[...] trenować 6 x w tyg. treningiem siłowo masowym Wodyna i do tego chodzić 3 x w tyg na basen. Czy to nie będzie za dużo? ewentualnie basen mogę ograniczyć do 2 x. I w jakie dni ten basen wkleić jeżeli trening mam tak: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p - Unoszenie [...]
Witam, Jest zima, wiec czas wziac sie za swoj brzuch. Zamierzam nie przestawac cwiczyc na mase, lecz chce do tego dodac a6w, cwiczac brzuch 6 X w tygodniu. Czy takie cos ma sens? Dodam, ze po skonczeniu szostki chcialbym dokonczyc suplementacje(system protein 80 i profi whey mass olimpa). Zalezy mi na zrzuceniu jedynie brzucha, przy progressie [...]
Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki [...]
Witam mam taki mały problem otóż mam dietę i trening robie regeneracje i odpoczynek co 4 miesiące max 14 dni odpoczynku ale ostatnio nie mam siły i czuje taką nie chęć , jak robie np 3 serie po 10 pow na bica to robię z takim wielkim trudem , mój staż nie jest duży bo ćwiczę na poważnie rok czasu ale zauważyłem ze zawsze [...]
[...] proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
[...] piłkę do kolegi i robiłem zwrot w lewą strone wtedy okreciłem sie na prawym kolanie i zerwalem więzadło poboczne przy środkowe i uszkodzone mialem troche krzyzowe lezalem 9 dni w szpitalu noge mam unieruchomiona na 6 tygodni został mi jeszcze tydzien pózniej jeszcze czeka mnie rechabilitacja i jestem ciekaw ile moge dostac odszkodowania za ta [...]
Witam, już od jakiegoś czasu poszukuje kogoś kto by mnie poprowadził, głównie chodzi mi o dietę. Jakiś czas temu udałem się do poradni dietetycznej, gdzie pani dietetyczka zrobiła mi badanie i na jego podstawie rozpisała dietę na 14 dni, jednak nie jestem z niej zadowolony ponieważ jest rozpisana mało dokładnie, nie ma nawet podziału na dzień [...]
[...] firmy Marbo Sport. Wolnostojące stojaki pod sztangę. Cel: Ogólna poprawa sylwetki, nabranie siły i znaczna poprawa rzeźby całego ciała. Bardzo proszę o trening tygodniowy, 5 dni w tygodniu chciałbym pracować na mojej domowej siłowni jeśli tak to można nazwać. Chciałbym od początku uniknąć błędów w treningu. Zmieniony przez - maciek3jm w [...]
Witam, Teraz cały czas przestrzegam diety, nie będę się o niej rozpisywał bo i po co. W te wakacje wyjeżdżam na 14 dni do Bułgari. W ośrodku w którym będę przebywał jest tylko śniadanie i obiadokolacja, także dieta mega. Nie chce też wydawać kasy na żarcie na miejscu, pomijając fakt że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też [...]
Witam! Kupiłem sobie zestaw sumplementów na masę i nie wiem jak to wszystko pogodzić ze sobą. Prosiłbym o rozpiskę jak je brać w dni treningowe i nietreningowe. Oto one: Kreatyna TCM z olimpu 360kap. Olimp - AAKG Extreme Mega Caps 300kap. Gain Bolic 6000 12kg. NOX PUMP 30 szasz. HMB z olimpu tutaj chcę brać ten suplement przez cały rok. Cykl chcę [...]
[...] kolano przez kilka miesiecy. Teraz czasem mnie boli np jak wykonuje cos takiego jak "cwał bokiem" albo biegam czy tez czuje je jak robie serie na suwnicy. Czasem boli tak poprostu bez powodu. Jak mocno boli to jem arthrostop ze 3 dni 2 razy dziennie i wszystko wraca do normy. Czy moge normalnie trenowac nogi ? Czy jest tu jakies wieksze ryzyko ?
W związu z tym, że nie otrzymałem wcześniej odpowiedzi zadaje jeszcze raz te same pytania: Czy moze wygladać w ten sposób przykładowy cykl??: Tygodnie 1 - 7 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 8 - 14 - Gęstość umięśnienia Tydzień 15 - Regeneracja Tygodnie 16 - 20 - Definicja umięśnienia I jak powinien byc rozpisany w tym układzie trening na [...]
[...] nie jesm ziemniorow itp tlszcze tez ograniczam i tu pojawia sie kolejne pytanie ze jestem niecierpliwy i chcialbym uzyskac pozadany efekt jak najszybciej cwicze na silowni 6 dni w tygodniu i mam zamiar to robic do pazdziernika chcialbym zapodac sobie jakis spalacz tluszczu i tu jest pytanko termo fat burner czy hmb co dziala lepiej i ile trzeba [...]
[...] z zza karku. Moze dodac do tego pływanie (słyszałem , ze poszerza)? Czy moze jest to spowodowane wolnym dojrzewaniem (mam 17 lat , gole sie co pare miechów , a niektórzy rówiesnicy robia to co dwa dni(inaczej sa zarosnieci))???? Jak rozwiazac ten problem? (Jestem ektomorfikiem , wiec pasa szerokiego nie mam) Wszelkie sugestie mile widziane
[...] ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy Flexagenem [...]
[...] się aż tak na Dietach i nie umiem składać posiłków , złożyłem sobie Kolacje na 50g białka i 45g tłuszczy „220g łososia , 100g awokado i warzywa „ Proszę tylko nie pisać na temat omleta czy jajecznicy ponieważ w dni treningowe mam Śniadanie z jajek a nie chce żeby mi zbrzydło :) Ktoś pomoże ? Zmieniony przez - Siwekx2 w dniu 2019-06-08 12:38:54
[...] uległa poprawie, miałem również coś takiego, że po 2 shocie na drugi dzien obudziłem się po 5h snu mega wypoczęty i nie miałem tzw mgły po przebudzeniu, niestety było tylko tak przez 2 dni, aktualnie czuje sie nawet gorzej niż przed cyklem pod względem energii i regenerowania, dieta dopięta i trening spróbowałem odrobine cięższy niż przed sokiem
[...] I druga sprawa w jakich dawkach i o jakich porach najlepiej taką odżywkę przyjmować? Ze sklepu wycyztałem że 1-3 x dziennie 20-40 g. Skąd aż tak duża tolerancja - lepiej 20 czy 40g, a może ma znaczenie pora dnia od dawki? I tak samo przyjmować odżywkę w dniu treningu jak w pozostałe dni (wolne od treningów) czy może inaczej? Poradźcie. Pozdrawiam
[...] 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12 Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12 Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek to narazie moj 1. trening na jutro go ulozylem(pozniej wrzuce pozostale dni, najpierw musze je ulozyc Prosze o ocenienia tego palnu czy jest dobry czy nie?
