Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]
[...] klatki piersiowej Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w czwartek{w te dni cwiczylem tylko brzuch.Na powaznie cwicze dopiero od okolo 3 tygodni.Mam pytanie czy mam trzymac sie dalej tego planu na brzuch czy go zmienic na drugi dzien po treningu [...]
[...] wywalilo tzn goraczki dostal 39,2'C, ma wysokie cisnienie i dotego mowi ze go czasami zakluje pikawa. upiera sie ze narazie nie pojdzie do lekarza, wiec zalecilem mu kilka dni przerwy od treningow, tydzien bez testa a od nastepnego (jak sie polepszy) 200-300ew + aspiryna i paracetamol na zbicie goraczki..problem w tym ze tak naprawde nie wiem [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę regularnie od 9 miesięcy na siłowni. Od 3 dni doskwiera mi silny, kujący ból w MOSTKU na wysokości około 4 cm powyżej sutków . Ból ten występuje podczas głębokiego oddychania i gdy podnoszę ręce do góry i gdy dotknę to miejsce.Czuje taką kość która minimalnie odstaje i ona po dotknięciu boli. Pierwsze minimalne bule [...]
Yo Przez ostatnie 33 dni jestem na redukcji, i szedłem do tej pory takim planem treningowym : (siłownia planem roniego220, zajmuje mi okolo 1h-1h20min) Pon: siłownia, po niej 30 min bieganie Wt: wolne Śr:siłownia, po niej 30 min bieganie Czw: wolne Pt: wolne Sob:siłownia, po niej 30 min bieganie Ndz: bieżnia 30-40 min Tym planem i moja dieta [...]
Cześć! Wracam powoli do żywych po operacji. Pomimo zakazu wielu osób, w tym lekarza który mnie operował (chyba wygodniej zabronić i mieć pewność że się nic nie stanie), chciałbym wrócić na siłownię. Po miesiącu bardzo szybko doszedłem do siebie. Rehabilitant, miał być od pierwszych dni, obiecał z tygodnia na tydzień, aż uznałem że już nie będę się [...]
cześć , chciałbym wam pokazać moje wyniki wątrobowe po metanabolu pmp steroids 30mg przez 6 tyg z 1 tab Heparagen (ochrona wątroby ) na 10 mg metanabolu . Badania 3 dni po cyklu AST 141 min 5 max 34 ALT 212 min 0 max 55 Bilirubina całkowita 0,93 min 0,30 max 1,20 informacje podaje tylko dla porównania lub poprostu zobaczeć jak działa [...]
[...] roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego wtedy będę biegał (czyli dwa dni już mam zajęte). Pozostaje kwestia reszty ćwiczeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu zauważyłem że przez weekend że tak powiem mięśnie flaczeją i nie są tak twarde i widoczne jak np. w inne dni tygodnia i to jest trochę denerwujące gdyż dopiero we wtorek to wszystko się normuje i w sumie niby jestem w plecy. Teraz pytanie bo trening mam pon,wt,czw,pt <-- split 4 dniowy no i czy mogę np. w niedziele zrobić [...]
[...] sobie z kolegami sparing. Po powrocie do domu zacząłem czuć przeszywajacy ból przy prostowaniu ręki (ból w okolicy łokcia). Na razie od całego wydarzenia minęło tylko kilka dni, ale ręka nadal boli przy prostowaniu (ciągle tak samo mocno). Mam kilka pytań: 1) Czy to jest "ten cały" przeprost? 2) Czy odejdzie samo czy lepiej zgłosić się do [...]
witam jakis czas temu przeczytalem na forum, iz robiac krotkei przerwy miedzy cyklami (pare dni) , i zmieniajac rodzaj kreatyny, bedzie ona nas dalej klepac. przykladowo: lecimy na mono 6 tygodni, przestaje powoli dzialac, robimy tydzien przerwy i atakujemy cellpump albo inne jablko, ciagniemy poki klepie 5-6 tyg, potem przerwa i wskakujemy np na [...]
[...] okolo godz.15-16 Ryba smazona w panierce z ziemnakami lub ryzem albo jakies mięsko np.piers z kurczaka 4.Kolacja 19:00 Twaróg zmiksowany z jablkiem + Musli lub tunczyk W dni treningowe przed treningiem jem : Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami po treningu : jako ze do domu z silowni mam 5 km to od [...]
[...] A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. Moją słabością są słodycze... Jako zmiany które zacząłem mogę zaliczyć: Zmianę wody z [...]
Witam, szukam dobrego planu treningowego na rzeźbę dla początkującego na razie ćwiczę co mi do głowy wpadnie i dlatego szukam jakieś dobrej rozpiski na 3 dni w tygodniu mój plan wygląda tak Poniedziałek: klatka na płasko 3s 10 8 6 biceps 3s 10 8 6 Środa: rozpiętki na lekkim skosie 3s 10 8 6 nogi triceps 3s 10 8 6 Piątek: plecy 3s 10 8 6 brzuch [...]
Witam. Ważę obecnie 99,9 kg (dziś rano ważone) mam 192 cm. Od 8 dni jestem na ścisłej (moim zdaniem diecie). Mój dzień wygląda następująco. Śniadanie o 6:30 około 200ml mleka 0,5% i płatki fitness nestle - dość mało, nie zapycham się tym. W pracy 1,5 kanapki z serem, plus jakiś banan czy papryka. O godz. 16:30 obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, [...]
Zapraszamy bardzo serdecznie na Uroczyste otwarcie Stoiska SUPLEMEŃCIK dnia 10 listopada OD 10-15 na Bema pod białem namiotem przy ulicy olimpijskiej !!! Posiadamy bardzo szeroką oferte produktów jednego z potentatów odżywkowych w USA - NATURES BEST oraz bardzo wielu innych marek. Podczas dni otwartych wiele atrakcjii gratisów [...]
[...] na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening zrobię wcześniej ( normalnie o 18 )i co za tym idzie zjem wcześniej posiłek potreningowy to [...]
[...] sprzęty -Testosteronum Prolonagtum 4 paczki -Meta Ruska 100 tabletek -Meta Argentyńska 100 caps moje pytanko jest takie czy nic się nie stanie jak będę brać 2 strzały co 4 dni teścia? nie będzie za krotki cykl? Ruska biorę już 5 dzień ale na razie takich super efektów nie zauważyłem ;/ a dawkuje 30mg dziennie dodam ze jest to mój pierwszy cykl [...]
[...] do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak dni treningowe:( dużo wolnego czasu) Witam chciałem poćwiczyć, przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, 2500kcal. [...]
Zaczynam taki temat, bo od kilku dni przeglądam forum co dziennie, a wy tzn. karatecy tradycyjni, zachowujecie się jakby was nie było. Naprawdę nie macie nic już do powiedzenia? No mam nadzieję, że nie jest z wami aż tak źle. No więc na początek- nie dawno przeczytałam książkę G. Funakoshi pt. Karate- moja droga życia- tym razem już po polsku, [...]
