suplementacja okolotreningowa

siema. mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW ktory podal mi Kilobb i na poaczatku to planuje wrocic do formy ale pozniej chcialbym osiagnac troche wiecej:) jakos nie spieszy mi sie do mocnych suplementow typy stacki itd chce dobrze jesc i uzupelnic diete bialkiem nie gainerem bo jestem endo;/ wiec tluszcz mi dosyc szybko sie zbiera aczkolwiek tym sie zbytnio nie przejmuje bo jesli mam byc szczery to nie podoba mi sie taka budowa kulturysty tzn taki wyrzezbiony i wg wole budowe takiego "miska".no ale nie o to chodzi chcialbym zapytac o zwykle mono a wiec...polecacie stosowac kreatyne cyklicznie czy moze stala suplementacja??? z faza nasycenia czy bez??? zdania sa podzielone a ja chcialbym zasiegnac opini ludzi z AD. wiec co porponowalibyscie?????
ps. z gory dzieki za pomoc

no tak, ale jesli robil stala suplementacje ok. 6 miechow czy nawet rok, to przerwa tez powinna tyle wynosic ?
czekamy na odp pepo

polecam stałą supl. z fazą nasycenia.

W innym dziale czytalem jak Ellis pisal ze..nalezy przez pierwsze 5-7 dni brac po 0,3g na kg mc a pozniej jakby juz na stale brac 0,03g na kg mc tak?? czytalem tez ze najlepiej brac przed treningiem mimo ze nie ma to zbyt wielkiego znaczenie;p moze cos pokrecilem ale cos takeigo pisalo bd to popijac sokiem winogronowym bo ponoic jest dobry do transportu kreatyny aha i podczas SD tez nalezy brac kreatynke prawda??? a czy faze nasycenia nalezy powtarzac co jakis czas???? bo tez gdzies tutaj czytalem ze mozna powtarzac chyba co 3 lub co 4 miesiace wiec wole zapytac:P rowniez czytalem gdzies ze ponoc kreatyna najlepiej wchlania sie z bialkiem i weglowodanami prostymi czy to prawda??? a tak wg to jak mozna NAJLEPIEJ poprawic transport mono??? aha no i oczywiscie dziekuje za pomoc:)

PePoNeNt, a co jest, jeśli się potem taką kreatynkę odstawi? Mięcho spada, czy nie (chodzi właśnie o sytuację ze stałą suplementacją)?

tak, najlepiej przed treningiem
tak, dobrze jest popijac sokiem winogronowym
tak, podczas sd należy juz zaczac suplementacje
fazy nasycenia nie powtarzamy chyba ze odstawilismy na kilka dni to bierzemy wieksza dawke przez kilka dni by uzupelnic straty w tym "nasyceniu"
czytales ze kreatyna lepiej sie wchlania przy spozywaniu w porcji weglowodanow i bialek? zwroc uwage ze na wielu suplementach sa jeszcze opisy na etykiecie zeby brac na czczo, logicznym jest ze autorowi chodzilo o to ze lepiej sie wchlania
a z drugiej strony powstaja suplementy łączące "jedzenie w proszku" z kreatyną jak gain bolic, magnum 8000
sadze ze nie ma to wielkiego znaczenia. ja sie opieram na przyjmowaniu kreatyny z węglowodanami, vextrago, vitargo lub zwykłe carbo a jesli nie to chociaz przegryźć owocem

@radosuaf ja po odstawnieniu kreatyny po stalej supl nie czulem zadnych strat. mysle ze przyrosty po st.supl. sa bardzo stabilne.

Dzięki za odpowiedź. Czy mono jest dobrym pomysłem na stałą suplementację (nigdy jeszcze nie brałem kreatyny) ?

jasne

Peponent, a jesli planuje zwykly cykl na mono podczas HST, to takze mam zaczac suplementacje juz podczas SD poprzedzajacego cykl?

Co Twoim zdaniem jest lepszym rozwiazaniem: cykliczne stosowanie kreatyn czy stala suplementacja, niezaleznie, czy to masa czy redukcja? Jak dlugo powinna trwac taka stala suplementacja, zeby zobaczyc pierwsze efekty i optymalnie wykorzystac suplement?

Jeszcze jedno... Jeśli przy wysycaniu mam brać 0,3g na kg ciała, to znaczy, że mam przyjąć przy suchej masie 67 kg 20 gram kreatyny dziennie?! To jest jakieś 18 kapsułek! Przecież tego nie da się wcisnąć w siebie w ciągu jednego dnia...

czemu nie da?

jak akurat chce mi sie bawic w bcaa przed aerobami czy hiitem, lykam spokojnie 8 MC przed i 8 po.

ale jak nie lubisz kapsow, zawsze jest jeszcze proch. z kapsow tez mozesz wysypac proch.

aha aha dzieki za pomoc:) no wlasnie m.in dlatego o to pytam bo roznie pisze o tym;p a wiec jesli np skonczy mi sie Carbo lub sok to moge zjesc np jablko po tym jak wezme mono??? aha wiec przez te np 7 dni na SD mam juz zrobic faze nasycenia tak?? tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc??? a podobno lepsze sa kapsy to prawda??? ponoc lepiej sie wchlaniaja czy cos takiego?