dni

tzn nie to ze ja zaczelem sie ruszac po jakims czasie. wczesniej regularnie mialem silownie, biegalem i to sporo i dalej zamierzam biegac bo kondycja b wazna. tylko ze ja bym chcail traktowac to powaznie a nie jako rozrywke :) wiec chcialbym te 3 dodatkowe dni poswiecic na trening w domu

ja myślę, że przetrenowanie Ci nie grozi, jeśli do sprawy podejdziesz mądrze. Wg mnie najlepiej te 3 dni poświęcić z jednej strony na to czego na treningach nie robicie, a co by się na pewno przydało robić (np. biegi, brzuszki, ćwiczenia siłowe, wytrzymałość, rozciąganie itd. - generalnie to czego nie ma) z drugiej na podstawowe ćwiczenia [...]

Do końca maja nie ma szans na to potrzeba kilku miesięcy nie kilkunastu dni Co chcesz zrzucać przeciez masz niedowagę?? pozdro

[...] czy nie masz wady postawy jakiejść która trening unimozliwia... Najpierw trzeba zająć się odzywianiem, bez tego masy nie zdobędziesz: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, staraj się zmieniać nawyki na lepsze. Jak z przysiadami ? Możesz robić ? Masz 3 dni treningowe na siłowni ?

[...] tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge robic. 3-4 dni treningowe ( 3 na silowni + 1 silka w szkole) czyli jak bede spozywal dziennie 2g/kg masy ciala bialka to powinienem pojsc z waga w gore? :P bardzo mi zalezy zeby dojsc [...]

barxkas jw + co robiles ostatnio?podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (nie pytam o maxy! bicepsik mnie nie interesuje) przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html co do planu. skad taki pomysl? jeszcze [...]

w takim razie co proponujesz? na rehabce (2x 10 dni z dłuąż przerwą pomiędzy) było (na pierwszej) głównie rozciąganie i....(nie wiem jak to nazwać...) wymachy obu rąk przy czym dłonie trzmają podwieszone u sufitu obręcze + ćw z "gumami", na drugim (pomimo kolejnej kontuzji) od razu były gumy+ pompeczki i ich wariacje

Tego ze jak zaczniesz dorzucać wegli to trzeba mieć serio mocno głowę zeby lejce nie puściły i żebyś nie żarł parę dni pod korek

No dni to nic, to wszystko zależy jak długo to będzie trwać, ale zobaczysz, że stopniowo będzie co raz gorzej Musisz wiedzieć kiedy powiedzieć stop

Orzechy są dobrym źródłem tłuszczów, błonnika, czy chociażby składników mineralnych. Nie oznacza to jednak, że należy je jeść w każdym posiłku. Źle to wygląda. Urozmaicenie jest bardzo słabe. Wklej kilka innych dni diety. Na temat źródeł tłuszczów i urozmaicenia diety polecam poczytać więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Cykl 2: Cykliczość dni treningowych: Dzień 1-Dzień 2-W-Dzień 3-W-W-Dzień 1-.......

Cykl 3 Cyklczość dni treningowych: Dzień 1-Dzień 2-W-W-Dzień 1-......

[...] ze on tak sie dlugo rozkreca, znajomy bral to on spalil duzo, dla mnie za mocne w przeciwienstwie do scorcha , teraz jem scorcha i jestem zadowolony, ale get fn amp'd jest juz potezne a apetytu to w ogole nie ma, nie jadlem rpzez 2 dni praktycnie haha, troche zle zdeka, ale w ogole nie adsz rady nic zjesc. A pocenie jak na kazdym spalaczu dobre

[...] 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 min białko i sniadanie j/w porcja xpanda po południu-zbedne mutant mass wg braków w diecie białko+ zma apteczne przed spaniem ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + [...]

Praca na to nie pozwala... Ćwiczę w pon i czw więc jest kilka dni na porządną regeneracje

Widzieliscie 2 seta i potem 3? Zygadlo gral w 2 secie tak jak powinien. W sumie tylko srodkowi punktowali i troche Kubiak pomagal. W 3 secie Zygi zaczal grac swoje, czyli lewy prawy. Wlosi zdobyli prowadzenie i zaczela sie gonitwa. Przed nami jakies 15 dni ostrego grania, zeby nie bylo lipy, ze nie mamy atakujacego a Kurek nie umie konczyc ataku.

Brać suple i nie ćwiczyć to dla mnie bez sens. 40 dni to wcale nie jest tak dużo. Ja bym na Twoim miejscu zrobiłbym sobie te pare tygodni wolnego od siłki.

hoho dobrze że ja mam pracę jaką mam. Bogu niech będą dzięki. Przez 40 dni dorbze zrobiony miesień nie poleci tak bardzo. Pozdro

[...] ale kaska przyzwoita. Co do tłuszczyku to nie jest tragicznie, bo trzymam dietke teraz i robie aeroby...bez tego niestety sie odklada. Wiec moze z ta lekką redukcją w te 40 dni to dobry pomysł. Mayslalem tez zeby se kupić tam na miejscu jak wychcacze coś dobrego jakiegos "protein bara" i se go raz na dzioeń w rządku pyknąć...?? A i [...]

[...] wogule jedziesz?? Nie lepiej stąd coś zabrać ze sobą. Kawa z rana jak śmietana , podejrzewam że z rańca zaczynasz robotę to akurat 1 dziennie to git, nie można z tą kawą przesadzać. A jak redukcja to rób se jeszcze "szóstkę Weidera" akurat 40 dni i wrócisz z kaloryferem (kumepl po całym treningu ładnie się wyrzeźbił mi się niechce )