dni

jest od kilku dni taki problem na mobilnej

Masz tylko 3 dni treningowe? Połączenie nie jest optymalne, nogi dobrze zrobić w osobny dzień. Jakie wyniki w przysiadzie, mc i wl? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-11 19:37:30

Chciałbym zrobić 4 dni treningowe ale nie wiem jak to rozłożyć, plan znalazłem gdzieś i mi się spodobał.

[...] jednak. Do czasu ich załatwienia rób wykroki zamiast przysiadów. Z takimi wynikami siłowymi to ja bym się nie pchał w skomplikowane plany i trenowanie partii raz w tygodniu. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, poszukaj jakiegoś gotowego, prostego planu push/pull na 3 dni, przykładowe znajdziesz np. w temacie "Pierwszy rok [...]

Myślę, że będzie to lepsza opcja na 3 dni niż taki podział. Kreatynę bym zostawił na później po prostu.

Push/pull to też split. Jak chcesz splita na 4 dni to zrób każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, nie jesteś w stanie wykorzystać potencjału takiego planu, twój poziom wytrenowania jest za niski.

[...] głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian pon-A wtorek-wolne sroda-B czwartek-wolne piatek-A sobota-wolne niedziela-wolne Oczywiście w dni wolne były by aeroby oraz orbiterek. Jeśli coś jest źle a pewnie tak to proszę o krytykę. Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 06:59:24

ok. dzieki i rozumiem ze jeden raz dziennie bcaa wystarczy... a w dni nie treningowe jak to brac?

ok dzieki w dni treningowe to tylko raz dziennie w czasie treningu i wystarczy?

[...] miesiąca obciąłem 300 , drugiego kolejne 200 z obawy o tą wodę. Wagę liczyłem pod suchą masę ciała eliminując BF. Współczynnik aktywności jest wypośrodkowany między dni pracy ( odpoczynku ) a treningowe. Poproszę o pomoc. /SFD/Images/2016/4/16/9820d1ff52594f6d947b5978d47c8b06.jpg /SFD/Images/2016/4/16/bd6e5c1d01d142cd88b1d555edfc9a63.jpg [...]

ja napisalem do nich pare dni temu w kwestii wymiany wlasnie baterii chodzilo mi o cene itd... to do dzisiaj odpowiedzi nie dostalem :-/ czekam 3 dzien

też racja - w ciągu kilku dni można dokonac zwrotu; jedyny minoos, to wędroowki na pocztę

ale jakaś rozpiskę poproszę na 3 dni poniedziałek środa piątek

Malina, zycze powodzenia z kupnem HMB w plynie. Juz od dluzszego czasu HiTec tego nie sprzedaje i nie potrafia powiedziec kiedy wznowia sprzedaz (czytaj - produkcje). Dzwonilem do Siechnic pare dni temu. Coz, byl na rynku dobry suplement... Pozdrowka

A jak z ćwiczeniami aerobowymi w dni wolne mogę je wykonywać i czy do tego planu mogę dodać brzuch czy ćwiczyć go codziennie To jeden plan i mogę ćwiczyć np.: Pon Ćwiczenia Wt- Sr Ćwiczenia Czw- Pt-Ćwiczenia Sob- Nd-

Ten typ diety będzie chyba dobry leczy czy w dni nietreningowe starczy mi 2g / kg mc węgłów mi starczy gdy bd biegał ze średnia intensywnością ??

[...] oczywiscie warzywa, bez owocow !! Tylko po treningu jesz weglowodany w ilosci 1 kg na mase ciała np. 80 kg - to jesz 80 gram weglowodanow (paka ryzu) + sporo BCAA. Co do przeczyszczenia, mozesz sprobowac herbaty senes z 2 dni przed zawodami, ostatniego dnia jesz samo mieso i warzywa. No i powodzenia, 10 kg to sporo no ale nic juz nie zrobisz. :)

jak uda mi sie zrzucic to nie bede sie odwadnial:) z drugiej strony nie mam zamiaru sie drastycznie odwadniac. wielu zawodnikow zrzuca 10 kilo w 2 dni przed wazeniem wiec mysle ze 6 kilo w 2 tygodnie to nie jest tak duzo.

wielu zawodnikow zrzuca 10 kilo w 2 dni przed wazeniem Podaj mi chociaż jednago..:->

GSP nie zbija przypadkiem z 86kg właśnie w 2 dni? Tak wyczytałem chyba.