dni

ile jesteś dni po tym cyklu?

18 dni

opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]

to ile chcesz dni poswięcić jak cztery to 2 x push pull jak trzy to moze być push pull legs, lub np push pull fbw.

ja mogę poświęcić i 4 dni tak jak do tej pory było i nie było problemu

To zalezy od danej osoby, ile chce na treningi poświęcić, ja nie mam zadych ciśnień co do formy i mi starczają spokojnie 3 dni bo też swoje sprawy mam czy to praca, i sobie trenuje push pull fbw push Siady Płaska military press dipsy łydki prostowanie ramion pull mc drązek uginanie nóg w leżeniu wiosło szrugsy sciagnie drążka w siadzie coś na [...]

jak wszystko zaczęło się po skurczu i tak zostało bez zmian to raczej sam skurcz a że boli to normalne, mnie po skurczu łydka jakieś 5 dni ciągnęła zanim się nie rozciągnęło

Trenuję piłkę nożną 8 razy w tyg + jeszcze dochodzi do tego siłownia 3x + absy z przerwą w dni kiedy mam mecz.

[...] Delicious Whey Protein i tak okazyjnie bo za 210 zł - a z tego co piszecie nawet jak tylko 2- gramy wbije na kg wagi ciała to wychodzi 180 gram dziennie to starczy na 18 dni treningowych zaledwie - pozatym obawiam się , że więcej go zrzucę niż przyswoję - ale wiem , że dobrze radzicie , ps. odradzacie wejście na cykl z posiadanych środków [...]

Panowie minęły 2 dni czuje się lepiej , ale dalej klucha w gardle zawroty głowy, mdłości, brak stolca i brak apetytu, czuje się jak bym był zakorkowany jakieś rady żeby to przeszło ? Zostało mi dużo essential forte Moze tym ? ps jak stękam itp to strasznie mnie kuje w brzuchu :( Zmieniony przez - korno w dniu 2015-02-22 13:56:28

teraz lecialem do pl to anavar i t3 i propa bodajze pakowalem do podrecznego bo lecialem na 3 dni. Beda chcieli sie przypyerdola, poza tym tyle ile oni dziennie sprawdzaja walizek, to by musial nafukany siedziec i czaic jakie tam buteleczki leza.

Fotomontaz na 100% W filmie "W 80 dni dookoła swiata" z 2004 wyglada duuuzo lepiej niz na tym zdjeciu

[...] na sile a nie na masie. Wtedy on rozpoczoł swoje opowieści. Otóż powiedział iż najpierw musiałbym sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem [...]

niepotrzebnie. Osobiscie wywaliłbym sporą częśc z tych ćwiczeń. Zostawił z 6-7 ale tych najbardziej złożonych. No i z racji iż masz zamiar długo maszerowac to nie zapominaj o kondycji,czyli bieganiu,skakance itd w dni wolne od ćwiczeń siłowych.

a wiecej nie dasz rady? wiecej w sensie wiecej dni treningowych

Trening na siłowni to tylko dodatek do uwertury jeśli chodzi o twoje cele . Marszobiegi/ biegi min co 2 dzień , w dni nie biegowe trening metaboliczny typu Tabata a na siłce coś typu FBW,HST, czy 5x5 ze szczególnym akcentem na nogi

Mam dla ciebie złą wiadomość. Nie ma nic innego na poprawę wydolności niż obwodówki po to pytałem o większą liczbę dni by nie musieć koniecznie korzystać z obwodówek. Można łaczyć normalny trening z biegami czy pływaniem.

[...] po pierwszych 20km dostaniesz odcisków a na ramionach będziesz miał odciski o plecaka. Na drugi dzień się nie ruszysz. Sam przeszdłem tam i z powrotem można powiedzieć z marszu ale swoje już schodziłem po górach.pzdr. Najlepszy okres to byłby wrzesień w miarę długie dni nie ma upałów lipiec sierpień samobójstwo i brak tłumów.pzdr. i wytrwałości.

[...] nieprzemakalną cordure niż się potem bujać z tanim badziewiem.Miejsce na camelbak , to nieoceniona wygoda kiedy masz 3 litry płynu na plecach nie krępujące ruchu i wiele wygodniejsze niż zwykłe butelki do tego trzymające temperature co niezwykle ułatwia w upalne i mroźne dni . Przy długich marszach nieocenione są kijki trekkingowe , są tak [...]

Uciąłem białko przed treningiem. Dodam jeszcze że w dni nierreningowe nie biore wogóle CARBO. Jeden z kolegów wyżej napisał że dieta do dupy więc prosiłbym go o jakieś wskazówki co tam dorzucić co jeśc. Dzięki za pomoc.