Ocena Planu, rady

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji.
Wtorek-klata, barki biceps triceps
Czwartek-plecy, barki biceps triceps
Sobota lub niedziela-nogi, brzuch

Ćwiczenia:
Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10
Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10
Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę
Triceps- sznur na bramie 3x10

Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i wiosłowanie na wyciągu 3x10
Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek.

Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy.
Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka serwatkowego po treningu z mlekiem od SFD oczywiście.

Trening trochę bez sensu, czemu barki i ręce 2x, a reszta po razie? W Twoim przypadku lepiej sprawdzi się trening całego ciała, FBW, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach.
Z odżywek wybrałeś podstawy, więc bardzo dobrze, jednak pamiętaj że to głównie dieta będzie warunkować przyrosty. Białko jest tylko do jej uzupełnienia.

Jak dla mnie to też bym ułożył coś na zasadzie fbw albo właśnie góra dół ;)
Chyba że bardzo chcesz ten system to coś na bazie PPL ale klatka przód i bok barku triceps, plecy + tył barku + biceps, Czwórki + dwugłowe + pośladek + łydka + brzuch i też wydaje mi sie że będzie ok. Chociaż przy FBW będziesz dawał bodziec częściej niż raz na tydzień więc nie wiem czy do treningu 3x week nie będzie to lepsza opcja ;)

Szczerze mówiąc to z zaawansowaniem jakim masz to nie powinieneś się jeszcze zabierać za podziały treningowe, z których zbyt dużo nie wyciągniesz. Jeśli solidnie przepracowałeś te 4 miesiące na planach całościowych i masz zbudowane podstawy techniczne i siłowe w podstawowych ćwiczeniach to fajnym następcą tego planu będzie podział push/pull na 4 dni treningowe. Ale jeśli dieta przez ten czas leżała to nie ma sensu za bardzo kombinować bo bez dobrze ułożonej diety choćbyś miał najlepszy plan świata nie urośniesz.