Trening wojskowy

Pisałem ostatnio prace na konkurs Fitmaxa zerknij może Ci się przyda kilka wskazówek
https://www.sfd.pl/_Dzień_Figtera__najlepsze_prace_konkursowe__dowiedz_się_jak_żyć_i_walczyć!!-t685264.html 

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ??
"Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje.
No więc, zaczynamy.
Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. Wtedy on rozpoczoł swoje opowieści. Otóż powiedział iż najpierw musiałbym sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem wykonujemy w tym ćwiczeniu maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać takim ciężarem 10 seri x 10 powtórzeń. Przerwa: 2min (z stoperem w ręku). Dla przykładu: wyciskanie płasko robimy 8 razy ciężarem 80kg więc 70% to 56kg i tym ciężarem robimy 10 seri x 10 powtórzeń. I tak robimy wszystkie ćwiczenia w wszystkie dni (obliczając w każdym 70% ciężaru podnoszonego 8 razy). Koleś powiedział że jeśli wytrzymam te wszystkie serie (w jeden dzień 30 seri na jeden mięsień) to znaczy że mam wydolność i moge zacząć trening siłowy (jeśli się nie wytrzyma to trzeba robić tak długo aż się wytrzyma). Trening siłowy wg. jego wskazań powinien wyglądać rozpiskowo tak jak ten poprzedni lecz rożnić ciężarami. Otoż należy od maksymalnego ciężaru podnoszonego raz obliczyć 10% i w kolejnych seriach zmniejszać ilość powtorzeń o dwa a zwiększać ciężar o 10% (przerwy dalej 2min.). Dla przykładu: wyciskamy płasko 100kg więc 1 seria 10 kg x 18 powt, 2 seria 20 kg x 16 powt. 3 seria 30 kg x 14 powt i tak dalej aż dojedziemy 9 seria 90kg x 2 powt i 100kg x 1 powt. I tak wszystkie 3 ćwiczenia jednego dnia.
Co wy na to? Czy przypadkiem nie jest to palenie mięśni? Ten koleś mimo iż był na emeryturze (coś pomiędzu 48-52 lata) to 180 kg wzioł "lekko" na klate a nie wyglądał na "koksa" i miał brzuszek."

Czy taki trening ma sens ??

Może na niego to działa ale w życiu nie widziałem gorszego treningu. No cóż nigdy nie miałem dobrego zdania o szkoleniowcach z wojska bo albo katują bez sensu rekrutów pompkami albo wymyślają podobne badziewia jak powyższy plan. Ten dziadek nie ma zielonego pojęcia o treningu wytrzymałościowym jak i siłowym również. Więc wywodów naszych krajowych leśnych dziadków radzę traktować z przymrożeniem oka i dystansem. Jak szukasz pożądanego planu czy to na siłę czy też wytrzymałość proponuje raczej wzorować się na planach pod sporty walki plany Navy Seals są bardzo podobne i wychodzą z identycznych założeń. Zamiast szukać jakichś mitycznych planów dla komandosów lepiej poczytaj sobie książki takich wybitnych trenerów sportowych jak Verkoshansky, Medvedev, Bondarchuk, Zatsiorsky, Bompa itp.

dokładnie jak Freed. Ten plan od tego emeryta wojskowego to jakieś nieporozumienie. Nie baw się w to,bo to tylko strata czasu.

Nie wiadomo jak z Twoim sprzętem i czasem. Nie wiadomo nic o Tobie,czy masz jakieś wady postawy,czy jakieś urazy.
Generalnie jednak ja na Twoim miejscu na początek skupiłbym się na prostych ćwiczeniach złożonych przeplatanych co dzień z treningiem bardziej ukierunkowanym na wytrzymałość(czyli basen,pływanie,skakanka itd)

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość.
Rozgrzewka:

Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max
Rower stacjonarny - 10 min.

Trening:

1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5
2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10
3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8
4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8
5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10
6. Martwy ciąg 5x 12-5
7. Przysiady z hantlami 4x 10
8. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10
9. Wypychanie nóg na sównicy 3x 10
10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8
11. Unoszenie hantli bokiem 3x 10
12. Unoszenie hantli przodem 3x 10
13. Prostowanie ramion na maszynie 4x 12-10
14. Prostowanie ramion zza głowy 3x 10
15. Uginanie przedramion 4x 10
16. Uginanie młotkowe 3x 10

Dodatkowo:
Worek bokserski 3 rundy po 3 min.
Rower Stacjonarny 10 min.

nie zartuj że Ty chcesz to robić jednego dnia ?

nie nie . Ja to robie jednego dnia :)

niepotrzebnie.
Osobiscie wywaliłbym sporą częśc z tych ćwiczeń. Zostawił z 6-7 ale tych najbardziej złożonych. No i z racji iż masz zamiar długo maszerowac to nie zapominaj o kondycji,czyli bieganiu,skakance itd w dni wolne od ćwiczeń siłowych.

jak by wyglądał po twojej modyfikacji ?? może będzie lepsza :):):)

bez sensu ten twój trening zajedziesz się szybko , napisz jakie masz możliwości czasowe to coś logicznego pomyślimy