). Czy w dni nietreningowe powinienem obniżyć kcal czy zostawić jak jest?

Kurczę, chyba przesadziłem Zrobiłem tylko 3 serie po 25 wspięć na bardzo niewielkim podwyższeniu (a tak dokładnie to... na wadze ) i od trzech dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy [...]

" Nie liczyłem nigdy ile dziennie jem kcal, ale szacuję że 4000-5000." Spróbuj zapisywać co jesz przez np tydzień. Bardzo możliwe, że jednego dnia zjesz te 4-5 tysięcy, ale przez następne 2 dni znacznie mniej. Jeśli chcesz przytyć bardziej liczy się bilans tygodniowy. "Ale oczywiście mięso zastępuje najczęściej produktami [...]

Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

Ze względu na pozostałe formy treningu nie dam rady trenować więcej niż 2 razy tygodniowo bo nie będę miał czasu na regenerację. Obecnie mam 2 dni na regenerację

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]

jesli chodzi o te dni od kreatyny to zle zrozumialem rok ma byc :) a z tym Hyperfusion wychodzi 5,7 tygodnia bo jest tam 40 porcji

10g kreatyny, czyli 12 capsów w dni treningowe i 5g kreatynyw DNT (6 capsów) czyli rowne 4 tygodnie. 40 porcji, chyba ze bedziesz lykal po 2,5g kreatyny dziennie. Nie sugeruj sie zawsze tym, co pisze producent. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-12 17:43:53

[...] sobie forum i trafiłem. Trochę było to głupie co zrobiłeś, bo sterole stosuje się głównie by lepiej i szybciej się regenerować, a jak nie ćwiczysz i na diecie jesteś kilka dni to nic Ci to nie da, a mogłeś sobie zrobić jedynie krzywdę kijowym wkłuciem. P.S może nie jestem rozsądny w swoim postępowaniu, ale jak to przeczytałem to moje ego urosło [...]

[...] zakup kreatyne i obserwuj swoje ciało, jeśli wiesz co to dieta to w ciągu roku przybierzesz na wadze i to nie mało a co najważniejsze zdrowo bez spadków ale to jest b.długa i bolesna droga a i zrób PCT możesz zrobić bez hcg po 10 dniach po ostatnim szocie po enanie bierzesz clom przez 2 tyg po 50mg/ed przez pierwsze 3 dni możesz dać po 150mg

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]

[...] Tyson 1 i Holyfield Tyson 2(te skandale).No i oczowyscie Trylogia Gołota-Bowe, kazdy kto widzial te walki nie ma prawa powiedziec ze Andrzej To Zły Boxer. ANdrzej na tamte dni był niezniszczalny. Niestety narazie w Boxie mamy przestój, John Ruiz to lamer, nienawidze kolesia, Walujev to cięzko nazwac to cos boxerem, facet jest najgorszym [...]

no tak :) ale kiedy ? :P w jakiej porze dnia. jak w dni nietreningowe a jak w treningowe ?

czyli jak dawkować tą kreatynę przez te 8 tygodni? jak w dni treningowe a jak w nietreningowe? czy warto robić fazę nasycenia? ja planuję zrobić 4 dniową przy dawce 20 g dziennie. a potem w d nietreningowe 5g(w połowie dnia) a w treningowe 7,5 g (2 capsy rano i 4 capsy po treningu) czy taka opcja będzie dobra?

zredukuj ten pas jeszcze jeden flakon propa by się przydał i wtedy 1-9 prop 100 mg co 2 dni 3-10 wino 30-40 mg dziennie