dni

aha przepraszam pomylilem kolejnosc na 5 posilek ma byc makaron a na szusty ryz z udkiem + w dni treningowe 30 g bialka

[...] glownie mlodzi ktorzy biora plan znikaja i pojawiaja sie za jakis czas gdy znow czegos potrzebuja. Ale jesli ktos taki wejdzie i zostanie odeslany do danego tematu kolejnego dnia gdy czegos nie wie doczytuje i dopytuje w jednym swoim zalozonym wczesniej temacie. Oczywiscie sa wyjatki ktore zakladaja w kilka dni nascie tematow no ale na to nie ma [...]

[...] podac docelowego linka i delikwent szybko sie uczy. Takie cos rowniez powinno byc nieco przykrocone. Nie bede tutaj mowil o ewenementach ktore rowniez sie zdarzaja i w kilka dni swojego debiutu na forum potrafia zalozyc nascie tematow w kazdym proszac o poprawe planu. Plan jest poprawiony i za jakis czas powiedzmy kilku godzin pojawia sie znow [...]

a jaki poradzicie napój izotoniczny na baskecik na sali tak 2 razy w tygodniu po 1,5 h, raczej ostrzejsze granie, no i potem na wakacje tylko w wakacje to już basket dużo częściej i dłużej, pare razy w tygodniu nieraz kilka dni pod rząd pare godzinek nieraz nawet schodzi z małymi przerwami. Do tej pory kupowałem sobie oshee ale na dłuższą mete [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Masz tylko 3 dni treningowe ? Pzdro

Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak [...]

ok czyli brac 20gr+1kapsa 1 dzien treningowy ;) wiec na 100 dni starczy :) za 150 zl to nie tak duzo free sheeker+koszulka

rob zwykly fbw na mase ciezar 75-85% cm a w dni wolne daj bieganie tylko nie za duzo bo jak masz dodatkowo trening bokserski to mozesz sie przetrenowac

a6w Ci do niczego nie potrzebne ;-) a nie wolałbyś crossfitu zamiast machania hantelkami? W kontekście SW na pewno będzie lepsze, niz zwykła siłownia. Oczywiście, w dni bez treningu SW.

tak ale my wyklaruj niech tego mixa zostawi na kolejny cykl,i tak npp musi bić co 2 dni to będzie bił razem z propem akurat.Ogólnie to sam prop by go porobił.

Bo tak jest dokladnie jak K_PS mówisz.. Ciezko z ogarnieciem jakichkolwiek treningow i dieta jest do dupy bo niedosc ze mniej jem niz normalnie to zazwyczaj cos na szybko robione.. Najgorsze jest gdy powiedzmy 3 dni mam nocki po tym dzien wolnego ( takie dzien ze pol przespie ) i nastepny dzien na dniowke ktora zaczynam o 7:00 i zeby sie nie [...]

Po 3tyg jest ok -1kg, czy to czas by dodać jakieś cardio? Może w dni treningowe przed samym ćwiczeniem? Jakieś sugestie :D?

[...] bieganie na bieżni (Całość zajmuje mi ok od 1h 10min do 1h 30min, po dołożeniu bieżni ani razu nie opóściłem siłowni z zapasem sił hahaha) Suplementacja kreatyną 5g w dni nie treningowe 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już [...]

Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.

Bo za dużo dni treningowych - nie jesteś kulturystą i nie wyciągniesz z tego korzyści. Dwa - każda partia raz w tygodniu to strata czasu, skoro za Chiny Ludowe nie będziesz w stanie tak skatować mięśni żeby regenerowały się tydzień.

zmien pore brania gainera zmien wode na mleko, lub na odwrot itd. ja jak zaczalem obecnie cykl, pierwsze 3 dni mialem problemy zoladkowe (rano jako pierwszy 'posilek' pilem 100g gainera) zmienilem to , i brak problemow musisz pokombinowac; a jak dalej to sie bedzie utrzymywac... to odstawic na dzien lub dwa i sprawdzic czy bedzie wtdy lepiej 150 G [...]

siema.. no to tak 3 dni pod rzad zaden problem moze byc... trening jakis fbw albo act... na forum jest troche tego to poszukaj... tez mialem problem z tyciem jedz duzo razy dziennie np 6 posilkow dziennie i do tego jakis gainer i moim zdaniem przytyjesz napewno.. powodzenia pozdr.

hhaammeerr Skoncz pisać te durnoty jak pojęcia nie masz. Znalazł się znaffca bez podstawowej wiedzy. Do autora. Jaki staż na siłowni? pod twoje możliwości pasuje tylko FB2 2x w tyg, niestety, w piątek i niedziele. 3 dni po kolei nie zbyt dobre wyjście. Chcesz nabrać masy? to do działu odzywianie, do spisu tematow wejdź.

co na brzuch ? i czy 30 minut aerobów po treningu + bieganie w dni nietreningowe styknie ? powtorzenia beda w okolicach 15 bo to wkoncu rzezba

Kreatynę biorę już miesiąc i nigdy mnie brzuch nie bolał, i zawsze biorę ją na pusty żołądek. Dwa dni brałem gainera i 2 razy bolał mnie brzuch. Może powinienm brać zaraz przed jedzeniem, zaraz po, nie wiem... Mam nadzieję że ktoś mi pomoże.