dni

[...] <BRZUCH> -w domu robie A6W OSOBISCIE NIE POLECAM TEGO TRENINGU, ALE JESLI TY LUBISZ... MOZESZ TEZ ROBIC BRZUCH ZGODNIE Z HST. Pytania: -HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? W JAKIM CELU SMIGAC NA SILKE? ZEBY ROBIC AEROBY? JAKIE AEROBY? -narazie robie splita, czy moge z aktualnego [...]

-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? no i calkiem zamotales - po co smigac na sille oprocz hst? jesli chodzi o trening silowy, robisz tylko hst - moze byc 3x w tyg (minimum), moze byc co drugi dzien (polecam), moze byc 4x w tygodniu. brzuch - albo zgodnie z hst, albo inne krotkie treningi w dni [...]

[...] i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu na regenracje miesnia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr

budowanie masy a bieganie to sie mija z celem po treningu siłowym normalny posiłek nie polecam biegac po treningu jak już to w dni beztreningowe w porze treningu

A jak ma mam taką sytuację, że w poniedziałek i środa 2 godziny treningu piłki nożnej (+ ew. bieganie później) i w dni nietreningowe bieganie (trening we wtorek czwartek i sobotę) to co mam robić po treningu jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie [...]

A jak ma mam taką sytuację, że w poniedziałek i środa 2 godziny treningu piłki nożnej (+ ew. bieganie później) i w dni nietreningowe bieganie (trening we wtorek czwartek i sobotę) to co mam robić po treningu jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie [...]

w sumie to zaden problem ale myslalem ze nie wyrobie wiekszosci partii miesni wycwiczyc w dostepne tylko 3 dni treningu (chociaz tyle powinno sie na pocz. cwiczyc) ... nie przeszkadzaloby mi cwiczenie lydek i plecow... :]

3 dni w tygodniu zawsze bedzie dobrze !! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ŁDZ & WAWA UTD. [...]

Witam wszystkich :D Ja również uważam Kelton jest o wiele rozsądniejsza firmą, cóż z tego że kettler robi maszynowo spawy i takie tam jak w Keltonie robią ręcznie a kto się chociaż trochę zna na spawaniu to wie że ręczne spawanie jest bardzo trwałe oczywiści gdy robi to wykwalifikowana ślusarz. Sam za parę dni zamawiam zestaw Keltona bodajże [...]

skoro już to kupiłeś to geinera brałbym TYLKO I WYŁĄCZNIE bezpośrednio po treningu. Oczywiście posiłek po-treningowy jesz normalnie. To białko możesz wrzucić na śniadanie. nitro-balon to kreatyna? jeśli tak to bierz dwa razy do dnia: -na czczo, -po treningu. w dni nietreningowe bierz rano i po południu. Zmieniony przez - Wawelski w dniu [...]

Wydaje mi sie ze w dni nietreningowe nie potrzebuje az tyle jedzienia... Lub czy po prostu te 2 posilki przed i po treningu moge zamienic na 1 duzy ?

[...] objętość a dużo kcal. Natomiast kasze i inne tego typu produkty są zapychające. Z czasem Twój organizm się przyzwyczai i będziesz bez problemu mogła jeść więcej kcal z tego typu produktów żywnościowych. Żołądek się powiększy przez kilka dni i będzie ok, nie martw się w tym momencie kalorycznością, gdyż jakość żywności jest niewyobrażalnie lepsza.

Skoro nie możesz więcej, to jedz 1100, za kilka dni się poprawi.

auero znaczy w dni bez treningu silowego przepraszam za pomylke

121,2 wychodzi.Wiec mysle ze ok w dni bez treningu krece wlasnie juz 40min lecz czy po treningu 15-20min cos da

No fajnie ze napisałes ale dokladnie pytania na końcu nie przeczytałes .A tak pozatym mieszkam w takiej miejscowosci w korej akurat jej nie ma , całe miasto obeszłem i wszytskie supermarkety , byc moze jutro bede ja miał :) . Biore juz kreatyne przez 9 dni i jka narazie nie mma zadnych widocznych efektów ale narazie sie nie martwie ze wtopiłem [...]

Po treningu gainera wal 15-30 min po kreatynie od razu, a za kolejne 45min - 1h posiłek. dni bez treningu wieczorem w czasie treningu . ?%-) kreatyne możesz 5g rano naczczo i 5g po treningu. w dnt 5g rano naczczo 4 tygodniowy cykl na mono to za mało. kreatyna się rozkręca zrób 8 tygodni ile tego gainera jesz i ile ma w 100g kreatyny? dziennie [...]

A dlaczego miało by nie mieć to sensu.Ważne byś oba treningi robił w oddzielne dni a nie w tym samym.

Cardio odpuścić teraz? W dni nietreningowe ?

Redukcja w zeszłym roku niezła ale 9kg to sporo jak na redukcji. Teraz masz po prostu za wysoki poziom tłuszczu sporo Cię podlało. Albo spróbuj zrobić rekompozycję albo ustawić makro w okolicach zapotrzebowania albo rotuj węglami w dniu z treningiem lekka nadwyżka w dni bez treningu lekki deficyt.