Pomożcie Co i ile ?

creapure monohydrate powder - 300g
l-glutamine micronized 200mesh - 400g
anabolic bcaa system - 240 kaps

Chodzi mi o to ile grac i kiedy... ( i najlepiej rzeby nie było brania z samego rana bo mam szkole i ciezko bedzie latac do WC 10 razy dziennie )
poza siłownia chodze na Kickboxing mój plan wyglada mniej wiecej tak
Pon - kick
wtorek - silka
sroda - kick
czwartek - silka
piatek - kick
sobota - silka
niedziela - wolne

z góry dzieki bo ja sie wogle na tym nieznam

------------------
Moderator

mialem

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-21 10:48:09

No to bedzie problem bo kretke najlepiej brac z rana..bedziesz musial sie zmusic i wstac wczesniej...ale mozesz tez wstac wziasc kretke i na 30 minut isc spac...czesto sam tak robilem...
Kreatyne bierz z rana 5g i zapij np.sokiem winogronowym...a druga porcje kretki wez po treningu...albo silowym albo kicku...zwlaszcza jak wypada...wtedy do kretki dodaj jeszcze 5-10g glutaminki i jak bys mogl dokupic to carbo albo glukoze jeszcze...
Na noc wez 5 g glutaminki...
Aha a bcaa wez ol dawki przed silownia i drugie pol po silowni...a jezeli np. trening kicka jest naprawde ciezki i dlugi to mozesz cala dawke prze silownia...(bcaa 1g na 10kg masy ciala tak ok.:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Kreatyna rano naczczo 5g moze byc z ryboza jak Cie stac (dla mnie to lipa) lub z glukoza albo tauryna i po treningu to samo...

Glutamina rano 5g razem z kretka, po treningu 5g tez z kretka i moze byc na noc przed snem 5g...w dzien nietreningowy mozesz wziasc z 5g mniej jak nie masz duzo funduszy na glute...

Bcaa mozesz brac tylko w dni treningowe przed i po silce...jak masz hajs to codziennie Jak brc na pewno masz na opakowaniu!


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

łapcie po SOGU

Dzięki



------------------
Moderator

Dzieki oddaje


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

skoro nie chcesz z rańca to możesz spróbować tak:

W dni kiedy trenujesz na siłce:
5g mono na 30 min przed treningiem
5g mono + 5g l-glutaminy po treningu
przed snem ew. 5g l-glutaminy

W dni kicka:
1g bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem
5g mono po treningu + ew. 5g l-glutaminy
5g mono przed snem
(najważniejsze żeby brać kreatyne na poosty bandzior!)

wypróbuj i zobacz który sposób najbardziej Ci odpowiada





Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2003-09-20 10:25:41

W takim razie ja tez dodam swoja propozycje jesli mozna (btw u Sona nikt Ci nie odpisal ?)

===========
Pon - kick
rano glutamina - 2g, przed kickiem - kreatyna ok.3-5g, po kicku glutamina 2g, wieczorem 2g glutaminy.
wtorek - silka
rano 2g glutaminy i 3g kreatyny (za okolo conajmiej 30-45min posilek), kreatyna przed treningiem 2-3g i potrenigu 2-3g, bcca przed i po treningu, glutamina 2g po treningu, glutamina 2g wieczorem
sroda - kick
jak w poniedzilek
czwartek - silka
jake we wtorek
piatek - kick
jak w poniedzialek
sobota - silka
jak we wtorek
niedziela - wolne
rano glutamina 2g, w ciagu dnia glutamina w dawkach po 2g i wieczorem 2g.

I druga propozycja (dajaca bardziej energie i wszystko co korzystne dzieki niej)
Pon - kick
glutamina po treningu 2g, rano 2g, kreatyna przed kickiem ok.3g
wtorek - silka
rano 2g glutaminy, przed silownia i po bcaa, 2g glutaminy po treningu, 3g kreatyny przed treningiem,wieczroiem glutamina 2g.
sroda - kick
jak w poniedzialek
czwartek - silka
jak we wtorek
piatek - kick
jak w poniedzialek
sobota - silka
jak we wtorek
niedziela - wolne
rano glutamina 2g i wieczorem 2g (mozesz takze w ciagu dnia takze), bcaa jesli potrzeba.

pozdrawiam



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

dzieki Sogi lecą

------------------
Moderator

a jeszcze pytanie mam

bo mam kreatyne i glute w proszku i na siłke to biore w pódełku po kliszy moge to wymieszać ?? tz wsypać to i to do 1

------------------
Moderator

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-09-20 11:01:33

możesz

mozesz np. te 5-10 g gluty i 5 g kretki do jednego pojemnika nie bedzie problemu...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>