Redukcja,FBW

Po 3tyg jest ok -1kg, czy to czas by dodać jakieś cardio? Może w dni treningowe przed samym ćwiczeniem?
Jakieś sugestie :D?

Nie odnotowalem takze spadku siły, operuje dalej na takich samych cięzarach za to zakwasy dają się we znaki

No jak na 3 tygodnie to nie ma dużego spadku wydaje mi się, że powinno być nieco lepiej bo tak na prawdę 1kg to może być nawet błąd pomiaru. Jednak jeśli jesteś pewny, że treningi były wykonane solidnie,a dieta jest przytrzymana jak należy to możesz dodać lekkie aeroby po treningu siłowym, ale bym nie szalał z ilością możesz zacząć od 2 x 20 minut i regularnie zwiększać trudność przez dokładanie czasu aerobów ewentualnie ich trudności czyli na przykład pochylenie bieżni, o ile na bieżni będzie wykonywane.

Obecnie wygląda to tak:
FBW 3xtyg. stałe ciężary narazie bez spadku siły
po każdym treningu 10 min trucht/lekkie bieganie na bieżni
(Całość zajmuje mi ok od 1h 10min do 1h 30min, po dołożeniu bieżni ani razu nie opóściłem siłowni z zapasem sił hahaha)
Suplementacja kreatyną 5g w dni nie treningowe 10g w treningowe.
Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej)
Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii.
(Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc)
Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500
przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i węgle ok 300g (zależy od dnia)
Coś do poprawy? Postarałem się wymienić jak najwięcej informacji :D

Wiesz jeśli tak tydzień po tygodniu będzie po kilogramie spadać to na razie się tego trzymaj bo może być tak, że leci wolniej ale leci regularnie po trochu.
Można co nieco później dołożyć nieco więcej aktywności na przykład wydłużyć nieco te aeroby ale to jak stanie.
Ważne, że regularnie leci na dół ta waga, a wszystko co wypisałeś jest w porządku.
A jak na tym etapie redukcji wygląda spawa z siłą? Czujesz jakieś solidne spadki w sile bo jeśli ona też się trzyma na dobrym poziomie to wygląda, że wszystko idzie dobrze.

Siła bez spadku, czasami brakuje już energii na ostatnie 2-3 powtórzenia danego ćwiczenia ale są one wykonalne

To w takim razie nie ma się co zastanawiać nad zmianami bo idzie wszystko w dobrym kierunki jeśli taki spadek będzie się utrzymywał to będzie na prawdę bezpiecznie i zdrowo.
A tym bardziej wszystko wskazuje, że idzie jak trzeba skoro siła nie leci jeszcze w dół.
Jak jest przycięta miska to faktycznie tej energii może brakować w końcowych seriach czy powtórzeniach, ale taki uroki redukcji trzeba jednak się starać utrzymać tą siłę na jak największym poziomie podczas tej redukcji i utrzymywać masę mięśniową.