Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi
Poniedziałek
Klata biceps triceps
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Biceps
Uginanie na łamanej 4x10
Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10
Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
barki,plecvy i nogi to slaby pomysl na jeden trening,po co robisz trening poniedzialkowy rowniez w piatek?myslisz ze klata i lapy szybciej urosna?watpie...trening moze byc 3dniowy ale inne ulozenie partii...to dzial trening ale jak chcesz rosnac bez diety?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jak wyglada Twój jadłospis ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 3 gotowane 2 kromki chleba 2 śniadanie pomidory 2 szt ogórek 2 kanapki
Obiad kurczak gotowany lub smarzony bez panierki około 300gr + jakąś surówka
Kolacja 3 kanapki lub 4 albo nic mniej więcej rąk wygląda to od czasu do czasu jakiś fastfood w pracy( pracuje jako kierowca)
No jeśli źle to dajcie jakieś podpowiedzi jak to ułożyć lepiej a i zapomialem dodać 2 razy w tygodniu basen sauna i jacuzi na dobra regeneracji ;)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To nie przekracza najpewniej większej połowy Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Restrykcyjnie okrojony model żywienia, brakuje zdrowych tłuszczy, witamin i.t.d.. takim sposobem odżywiania rezultaty to niemalże abstrakcja, rekomenduje zacząć inwestować w odpowiednią dietę
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Ma być ujemna około 80-90gr białka 300 węglowodanów i 80 tłuszczy gdyż chce trochę zredukowac a propozycję tematu znów wszystko wszyscy wiedzą prucz tego co chciałbym usłyszeć każdy gada jakieś inne rzeczy prucz tego o co zapytalem
Mi chodzi tylko o plan treningowy a później będę martwił się o resztę więc wypowie ktoś się na temat ??
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Na takiej ilości białka niestety nie urośniesz.Deficyt kcal możesz wprowadzić obcinając węgle, a samo białko musi zostać na wysokim poziomie (przynajmniej te 1,8-2g na kg masy ciała).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„