Trening aerobowy + masa. HELP

Opisze wam moją sytuacje i może znajdzie sie ktos dobry kto pomoże ulozyc mi plan treningowy + jakas niedroga suplementacja.

Trenuje sztuki walki w zależnosci od moich chęci trening od 3 do 5 razy w tygodniu po 1,5h [moge zejsc do 3 treningów w tygodniu (poniedziałki środy i piątki)] więc duzo ruchu mam na codzień. Jestem szczupłej budowy, chciałbym dodatkowo rozpocząc trening na mase w domowych warunkach (ława, sztanga, sztangielki) górnych parti mięsniowych. Znajdzie sie ktoś "z głową" kto pomoże z planem treningowym?? prosze o pomoc.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-09 17:12:42

Teeoretycznie wszystko się da jednak mając trening sztuk walki 3 razy w tyg to jedynym rozwiązaniem będzie FBW (masz w postach podwieszonych) dwa razy w tyg przy czym trzeba zaznaczyć że dwa razy w tyg trening siłowy cięzko będzie zbudować mase mięśniową.

tutaj standard dobra dieta i regeneracja

pozdro

Moge cwiczyc kilka razy w tygodniu nie boje się wysiłku, nie wliczając w to treningu sztuk walki bo w niczym on mi nie przeszkadza. Ktos jeszcze jakies pomysły?^^

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-09 17:45:24

nie chodzi o to że Ty się nie boisz wysyłku a o Twój organizm.
Po teningu potrzebuje on czasu na regenerację A jeśli chciał byś ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu mógł byś przetrenowac organizm. WEiele osób myśli że snem się regenerują. Jasne w ten sposób można zregoenerować ogólne "siły", ale aby mieśnień powrócił do stanu 100% sprawności potrzebne jest nawet kilka dni (w zależności od intensywności treningu).
pzdr.

ktoś pomoże z planem? coś rozpisze?

Dobrze by było gdybyś sam coś ułożyw i wrzucił tutaj wtedy poprawimy

pozdro

a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:50:43

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:52:15

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:52:37

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:53:17

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:54:09

ja byłbym za tym jeśli priorytetem jest piłka rozpisać trening FBW dwa razy w tygodniu

np pn śr pt piłka
wt czw siłownia
so nd wolne

może być?

pozdro

to nie piłka ale aikido i jest priorytetem, na jedno wychodzi ;] spróbuje cos wymyslec na 2 dni i dam do oceny, dzięki za pomoc :)

Sory jakoś mi sie ubzdurała ta piłka daj to zobaczymy

pozdro

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s
- martwy ciąg 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x3s
Brzuch.

Czwartek
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s
Plecy:
- wznosy barków 10x3s
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x3s
Brzuch.

Do tego kupie Dekstroze + cos na regeneracje stawów.

Znawcą to ja nie jestem mogłem cos spieprzyc ;]




Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 15:20:08