dni

Jaki polecacie trening na 3 dni w tygodniu?

Rób 2 razy w tygodniu w dni wolne od sw lub przed nim .

Przed sw już bym tego drążka nie robił. Rob w dni wolne i tyle. I najlepiej rozne chwyty stosuj.

[...] sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły drążek? Autorze, żaden plan Armstronga. 2-3 dni w tygodniu drążka starczy w zupełności. Ewentualnie w ostatnim okresie przygotowawczym tuż przed egzaminem jakieś smarowanie gwintów. Więcej nie znaczy lepiej Ps. Pompki [...]

Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy :-) A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode :-) miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty [...]

miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]

miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: szeroko, wąsko, prosto PRZEDRAMIONA - uginanie NADCHWYTEM - uginanie PODCHWYTEM no i jeszcze brzuch i łytki, powyższa rozpiska rozłożona jest na 4 dni, w tym treningi lekkie i cięższe, biceps i nogi ćwiczone raz w tygodniu, ćwiczenia gdzie przy których jest "-z" nie używam ich w treningu lekkim. Mam nadzieje, [...]

aha, czyli moze lepiej zmniejszyc ciezar w dni w ktorym nie mam treningu bicepsa, lub robic na maszynie.

Żeby ci łapa poszła musisz dojechać biceps maksymalnie i dać sobie siana, nigdy nie katuj tej samej partii na następny dzień po ostrym treningu. Jak poczujesz że po kilku dniach pompa spadła rób znowu, jak czujesz że chodzisz przez pare dni ze zbombionym bicepsem nie ćwicz go bo odniesiesz odwrotny skutek. Nie wiem po co słuchasz Michała, obserwuj [...]

[...] cos, nomalne lapy itp, spytaj kogos z problemem co przez to przeszedl jak Giszman startujacy na zawodach, oczywiscie Michalowi nie ujmuje bo wie co robi ale warto spytac zawodnikow co mieli taki problem . Jak chcesz trenowac takim systemem to mozesz 3-4 serie codziennie zrobi, mniejszym ciezarem ale tylko aby pobudzic a nie dowalic, ja tak [...]

[...] zakwaszenia mięśni, które są nieprzyzwyczajone do nagłej, intensywnej pracy. Jakikolwiek inny ból może świadczyć o nadwyrężeniu mięśnia, jakiejś kontuzji i tp. Tak więc kilkudniowe przerwy są dobre, ale pod warunkiem, że wcześniej ostro ćwiczyłeś przez 4-5 dni. Gdybyś tej przerwy nie robił nie miałbyś przyrostów, a jedynie spadki (masy i siły) [...]

ani serki ani mleko mają byćryby i mięso poświęć 2 dni w tyg w którym upieczesz kawał mięcha i dziel niech Ci ktoś pomoże skoro nie masz czasu poczytaj o low carb bo widze że masz małe pojęcie o substancjach odżywczych

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

noo niestety mam to samo, po zwichnieciu barku.. tutaj raczej glukozamina nie pomoze.. jedz tak jak pisalem duzo siemienia lnianego, do tego rob sobie galaretki (zelatynowe) i kup tran i bierz 15g dziennie.. do tego zrezygnuj z twarogu na kilka dni przed zawodami, mozesz zarzucic jakis koks - test/deca/eq ew. meta - bole ustapia

[...] , łapiemy mniej więcej na szerokości barków ) 70x5x5 W przypadku gdy wszystkie pow pójdą lekko do następnego treningu dokładamy 2,5 kg . Jest to plan poniedziałkowy , w inne dni tygodnia wzmacniamy inne grupy mięśniowe , mam nadzieję że komuś się przyda , nie wiem czy jest skuteczny ponieważ dopiero dzisiaj go zacząłem :) , pozdro ! Zmieniony [...]

No z dietą to mam problem. Nie mam możliwości utrzymania jej przez prace. Rano jem kanapke, pózniej o 12 lunch (makaron z piersią kurczaka i warzywa albo spaghetti), później obiad ok godz 19. Po tym czasami jogurt i klade sie spac ok 23.30. Nie ma rewelacji ale musze jakos to ogarniać. Trening myśle że nie jest zły. 4 dni w tygodniu:

około 30 dni jak był taki progres z 27 na 36 to bądź pewien że to co nabrałeś to nie są mięśnia tak szybko progresu się nie robi, większość spadnie bo to pewnie jest woda.

[...] taką sytuacje, bralem akurat krete prolaba ...wybralem 200g i musialem zrobic przerwe, po 3 miechach wzialem znowu tą kretke + inne mono zeby miec pelny cykl, i mialem 3 dni z rzedu ostre sranie i bole żółądka , wiec wywalilem prolaba. chyba musialem nieszczelnie domknąć :/ a nie zwracalem nawet uwagi czy sa grudki czy nie , bralem miarke i [...]

To obetne węglowodany do 280 a białka dam do 150 gr w jedzeniu lub z np odrzywki w dni pracujące widziałem kiedyś napoje bialkowe