dni

W innym dziale czytalem jak Ellis pisal ze..nalezy przez pierwsze 5-7 dni brac po 0,3g na kg mc a pozniej jakby juz na stale brac 0,03g na kg mc tak?? czytalem tez ze najlepiej brac przed treningiem mimo ze nie ma to zbyt wielkiego znaczenie;p moze cos pokrecilem ale cos takeigo pisalo bd to popijac sokiem winogronowym bo ponoic jest dobry do [...]

[...] wlasnie m.in dlatego o to pytam bo roznie pisze o tym;p a wiec jesli np skonczy mi sie Carbo lub sok to moge zjesc np jablko po tym jak wezme mono??? aha wiec przez te np 7 dni na SD mam juz zrobic faze nasycenia tak?? tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc??? a podobno lepsze sa kapsy to prawda??? ponoc lepiej sie [...]

aha juz kumam:) wiec wezme w taki sposob ze...przez jakies 7 dni po 25g mono n dzien a nastepnie od pierwszego dnia treningu po 0,03g na kg mc moze tak byc prawda?? chyba jednak zdecuduje sie na kapsy bo latwiej mi bedzie odmierzyc dokladnie porcje aha i lepiej wzial lekki nadmiar niz nieormiar kreatyny przy stalej???

[...] suplementy : na razie nic , planuje włączyć w nowym cyklu : - preparat kreatynowy: clout man. Dawkowanie: codziennie rano po przebudzeniu lub do sniadania 12g, dodatkowo w dni treningowe 12g po treningu, w nietreningowe 8 - 12g po południu lub przed snem - booster azotowy: AAKG olimp. dawkowanie 3 - 5 cps 30min przed treningiem - trec CLA. [...]

[...] stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: masa , dobry miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 30 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

Jak będzie wynik gastro to będziesz myślał. To co wbijasz nie powinno mieć wpływu na sprawy związane z żołądkiem. Bardziej od trenu "gnijemy" od środka :-) Daj znać co wyszło bo borykam się z tym od kilku dni a bronię się od gastro jak mogę.

[...] -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: (aktualnie zmieniam odrzywianie ze wzgledu na refluks zoladka , ogolnie przez ostatnie 3 dni bardzo malo jadlem , zobaczymy co bedzie po tabletach od lekarza ) -białko: 220 -węglowodany:480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 [...]

I robić tak w dni kiedy strzał leci ?

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]

dzięki za ten link... już wiem co i jak.nie wiem tylko co z czym mam połączyć np.plecy -przedramię....(klata triceps biceps przedramię barki plecy)prosze o rade. Rozplanować te cw muszę na 3 dni

ja chcę budować masę wiec chce cw tylko 3 dni czytałem ze tak jest najlepiej cwiczyc

[...] minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do godziny chciałbym biegać) w dni gdzie nie ma siłowni Co do diety to jeszcze nie ułożyłem ( jestem w trakcie) ale już wyeliminowałem całą niezdrową żywność i powoli się przyzwyczajam do nowego sposobu [...]

rozgrzewkę robisz jak przed każdym innym treningiem siłowym, aero proponuję zacząć po siłowni, a pozostałe dni zarezerwować na inne formy aktywności w przyszłości.

Popatrz w dziale. Moze za pare dni sam zapytasz Jesse...

[...] wymyslnych procedur(undulating periodization 15-10-5),aby isc do przodu,poniewaz wszystko chlonie,jak gabka,a najlepiej dzialaja proste rozwiazania,ktore dodatkowo odpowiednio "formuja" naszego mlodego atlete. jesli juz zdecydowales sie na roznicowanie ilosci powtorzen,trzeba bylo zrobic to w bardziej liniowy sposob,tzn.cwiczyc kilka [...]

nie chodzi o to że Ty się nie boisz wysyłku a o Twój organizm. Po teningu potrzebuje on czasu na regenerację A jeśli chciał byś ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu mógł byś przetrenowac organizm. WEiele osób myśli że snem się regenerują. Jasne w ten sposób można zregoenerować ogólne "siły", ale aby mieśnień powrócił do stanu 100% sprawności [...]

to nie piłka ale aikido i jest priorytetem, na jedno wychodzi ;] spróbuje cos wymyslec na 2 dni i dam do oceny, dzięki za pomoc :)

jeśli tak myslicie to pocwicze jeszcze FBW i dołoże 3 dzień, biorąc pod uwage plan FBW ułożony wyżej ktoś pomoże ułozyc plan FBW na 3 dni?? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-25 18:15:27

a jak wyglada Twoja dieta przy takim trybie zycia? w******lasz chyba sporo? jestem w podobnej sytuacji, tylko do tych sztuk walki 3 razy w tygodniu dochodzi mi jeszcze ostre za******lanie na rowerku w dni wolne od treningu. Chyba nie ma bata na mase nie? :)

[...] 8x3. Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 8x3. Brzuch. Prosze o korekte. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-26 21:56:36 wchodze na to forum bo wielu rzeczy nie wiem, specjalista od budowy sylwetki nie jestem, od 3 dni nie moge uzyskac odpowiedzi... Zmieniony przez - [...]