Cwiczenia na brzuch redukcja rzezba

Witam.Jak najlepiej cwiczyc brzuch mam 3x cwiczenia po 3 serie max potworzen cwicze planem fbw czy lepiej robic po albo przed trenigiem te cwiczenia ? np robie 3 cwiczenia na brzuch i zaraz potym normalnie fbw a aero cwicze w dni treningowe jak polecacie ile dni trenowac brzuch itp

auero znaczy w dni bez treningu silowego przepraszam za pomylke

aero mozna robic zarówno w dni treningowe i nietreningowe. po silowym mozesz robic- wtedy masz uszczuplone zapasy glikogenu. mozesz tez w dni wolne od siłki robić rano na czczo (wczesniej bcaa lub porcja białka, żebys nie popalił mięsni)

Rób tak jak masz rozpisane, trening brzucha zawsze na koniec treningu siłowego

w tym problem ze silownie otwieraja od godziny 9 wiec bym jadl sniadanie o 10.30 ;/

p4trick pamietasz pomagales mi w moim innym temacie i powime ci stosuje ta diete biegam 3x w tygodniu 3x w tygodniu plan fbw i wcale nieschudlem ani 100g. Dlaczego co jest grane? teraz zamiast piec mieso i ryby robie na parze w piekarniku i robie swoje salatki.

wklej swoją diete w z jednego dnia

1 Platki 45g
jaja 160g
oliwa 10g
warzywa

2 Makaron razowy 45g /ryz basmati 40g / kasza grycznna 50g
kurczak 150g

Po treningu bcaa + bialko 25g

3 Ryz basmati/zwykly 40g
kurczak 150g

4 tunczyk 130g
chleb pelnoziarnisty 60g
nasiona 20g
maslo 20g
warzywa

5 twarog poltusty

razem
B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 175.
W 130
T 60
KCAL 1820

Waga 70kg
wzrost 165
wiek 18
endomorfik

w ostatnim dodaj tłuszcz- np. oliwe
w przedostatnim wywal ten chleb, maslo, nasiona. tu ma byc bialko+ tluszcz+warzywa

czemu ta kalorycznosc taka niska? mozesz wypelnic ankiete lub wpisac info o sobie

to wegle tylko dac ? na sniadanie,przed treningiem i po treningu ?

Wiek 18
Wzrost 165 cm
Waga 70kg
Cel redukcja
Cykl po przerwie kreatyna 3 tygodnie
Staz po przerwie 3 miesiac idzie.(ponad 2 miechy masa teraz redukcja)
A nielepiej odpusic trening silowi i 5 x bieznia tylko + dieta?