Plan do oceny na poczatek

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi

Poniedziałek
Klata biceps triceps

Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Biceps
Uginanie na łamanej 4x10
Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10
Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15

Środa
Barki nogi plecy
Martwy ciąg 4x6
Wnioskowanie sztanga
4x10
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10
Wnioskowanie z sztangielka
4x10
Przysiady 4x10

Piątek robię to samo c w poniedziałek

Plan na przyzwyczajenie mięśni na około 2 miesiące

Brzuch robie codziennie
4x20 brzuszkoe
4x po 20s nożyce lub roweryki
4x deska po 30-60s

Taki schemat według mnie jest kiepskim podziałem.
Wypełnij ankietę działu

Forsowanie mięśni brzucha codziennie to naprawdę krzywdzący pomysł.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 96

Wzrost : 190

Cel treningowy : siłą+ masa miesni

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : zapasy 9 lat aktualnie 2 lata przerwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prostą, łamana, 1 sztangielka, ławka z ustawianiem skosu, 160kg nakladu

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : cm3 jabczan kreatyny okolotreningowo

Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej w1 poście


Prosze tu ankieta
Proszę o jakieś info co zmienić itp głównie zależy mi na rozbudowaniu klatki i rąk( biceps, triceps)

barki,plecvy i nogi to slaby pomysl na jeden trening,po co robisz trening poniedzialkowy rowniez w piatek?myslisz ze klata i lapy szybciej urosna?watpie...trening moze byc 3dniowy ale inne ulozenie partii...to dzial trening ale jak chcesz rosnac bez diety?

Jak wyglada Twój jadłospis ?

Śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 3 gotowane 2 kromki chleba 2 śniadanie pomidory 2 szt ogórek 2 kanapki
Obiad kurczak gotowany lub smarzony bez panierki około 300gr + jakąś surówka
Kolacja 3 kanapki lub 4 albo nic mniej więcej rąk wygląda to od czasu do czasu jakiś fastfood w pracy( pracuje jako kierowca)

No jeśli źle to dajcie jakieś podpowiedzi jak to ułożyć lepiej a i zapomialem dodać 2 razy w tygodniu basen sauna i jacuzi na dobra regeneracji ;)

To nie przekracza najpewniej większej połowy Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Restrykcyjnie okrojony model żywienia, brakuje zdrowych tłuszczy, witamin i.t.d.. takim sposobem odżywiania rezultaty to niemalże abstrakcja, rekomenduje zacząć inwestować w odpowiednią dietę

Ma być ujemna około 80-90gr białka 300 węglowodanów i 80 tłuszczy gdyż chce trochę zredukowac a propozycję tematu znów wszystko wszyscy wiedzą prucz tego co chciałbym usłyszeć każdy gada jakieś inne rzeczy prucz tego o co zapytalem

Mi chodzi tylko o plan treningowy a później będę martwił się o resztę więc wypowie ktoś się na temat ??

Na takiej ilości białka niestety nie urośniesz.Deficyt kcal możesz wprowadzić obcinając węgle, a samo białko musi zostać na wysokim poziomie (przynajmniej te 1,8-2g na kg masy ciała).

Cel treningowy : siłą+ masa miesni

Po przeczytaniu Twojego celu można dojść do konkluzji, iż zamierzasz budować masę mięśniową, poza tym j.w

To obetne węglowodany do 280 a białka dam do 150 gr w jedzeniu lub z np odrzywki w dni pracujące widziałem kiedyś napoje bialkowe