dni

Zimas mozna. Rób 2 dni regeneracji po kazdym treningu. Tyle ze dni treningu nie rozplanowujesz na tle tygodnia bo bedzie wypadalo roznie np Pon-trening Wt Sr Czw-trening Pia Sob Niedz-trening Pon Wt Sr-trening Czw Pia Sob-trening Niedz Pon Wt-trening itd. Pozdrawiam

[...] świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no i angazuje również bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej [...]

bardzo ciekawe ale jak dla mnie - pelna lipa mam grupe A uwielboam mieso swietnie sie po nim czuje jak pare dni go nie jem czjestem taka jakas slaba.... nie potrafilabym zrezygnowac z miesa ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac? -------------------------- [...]

Powiem Ci, że ja nie generalizuje planów na lepsze i gorsze tzn nie dosłownie, są typowe paści, ale biorąc pod uwagę typowy trening dzielony gdzie pobudzasz partię raz w tygodniu na niskim poziomie zaawansowania mija się z celem, ale gdy masz 4 dni treningowe to już jest inna bajka. Jak zrobisz sobie partię dwa razy w tygodniu to podniesiesz sobie [...]

Wiatj Rion10 mam zamiar jechac twoim planem na 4 dni ,lecz nie mam na swojej siłce atlasów maszyn itp oraz wracam po 6tyg przerwie,robota kurs itp Profil aktualny staz 5 miechów suple raz kreta mono dieta jako takiej brak prosze o pomoc modernizacje tego planu na 4 dni tak dla mnie bo teraz mam czas checi dzieki Zmieniony przez - Filon 4 w [...]

RIon 10 czy mógłbym te plany wykorzystywać oba na raz, w pierwszym tyg. (plan na 3 dni) w drugim (na 4 dni) itd. Wtedy będzie mi lepiej masa i siła szła.

oki dzięki, za odp. bo teraz z jeszcze większym przekonaniem będę wykonywał ten swój plan. Co do diety to jest przed powotnym wyjazdem na wakacje (byłem kilka dni w domu, jakiś kawałek temu) ułożyłem sobie diete taką że liczyłem kalorie itp. i nie wygląda to najgorzej, tyle że mam ją ułożoną na tylko dni treningowe bo dużo czasu mi to zajmowało [...]

Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]

to jak kiedy robic motyle, przedramie, kaptury? w reszte dni czy jak? co? no sil mi starcza:) ledwo na chate wracam:) cwicze z kumplem ktory cwiczy juz 2,5 roku!! to cwiczenia wykonuje poprawnie!! koles mowi co zle robi!! no tylko on tez nie wie kiedy i czy trzeba robic przedramie, kaptury i motyle wedlug tego programu!! nara!!! MASA [...]

Jesli od kwietnia ćwiczysz całość to: - można przyjąć że jestes "początkujący" ( kwestia przygotowania ogranizmu do trenigu), wieć 3 lub 4 dni trenigowe w tygodniu zupełnie wystarczą jak na początek. nie wiem na ile znasz technike ćwiczeń ale ona jest ważniejsza na początku niż ciężary. - tak często niećwicz klatyki hehe - program [...]

[...] ktoś jest przyzwyczajony robić intensywny trening prze cały tydzień, to niech robi 3 razy, jeśli ktoś boi się o przetrenowanie to niech robi 2 razy, ja zaczne go robić za 4 dni, i będe robił go 3 razy w tygodniu, najwyzej przestane jak bedzie ze mną kiepsko co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na [...]

mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli trening zrobi się bardzo intensywnie to czy można zrobić dwa dni przerwy na regenerację. PON trening WT wolne ŚR wolne CZW trening PT wolne SOB wolne NIEDZ trening itd.

potrzbuje rozpiske treningow co i jak i w jakie dni

5 serii w każdym ćwiczeniu x 3 dni w tygodniu - jak dla mnie porażka chyba że na SAA no ale każdy robi to, co lubi i na każdego działa co innego

Dzięki ten trening daje duże efekty gdy trenuje się do 3 czy 4 czy 5 razy w tygodniu a czy można trenować 2 dni trening jeden dzień przerwy i tak w kółko?

3 serie to mało ja robie pięc serii na ćwiczenie i ćwicze 2 dni ćwiczeń jeden dzień odpoczynku i jest super nie mam problemu z regeneracją nie mam nawet zakwasów czy bóli mięśni. pozdro i nie jest to trening dla koksów tylko dla twardzieli

[...] argumenty. Czy taka dieta wysokobialkowa jest przeznaczona dla ludzi, ktorzy nie wspomagaja sie niczym mocniejszym. Bo z tego co wiem to przy SSA stosuje sie wysokobialkowe diety. Od paru dni zaczalem stosowac taka diete tlyko zastanawiam sie czy jest to dobry wybor podczas robienia masy. Prosze o wypowiedzi popierane sensownymi argumentami.

taki sam trening jest w autobiografii Arnolda, z tą różnicą ,że jestjavascript: test(''); javascript: test(''); on tam podzielony na 2 dni według schematu: poniedziałek i czwartek nogi,klata, brzuch a we wtorek i piątek ramiona, plecy i ręce

Mam pytanie... Chcialem sie do tego zastosowac ale nie wiem jak jest z tym treningiem 3 razy w tygodniu??? Trzy dni pod rzad trening a pozniej odpoczywam czy co drugi dzien??? Z gory dzieki

Sry ze nowy post ale nie potrafie edytować...Na przysiad + 9 kg...Ogólnie trening bardzo fajny...Aczkolwiek w dni nt najlepiej sie nie przemeczac bo wszystko wychodzi na treningu sam juz pare razy miałem okazje sie przekonać...