Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość.
Rozgrzewka:
Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max
Rower stacjonarny - 10 min.
Trening:
1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5
2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10
3.
Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8
4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8
5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10
6. Martwy ciąg 5x 12-5
7. Przysiady z hantlami 4x 10
8. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10
9. Wypychanie nóg na sównicy 3x 10
10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8
11. Unoszenie hantli bokiem 3x 10
12. Unoszenie hantli przodem 3x 10
13. Prostowanie ramion na maszynie 4x 12-10
14. Prostowanie ramion zza głowy 3x 10
15. Uginanie przedramion 4x 10
16. Uginanie młotkowe 3x 10
Dodatkowo:
Worek bokserski 3 rundy po 3 min.
Rower Stacjonarny 10 min.