dni

organizm potrzebuje 2 dni na przeistocznie nadwyżki w fat ja bym pewnie następnego dnia przed śniadaniem zrobił areoby z 1h i zrezygnował z diety +500kcal a jadł intuicyjnie-zdrowo ale troche mniej kalorycznie ale to tak się mówi jak kac rypie to nie ma mocnych ;p

[...] (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  Trening aerobowy (dojazdy do pracy) - (5*50*7+EPOC (5*35) kcal = 1925 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1230 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1927 kcal + (TEA)1230 kcal = 3157 kcal  5. Dodajemy NEAT:  3154 kcal + 200 kcal = 3354 kcal  6. Doliczamy efekt [...]

[...] (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 955 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1927 kcal + (TEA)955 kcal = 2882 kcal  5. Dodajemy NEAT:  2882 kcal + 200 kcal = 3354 kcal  6. Doliczamy efekt [...]

Kupie wage kuchenną i będe ważył :) A co byś proponował jako 2 posiłek ?? Ps. przeczytałem na tym forum że nie ma co mieć diete jednodniową bo nasz organizm nie lubi monotonii. Zrobie najwyżej dietę na 3 dni albo po prosu naszykuję sobie zamienne posiłki i będe zamieniał.

No to spróbuje ten makaron :) Czyli zamienie tan drugi posiłek na : Mirune 150g makaron razowy 100g warzywa 10ml oliwy z oliwek A w dni keidy w ostatnim posiłku zamiast łososia będe dawał makrele to do tego 2 posiłku nie będe dawał oliwy z oliwek bo makrela ma troche tłuszczu :) Sogi lecą chłopaki :) Wielkie dzięki za pomoc !!!!!!!11

Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]

Nie jesteśmy wróżkami, żeby wróżyć z opisanych objawów. Koniecznie zrób sobie dłuższą, niż kilka dni przerwą. Do urazu żadnego na desce nie doszło? Polecam wizytę u fizjoterapeuty, możesz sobie dla sprawdzenia zrobić USG, tylko poszukaj jakiegoś sprawdzonego gabinetu (USG jest metodą bardzo subiektywną i tylko połączenie sprawnego oka radiologa [...]

[...] warto rozważyć wszystkie, które obniżają stan zapalny: Myślę, że berberynę, kreatynę, koniecznie omega3 z DHA i EPA (lub jeść często tłuste ryby), niedużo wit.C w te dni, kiedy może jej brakować w diecie, bo jest b.ważna (imo w dzisiejszych czasach każdy człowiek dbający o siebie powinien się nauczyć szacować czy zjadł trochę produktów z [...]

[...] po treningu 5g tez z kretka i moze byc na noc przed snem 5g...w dzien nietreningowy mozesz wziasc z 5g mniej jak nie masz duzo funduszy na glute... Bcaa mozesz brac tylko w dni treningowe przed i po silce...jak masz hajs to codziennie Jak brc na pewno masz na opakowaniu! "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" [...]

Kilka dni temu rozalilem taka sama fevernove - wcale nie sa takie wytrzymale

trzeba byłoby porzeanalizować całądietę, wrzuć ją do sprawdzenia: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html poza tym zrezygnuj z pieczywa razowego na 2 - 3 dni nie jedz nic przez 90 - 180 min przed wysiłkiem

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Masz tylko 3 dni treningowe? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-05 17:57:46

Tak na 3 dni mogę sobie tylko pozwolić. Wcześniej ćwiczyłem klate i Tricepsy w poniedziałek. , środę plecy z bicepsem i piątek z nogami i barkami. Trening musiałem zmienić z powodu pracy, a dokładniej złej regeneracji bicepsa. Wyników siłowych nie sprawdzałem. Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2016-06-06 18:45:45

Daj odpocząć Twoim stopom i nogom przez kilka dni, a jeśli dolegliwości nie miną w najbliższym czasie - najrozsądniej będzie skonsultować się z lekarzem i/lub doświadczonym fizjoterapeutą.

[...] bym nie ładował się w bcaa bo po co Ci skoro diety jeszcze nie masz ogarniętej. Najpierw trzeba ogarnąć sobie dietę jak ogarniesz dietę to sobie wówczas w przykładowe dni wrzucasz do dziennika posiłków i patrzysz czy któregoś makroskładnika Ci brakuje. Jeśli nie to gra gitara i dieta jest klasa. Jeśli brakuje i nie możesz uzupełnić z diety [...]

[...] dobrze dobrana dieta. Jeżeli efektów nie ma, to błędy ta gdzieś w tych kierunkach. Wklej tutaj swój trening siłowy, a w dziale odżywianie i odchudzanie kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami oraz dokładnie wypełniony formularz ankiety działu: [...]

właśnie biorę nowego xpanda piaty dzień, moje odczucia: wyraźny kop na treningu i wielka pompa, treningi są o wiele cięższe(po treningu koszulka kompletnie mokra), zauważalny wzrost siły, na temat wzrostu masy wypowiem się za 50 dni kiedy skończą mi się puchy, ale już widzę, że mięcho się nieźle pompuje;)

proponuję odżywkę białkową ew. aminokwasy jeśli chcesz dodatkowo coś wziąć - weź glutaminę oraz ew. gainera/bulka jeśli dieta kuleje w tak ciepłe dni a Ty nie chcesz mieć problemów z zza małą ilością kcal

[...] to(jak sama nazwa mówi) zaawansowana forma L-Leucyny 3000 mg..lecz jak to się przekłada na praktyke..mianowicie..ma odmienne działanie jak BCAA czy HMB(bo wiem że HYdroksymetylomaślanwapnia to pochodna aminokawasu..a dokładnie Leucyny)Podsumowując...który produkt może mieć lepsze działanie zwłaszcza w wakacyjne dni..Lucine Stack Bcaa czy Hmb..?

[...] od odżywki białkowej..(bo ponac czesto jest tak ,ze od nadmiaru białka w organiźmie własnie pojawiaja się pryszczyki)... raczej stawialbym na rodzajem bialka ew innymi skladnikami zawarty mi w odzywce - ja np podobne problemy mam z serem bialym tzw twarozkiem zeby bylo smieszniej ProCas nie powodowal nic wiec kazina sama w sobie nie byla [...]