Wiek:22
Waga:83
Wzrost:190cm
Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra.
Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;))
Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie :
kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92
Trening : 3x FBW trwające ok. 70-80 minut.
Wrzucam podstawowy wariant diety, każdy posiłek prócz śniadania i przed treningowego zawiera dużą ilość warzyw. Do tego dorzucam kilka posiłków wariantowych, również proszę o ocenę.
W diecie znajduje się sporo ryżu brązowego, jednak wedle chęci zamieniam go z kasza gryczaną lub makaronem razowym.
Zamieszczam również posiłki wariantowe do rotacji, jedno śniadanie i trzy posiłki w porach nietreningowych.
Godziny nie są stałe, wtedy posiłek potreningowy jest zamieniony z obojętnie którym z środka dnia, a kolacja jedzona na 2-3h przed snem.
Dzięki, pozdro ;]