dni

sama dieta by spokojnie wystarczyla.. chcesz lekko przymasowac dajesz sobie lekki dodatni bilans kaloryczny (zaleznie od przemiany materii) pozniej lecisz na minusie zeby fat popalic, do tego aeroby w dni bez treningu

Ok, dzięki :) to jutro zabiorę się za układanie i obliczanie i wstawię do ewentualnych poprawek. Tylko jeszcze pytanie co z tymi węglami w dni treningowe i nietreningowe?

obrazek bania przedmowca gada dobrze ja bym sie zastanowil nad winem co 3 dni ale rob jak uwazasz

Jeszcze co do Rogersa i jego poziomu - niedawno walczył z 40 letnim Rubenem Villarealem (kiedyś dostał od trenującego 3 dni Ruttena) z ujemnym rekordem i przegrał trzecią rundę... Co prawda walkę wygrał, ale o czymś to świadczy

Z Ruttenem to akurat było na odwrót - Ruben się dowiedział na 2 czy tam 3 dni przed walką że szukają zastępcy, bo Kimo z którym miał walczyć Bas wpadł z - niespodzianka - koksem Co do tej walki, to jej nie widziałem, ale podobno Rogers się jak przystało na tnącego ciężkiego zupełnie wystrzelał w 3. Tak czy siak, raczej za ładnie to nie [...]

Dzis pozmieniam .. czytalem 2 dni o diecie ;D naczytalem sie troche jade wlasnie na zakupy !! pozniej zrobie wszystko od nowa . dam znac :)

moze przesadzilem ze 3 godziny bo sam dojazd tam wynosi 30 min. Motywacja jest zawziecie jeszcze wieksze trening 5 razy w tygodniu mi odpowiada 2 dni regeneracji jest ok. pytanie jeszcze jedno jak obliczyc zapotrzebowanie bialka wegli oraz tluszczy?

Dodam jeszcze raz że niećwicze cały czas kulturystycznie bo do tego jeszcze trenuje sw 6 razy w tyg(4 dni na macie plus 2 na siłowni) wiec niemoge narazie tylko do kulturystyki sie przyłożyć.

uh dzięki.A gif z awatarka to niewiem skąd,znalazłem gdzieś na necie. Ps:Napewno po 4 latach samej siłowni bym wyglądał lepiej ale jak jednocześnie sie trenuje intensywnie(4,czasem 5 dni w tyg na macie) sport walki to trudno łapać mase,wolniej idzie ale troche zawsze idzie . pozdrawiam

Troche za późno się obudziłeś. W 10 dni nie wiele da się zrobić.

Zrob ze 2 dni wolnego przed zawodami;]

zrob 2 dni wolnego przed zawodami - sniadanie normalnie :]

Ok dostosuje się do waszych zaleceń ( normalne śniadanie i 2 dni wolnego ) :) A może mi ktoś powiedzieć czy warto przed startem wypić energy drinka ( tiger, redbull, r20 itp.)? Jak tak to ile czasu przed zawodami? :)

Albo jestem ślepy albo nie robisz brzucha, dodaj bebech i rób wszystkie powtórzenia z progresem w piramidce. Czyli zwiększaj ciężar ale zmniejszaj powtórzenia i na odwrót. Szkoda tylko że tylko 2 dni na siłce ale wieżę, że dasz radę. Powodzenia życzę ;]

Czyli najlepiej teraz sam vitalmax 30 dni a pozniej jakas przerwa i stack(sam czy jeszcze dokupic krete) ??

Ja bym na redukcji dal 200 e5d. Przy strzale co 7 dni mam widoczne wachania chormonow. Wyjdzie okolo 250 week. Hcg daj co 6 tygodni najlepiej. Ja bym dla odmiany dawki nie podbijal i ciagnal do konca a nastepnie zejs ie na 200-250mg week na redukcje. Polecam tez system strzalow poniedzialek i czwartek.

Nie chce zakladac osobnego tematu.., mam pytanko..jak kolega wskoczy na redukcje przy dawce 250mg e7d testa, to hcg okresowo tez dawac co 6-8 tyg, czy jeszcze zadziej, bo mi naprzyklad strasznie estro wywala, bilem rozbite na pol e3d, moze rozbic wtedy jeszcze przez pol co 2 dni???

[...] ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz. Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Na pewno warto wrzucić [...]

[...] byc modyfikacji i ćwiczeń na tą samą partę? Ps. jak z tą kreatyną robić fazę nasycenia czy nie? Ostatnio zrobiłem tydzień po 10g. 2 nast. tyg. 5g. NT i 10 w Trenongowe dni. a później pop pięć czyli jedna lekko "kopiata" miarka. Ps. Czy s.ą jakieś przeciwskazania wzgledem szczepionek czy znieczuleń czy antybiotyków. A i narkozy [...]

kreatyne bierz bez fazy nasycenia- w nietreningowe rano 5 gram a w treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram- jest takze wielu zwolennikow takiej metody aby w dni treningowe brac tylko 5 gram po treningu bialko stosuj jako dopelnienie diety wrzuc trening to Ci pomozemy i go skorygujemy co do szczepionek i znieczulen przeciwwskazan nie ma a z [...]