Dieta na mono do oceny

Witam wszystkich.
Wiek:22
Waga:83
Wzrost:190cm
Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra.
Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;))

Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie :
kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92
Trening : 3x FBW trwające ok. 70-80 minut.

Wrzucam podstawowy wariant diety, każdy posiłek prócz śniadania i przed treningowego zawiera dużą ilość warzyw. Do tego dorzucam kilka posiłków wariantowych, również proszę o ocenę.
W diecie znajduje się sporo ryżu brązowego, jednak wedle chęci zamieniam go z kasza gryczaną lub makaronem razowym.

Zamieszczam również posiłki wariantowe do rotacji, jedno śniadanie i trzy posiłki w porach nietreningowych.

Godziny nie są stałe, wtedy posiłek potreningowy jest zamieniony z obojętnie którym z środka dnia, a kolacja jedzona na 2-3h przed snem.

Dzięki, pozdro ;]

No ja osobiście przeniósłbym trochę węgli z kolacji do posiłków około treningowych i tą pierś zamieniaj na inne źródła białka. Co do tych wariantów to powinieneś umieć ułożyć posiłek od nowa, jeść to na co masz w danej chwili ochotę(nie zrozum źle) a nie ułożone regułki.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-27 19:52:08

Wiem, chodziło raczej tylko o podanie zamienników ( często łosoś zamiast kurczak + oliwa oraz od czasu do czasu schab zamiast kurczak + oliwa). Czy w dni nietreningowe powinienem obniżyć kcal czy zostawić jak jest?

Ten posiłek "w szatni" w DNT sobie odpuść

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-28 11:02:14