Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zapomnij o tym programi!! to jest program z lat 80 dla czołowego kulutrysty na wspomaganiu. daj se luz chłopaku. idz do >>trening< tam MICHAIL ustawia genialne plany dla zwykłuch ludzi.
Ćwicz tamto bedziesz wielki.
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
Mam pytanko odnośnie odżywiania, od poniedziałku zamierzam przejść na ten trening, waże ok 63 kg, z tego co przeczytałem w arcie mój organizm potrzebuje 3400 kalorii, widziałem również przykładową rozpiske, i w związku z nią mam kilka pytań. Nie mam dostępu jak i dużo pięniedzy, żeby kupić wszystko co jest tam wymienione, mam pytanie jak rozłożyć diete z tych produktów:
- jajka
- mleko
- chlebek razowy
- mieso
- szynka
- ser
- owoc
- pieczone ziemniaki z masłem(ewentualnie)
Może mi ktoś rozpisać jak mam to sobie rozplanować, aby przyswoić sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii(3400). Dodatkowo z odżywek mam kreatyne vitalmaxa(w 100g jest 1506 kJ/354 kcal) oraz Carbo (w 100g jest 1581 kJ/372 kcal, w 1 porcji 632,4 kJ/148,8 kcal). Jeśli ktoś ma troche czasu to byłbym wdzięczny za dogodną rozpiskę. Za wszystkie pomoce dzieki wielkie. Pozdrawiam
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
Ehh nie zrozumiałeś mnie, chodzi mi konkretnie o dietke dla tego treningu, i aby ktos mi ułozył diete z tych produktów co wymieniłem, aby zdobyć tyle kalorii co potrzeba(3400). Strone ktora mi podales doskonale znam i nie potrzebuje obliczac ile potrzebuje kalorii, bo to juz wiem, a co jest to niemoge stamtad brac, bo chodzi mi o diete z moich produktów. Pozdrawiam
Kolacja:
pieczone ziemniaki z masłem, szklanka mleka,
Jesli moglibyście napiszcie co dodać/odjąć/zmienić, czy taka rozpiska pomoże mi w budowaniu masy? Doradzcie mi co i jak, prosiłbym o niepodawanie linków do działu o odżywaniu, bo wiem, że tu wchodza również ludzie znający sie na dietach. Pozdrawiam.
Szacuny
42
Napisanych postów
2922
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
39867
akk0 - Ty nie zroumiales, tego co przeczytales w temacie Quzara.
Dieta to nie okreslone co do joty skladniki - mozna, a nawet trzeba stosowac zamienniki, nie jesc dzien w dzien tego samego (chyba ze Ci to nie zbrzydnie).
Twojej diety nie moge ocenic pod katem bilansu - nie podales gramatury posilkow. 3 jajka nie rowne 3 jajkom, 4 kawalki chleba - jakie? Wrzuc to do kalkulatora posilkow i wszystko bedziesz wiedzial.
Jak na razie moge powiedziec Ci tyle - CALKOWITY brak zdrowych tlusczy, kolacja do dupy - na noc mniej wegli, wiecej bialka (tam nie masz praktycznie wcale).
Przeczytaj jeszcze raz uwaznie temat Quaza - o diecie nie da sie prosciej napisac niz on to zrobil.