dni

generalnie nie widziałem róznicy na "ciałach ketonowych" a normalnie jak bym jadł ww ew przez pierwsze 2-3 dni lekko zaspany potem wsyztsko wracało do normy

Marula a mógłbyś mi ulożyć jakieś plany ćwiczeń na dane dni o co mam kazdego dnia robic i po ile serii ?

W takim razie jakie cardio na redukcji w dni treningowe ? Bo już się trochę pogubiłem, co forum to inna opinia.

Thx za odpowiedz soga nie dam bo nie moge. Moze trening na 3 dni w tygodniu tez byś rozpisał z góry THX malibu

wystarczy wymyć się dokładnie pod pachą i CODZIENNIE od razu najlepiej po treningu raz ogoliłem a później mnie kłuło przez kilka dni

piracetam 8g/doba, na fascie po 19.99$ 700g, za nootropil, memotropil w takiej dawce zaplacisz duzo wiecej chyba ze z refundacja, piszesz ze brales kilka dni i nieregularnie, tak to Ci nic nie pomoze, to trzeba lykac miesiacami. Idz do odpowiedniego lekarza, po wstrzasie moze leczenie powinno byc mocniejsze, podziel sie tym co Ci powie, tez mam [...]

!. nie ma jednej slusznej dawki kreatyny, przyjmuje sie ze optymalna dawka to 5 - 10g na dobe, gdzie do gornej granicy dochodzimy raczej w dni treningowe, a w nietreningowe nie ma takiej potrzeby (z racji braku treningu). Mozna polemizowac z tym zwyczajem, ale faktem jest ze tak się tutaj przyjęlo. Moim zdaniem wystarczy: DT: 1 porcja shocka i 1 [...]

[...] w moim dzienniku) 4) cel cyklu- siła,masa 5) stosowane już wcześniej suplementy- carbo, aktualnie kreatyne+dextroza z treca 6) stosowane wcześniej spalacze- brak 7) ilość dni wolnych od kreatyny- Jestem podczas cyklu masowo siłowego 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dieta z [...]

wysypiam sie rowniez, klade sie o 1 spac, wstaje w okolicach 9 codziennie, spanie w dniu graniczy z cudem, w dni nie treningowe, bo mam przerwe 2 godzinna w pracy, a pracuje od 10:30 do 22:30, od 14:30 do 17 mam przerwe, wiec przewaznie w niej cwicze, a biegam po pracy, czasami jak sie uda to i lapie drzemke, teraz tym bardziej bo jestem zbytnio [...]

przesada 40 dni postu czyli Redukcja na maxa i pod przymusem eheh ale wszyscy na wakacje byli by porobieni

[...] - i rowniez bylem zadowolony. Z dawkowaniem kreatyny (zwyklego monohydratu) jest tak, ze dawka uzywana w badanich nad jego skutecznoscią wynosila albo 20g przez pierwsze 5 dni a pozniej 2g przez kolejne tygodnie, albo z dawka stalą (bez fazy nasycenia) 5g na dobę. Taka dawka kreatyny zostalo uznane za optymalne. Wiec K.A. rowniez niczym sie tu [...]

dziwna sprawa ze w dnt Cie goni a jak masz treningi to juz nie, brałes juz kiedy jakies mono? jak samo nie przejdzie to bedziesz musiał odstawic bo nie ma sensu sie meczyc, mozesz np. odstawic na pare dni i pozniej brac na poczatek tylko po 5g dziennie, lub w podzielone na mniejsze porcje w ciagu dnia, miales te problemy bezposrednio po spozyciu?

Nogi? nie trenuje..:) na wiosne dojdzie kosz i pilka same dojda do odpowiedniej formy a reszta mnie nie interesuje. Forum to ja czytam nie od dzisiaj. Duzo czytalem ale ciagle sie gubie bo kazdy ma inne zdanie a niektorzy nic nie wiedza a powtarzaja co przeczytaja :( . bedac na atlasie bylo ze 4-dni regeneracji przy wysokiej intensywnosci. mam [...]

[...] innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest [...]

Stary lepiej by bylo dac link ktory z reszta juz czytalem. Mowisz ze jest do dupy a w twoim skopiowanym tekscie jest napisane ze przy czwiczeniu na mase to 1 raz w tygodniu na jedna partie miesniowa . A tak poza tym to bede tak cwiczyl 2 miesiace co juz pisalem. I nie mysle zebym sie przetrenowal nawet jak beda to bardzo mocne treningi majac [...]

Czy każdego dnia muszą być te same (powiedzmy 8godzin) godziny kiedy JEM? Czy np. mogę w poszczególne dni manipulowac tymi godzinami pamiętajac aby 8godzin jeść i 16 nie? W jaki sposób miałbyś manipulować skoro każdego dnia byłby 16 h postu i 8 h jedzenia? Na przyrost masy za bardzo nie licz.

wiem jedno...jesli trening na silowni to odpowiednio ukierunkowany i z odpowiednimi metodami..jelsi bez silowni to na twoim miejscu robil bym cwiczenia typu: przysiady(bez obciazenia), kaczuszki..i przede wszystkim "dżamping", wykonywac polprzyciady z zatrzymaniem w polprzyciadzie(to zamo mozna wykonac z obciazeniem na sownicy albo z [...]

[...] to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i dzamping jako drugi. stosuj taki trening przez 4 tyg co 2 dni ..czyli t-t-t--t-t-t-- niezaleznie od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg doluz do tego jzu przysiady na jednej nodze z ale z mozliwosci pomagania sobie reka czyli najlepij [...]

[...] wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty " czyli teraz siadam sobie na wysokim krzesle i ile mam to dni robic przez pierwszych kilka? "druga możliwość to ćwiczenie z przytrzymaniem - najpierw dwoma a potem jedną ręką, futryny lub innego stabilnego przedmiotu - [...]

Do kwietnia jest jeszcze sporo czasu więc masz możliwość sumiennie się przygotować. Ale po kolei.. 1. W jakie dni masz MT na sali / w klubie? Poniedziałek, środa, piątek? 2. BJJ odradzam, lepiej robić wytrzymałość specjalistyczną - czyli wysiłek zbliżony do tego w momencie walki (nie tylko pod kątem pracy ale i tętna) - np. interwały, bieganie. [...]