Po 5-dniowej fazie nasycenia (po 20 g/dziennie) przeszedłem na 10g/dziennie i brałem kreatyne przez 7 dni (do tego biorę jeszcze bulka z Treca). Pożniej złapałem grypę i miałem tydzien przerwy w suplementacji i treningach. Wczoraj byłem po raz pierwszy po chorobie na siłowni. Pytanie co teraz z suplementacją kreatyny? Wznowic? Rozpocząć jeszcze [...]
Witam 1) 14.03.08.Zakończony Cykl Na Stormie i Shocku 2) 1 tydzien całkwitej przerwy w cwiczeniach 3) Jestem zmęczony tym cyklem..brak motywacji i apetytu od 3 dni ..Czy to minie? 4)Efekty po cyklu to znaczny wzrodt siły i pare kg na plus 5) Co dalej???? a)Zmiana treningu? b)Coś konkretnego między kolejnym cyklem??ale co?? c)Jak [...]
Mam ciagle parcie na poprawe sily, ostatnio sie zablokowalem, robie kilka dni sd i wracam spowrotem...mysle zeby zaczac takim planem: A MC Wycisk lezac Siad przedni B Power clean Push press Siad przedni wszystko w rampie po 3 powtorzenia na koaniec drazek Moje wyniki silowe to MC 170 x 2 siad przedni 110 x 2 wyciskanie lezac 105 x 3 power clean [...]
za 2 dni skończę 4 tyzien na mecie, następnie chcialbym uderzyć jakiegoś teścia zastanawiam się nad propem, lub mixa susta, mi bardziej odpowiada prop, susta wezmę z metą przed wakacjami ( dam wątrobie czas na regeneracje) . 1. opcja jest taka ze wezmę propa zaraz po mecie, ale to chyba nie ma sensu 2. zrobię przerwę około 3 tygodnie i od marca [...]
[...] jakie moze doradzicie? Noi jak juz bede mial caly zestawik to chce zaczac zazywanie... i chcialbym zapytac jak mam to wszystko brac? i jaka najlepsza przy tym DIETA? CO MAM JESC? Cwicze co 2dni po okolo 1h ale mysle nad CODZIENNYM treningiem (z przerwą w niedziele) w czasie zazywania (50 dni poniewaz wyjezdzam)... co o tym myslicie - pomozcie...
na zime chcialbym zrobic takie cuś: meta 1-5 15mg co dziennie prolo 1-8 200mg co 5 dni odblok 21 tabs nlovadexu dwa tygodnie po ostatnim strzale testosteronu. mialem kiedys 1 cykl na mecie i nic wiecej, tylko nie mowcie ze za mlody albo cos takiego bo pewnie i tak wezme wiec wole dobrze a bezpiecznie i dlatego sie was pytam
Witam, biorę już 3 cykl kreatyny Trec-a. Na kreatynie jest napisane że należy ją stosować następująco (Podam tylko faze podtrzymania): Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję 30 minut przed treningiem, rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w [...]
od kilku dni zauwazylem u siebie ból plecow, niezbyt mocny ale uciazliwy na dlugosci prawie calego kregoslupa... javascript: test(''); moje cwiczenia fizyczne ograniczaja sie ostatnio do pompek i cwiczen na drazku, moze te drugie sa powodem mojego bolu?? jak moge sobie z tym poradzic?? co moze byc przyczyna?? moze mam powtorny skok wzrostu [...]
Zastanawiam się nad zmianą dotychczasowego treningu gdyż planuję cykl na propie z metą. Do tej pory jechałem 3 dniowym planem i jest on dla mnie najlepszy ale skoro na koksie jest dużo szybsza regeneracja to muszę wybrać między zwiększeniem dni treningowych lub większej intensywności obecnego treningu (więcej serii w ćwiczeniu).Osobiście skłaniał [...]
Witam, mam problem po mecie. mianowicie, dzisiaj ostatni dzień brałem mete. 6 dni temu robiłem badania krwi i mam podwyższony ALAT do 60, gdzie norma 40. ale meta, wiec nic nowego. problem jest w tym, że mam zaplanowaną imprezę urodzinową na jutro. kompletnie nie myślałem o tym, że biorę mete.. pytanie brzmi, czy mogę jutro dać w palnik? meta [...]
Witam, Dwa miesiace temu mialem grozny wypadek samochodowy podczas ktorego doznalem wieloodlamowgo zlamania panewki stawu biodrowego. Przez 16 dni jedyna pozycja jaka mialem to lezaca. Dzieki operacji i tekonstrukcji owej panewki chodze, fakt ze przy kulach ale jednak sie przemieszczam. Przychodzac do rzeczy, nie bardzo moge cwiczyc na silowni. [...]
Jeśli zaczynam cykl z kreatyną, której starczy na 30dni(10g krety dziennie). Przed tym cyklem mam 2tyg przerwe w ćwiczeniach to -pierwszy tydzień trenować bez kreatyny, tak do rozgrzewki a od 2tygodnia zacząć ją stosować, żeby była w pełni wykorzystana?? -lepiej jak ją zaczne brać np. 1 czy 2 dni przed pierwszym treningiem, aby jej efekty juz [...]
[...] moje obliczenia; TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9.99x65(kg))+6.25x178(cm))-(4.92x21)+5=649+1113-103+5=1762-103+5=1664 TEA=3x6-x9+(3x(7%z1664=116)=1736 1736 :(podzielić) na 7 dni tyg = 248 BMR+TEA 1664+248=1912 1912kcal+900kcal = 2812kcal TEF=10% z 2812=281 TDEE=2812+281=3093kcal Dobrze to zrobiłem? Chce ułożyć diete a bez tego ani rusz Zmieniony [...]
[...] 2ml soku. Kazdy strzał po 1ml, igły 0,7x30 wsadzone do końca. Po iniekcji zrobil mu sie guzek, miejsce delikatnie napuchło i zrobił sie siniaczek. Dzisiaj minelo 5 dni, boli go nadal ale juz przechodzi i guzek zaczyna znikac, jednak utrzymuje sie podejrzanie dlugo. Pierwszy raz robil sobie strzaly igłą 0,7. Podczas jeden iniekcji mocno [...]
3 dni temu coś mi sie stało z kolanem, nie mogłam go wyprostować całkowicie bo czułam tak jakby blokade. Na drugi dzień było już troche lepiej i dzisiaj jest już mniejsza blokada tak jakby bo moge stanąć na stopie i chodzić w miare normalnie. Jednak nie całkowicie wyprostować noge. Natomiast jeśli siedze moge ja wyprostować no w miare na maxa. [...]
[...] pompki wąskie i ugięcia rąk z ciężarkami, gdyż pełne ćwiczenia są dla mnie o wiele za ciężkie. Niestety, często bolała mnie głowa albo gdzieś wyjeżdżałem i bardzo wiele dni treningowych mi przepadło. Teraz to już chyba nie ma sensu. Znacie więc może jakiś, nieobciążający za bardzo organizmu, plan ćwiczeń w domu, który jest na mięśnie, ale [...]
Witam, poszukuję 4 dniowego treningu na siłowni. Przez 1 miesiąc trenowałem według treningu FBW, ale teraz chciałbym zacząć swoją przygodę ze SPLITEM. Mam do wykorzystania 4 dni w tygodniu Płeć : Męzczyna Wiek : 17 lat Waga : 75 KG Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp [...]
Witam Mam pytanie .. Dlaczego warto rozkładać sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni na kilka dni np: w pon. klata, biceps. środa:plecy triceps itd. A dlaczego nie można ćwiczyć jednego dnia wszystkiego przez półtorej godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to [...]
Przez długi czas jadłam 2 razy dziennie (obiad i kolacja) mięso (najczęściej kurczaka i indyka). Od paru dni nie mam ochoty zjeść drugi raz mięso - jem na obiad, natomiast na kolacje już nie mam ochoty na mięso (na ryby też nie). Zastanawiam się, czy moge zwiekszyc ilość jajek i jeść je zarówno na śniadanie (obecnie je jem zawsze na śniadanie) i [...]
