dni

a w dni nie treningowe odpuscic carbo?

[...] robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:) a co do codziennych ćwiczeń to odradzam bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regeneracje czyli ćwicz co dwa dni, ale intensywnie... :) Jeżeli chodzi o poprawę wyglądu to pompki nie wpłyną aż tak bardzo na to... Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-01 20:41:10

Ok będę robił pompki z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach. Co dwa dni ale po ile ? Na początku max czy cały czas max ? A ty slake1 co myślisz o tym robieniu co 1-2h pompek ? Mógłbyś się wypowiedzieć jestem ciekawy twojego zdania.W necie mało co znalazłem ale przyznam że było dużo takich tematów niestety brak jednoznacznej odpowiedzi ludzie [...]

Ja jestem zwolennikiem robienia pompek seriami. Przez jakiś czas robiłem tak, że każdego dnia wydzielałem sobie godzinę, np. między 15 a 16 i robiłem maksymalną ilość pompek. Dajmy na to: zrobiłem maksymalnie 30, pół minuty przerwy, następna maksymalna seria - od pół do minuty przerwy itd. Trening może byłby efektywny, jednak po tak ciężkim [...]

[...] mozliwych przyczyn tego zastoju: 1. Nie ma diety!!! 2. Meczony triceps dzien po klatce tez moze byc przyczyna nir zwiekszania sie obwodu ramienia. 3. Nie za dobry plan, 3 dni pod rzad. Jak u ciebie jest z regeneracja? Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]

Dieta? ilość dni wolnych od kreatyny : 3tyg Malo, przerwe pociagnij z 6-8tyg. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-10 21:26:49

Szczerze mówiąc to z zaawansowaniem jakim masz to nie powinieneś się jeszcze zabierać za podziały treningowe, z których zbyt dużo nie wyciągniesz. Jeśli solidnie przepracowałeś te 4 miesiące na planach całościowych i masz zbudowane podstawy techniczne i siłowe w podstawowych ćwiczeniach to fajnym następcą tego planu będzie podział push/pull na 4 [...]

więc dobrze że trafiłeś na nasze forum,i zapraszamy cie do działu odzywianie tam masz wszystko konkretnie napisane.trenuj wiecej razy.6 razy w tygodniu albo systemem 3 dni treningu i dzień przerwy.na nic dieta gdy nie zna sie zapotrzebowania organizmu

daj sobie jeszcze pare dni przerwy i wróć spowrotem do treningów, jezeli sytuacja dalej bedzie sie powtarzac to udaj sie do specjalisty

na 3 dni - chcesz modyfikacje tego planu, czy moze byc całkowicie inny plan?? jaki masz staz?cel - masa? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-23 12:52:51

[...] tłuszczu. Nawet pomimo wysokokalorycznej diety, możliwe jest spalanie tłuszczu i osiąganie dobrej twardości mięśni. Najczęściej zażywa się 2 tabletki 0,30 mg w pierwszym dniu i sukcesywnie dodaje się 14-10 tabletek dziennie. TRIACANA działa przez 5-7 godz. dlatego TRIACANA jest zażywana 3-4 razy dziennie. To gwarantuje jej koncentrację na [...]

Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu. 1.Poniedzilek(plecy+Biceps) 2.Sroda(barki+nogi) 3.Klatka+triceps) Do tego brzuch 3 dni w tygodniu

Ja raz uciąłem swoje do 2800 z zapotrzebowania 3500 i przez pierwsze 10 dni spadło 5 kg, a potem nic. Jak raz zrobiłem cardio godzinne 10 km to poszło 2 cm z łapy i ani milimetra z brzucha. Także ostrożnie, powoli, ja też teraz redukuję i zaczynam od 3400 przy zapotrzebowaniu 3800.

przez 10 dni spadło 5 kg wody... ;)

Mam to samo, szczególnie jeżeli jadłem za mało w ciągu dnia (a szczególnie kilku ostatnich dni): 1. Mądrzej rozkładać posiłki w ciągu dnia 2. Pić wodę (niegazowaną) aż się chcieć jeść przestanie 3. Zjeść trochę otrębów 4. Wypić odżywkę białkową. 5. Zajarać fajkę 6. Być może jest to spowodowane trudnościami organizmu w odbudowie glikogenu (za mało [...]

a ja polecalabym Ci kladzenie sie do lozeczka odrobine wczesniej, powiedzmy o 22, przynajmniej przez kilka pierwszsych dni. Mi to zawsze pomaga gdy mam ochote na cos pozno wieczorem. Pozdrawiam! Chanel girl

i jednocześnie przestrzegam : nie lekceważcie objawów choroby. ja czułem się gorzej od dłuższego czasu, na trening sztuk walki skoczyłem po zabiciu gorączki polopirynami a na efekt nie trzeba było długo czekać. 3 dni leżenia na wyrze bez sił na podniesie ciała do kąta 90 stopni i przechylenia szklanki.

Skoro juz jestes po 2 tyg a do tego jeszcze ze 3-4 dni bedziesz bral te antybiotyki to bierz normalnie suple i dokoncz cykl.

przede wszystkim zwiększona ilość węglowodanów to automatycznie większa ilosć wody, poobserwuj się dokładnie czy aby to jest woda czy nabieranie tłuszczu ale jak mówisz że brzuch Ci się zalał to szybko wyszedłeś redukcji. Zmniejsz ilość węgli i dodawaj nie co kilka dni lecz co tydzień kcal jak z aktywnoscią teraz ?

[...] siłownię. Tam różnie mi wychodzi czasem mam talki tydzi, że moge tylko raz tam przyjśc . Resztę treningów robię w domu , bo także mam troche sprzetu . 4 razy w tygodniu to stardard jak dla mnie , przy czym te treningi na siłlowni profesjonalnej sa bardzo intensywne Nie robię aerobów , lecz mam zamiar je wrzucić w dni nietreningowe. [...]