dni

Od kilku dobrych dni siedzę na sfd i czytam....informacji jest od groma i zaczynam się już w tym gubić...Oczekiwałam po prostu informacji od osób,które mają doświadczenie jak i wiedzę na ten temat - ale widocznie zbyt dużo wymagam... Izotoniki po co ?? dobre pytanie! ...

Deca jak juz to razem z testem, a taka kombinacja wydaje mi sie zbedna na pierwszy cykl. Osobiscie radzilbym samego enana przez 8 tyg w dawce 200mg co 5 dni. Wielkiej filozofii jesli chodzi o pierwszy cykl to mysle, ze nie ma.

A który program wybrałeś 3 czy 4 dni?

4 dni

[...] waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne. - zmieniasz plany srednio co 6-8 tygodni? robisz sobie tydzien lub 2 treningu regeneracyjnego przed zmiana planu treningowego? Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć. [...]

aha. ok To bede brał w dni treningowe po śniadaniu i przed treningiem a w DNT o podobnej porze treningu.

W przypadku osób średniozaawansowanych i zaawansowanych najlepiej sprawdza się trenowanie 4 dni w tygodniu ( mowa o naturalnych zawodnikach). 5 też może być, ale na dłuższą metę możesz czuć delikatne zmęczenie materiału. 6 to już za dużo i poza krótkimi mikrocyklami długo tak nie pociągniesz.

hejka. polecam ci siłownię 3 x w tygodniu.taka systematyka da ci dobre efekty. co do reszty,to jest kilka wariantów. napisz w jakie dni co robiłeś?

a czy silownia 3x w tygodniu nie sprawi, ze bede mial problem z rozstepami? Bieganie 2 x w tygodniu ale wtedy kiedy mialem czas - bez okreslonych dni. Koszykowka wtorki, pilka nozna soboty.

[...] i w ogóle i myje je codziennie rano 5minut roboty;] Bardzo polecam szampon jaki sprzedają w salonach fryzjerskich kosztuje niestety 40zł za sztukę ale na jedną osobe starcza na długo mi się skończył w tamtym tygodniu ale teraz miałem rozwaloną głowe i nie mogłem myć dzięki takiemu szamponowi moge włosy myć raz na 3 dni... innymi raz na dzień

no dobrze, wiec tak bede cwiczyl i jak sobie codzien jezdze rowerkiem to nie przeszkadza? czy jezdzic rowerem lepiej w dni bez cwiczen? i jeszcze musze gdzies ogarnac jak wyglada to 'wioslowanie' bo nie mam pojecia. teraz musze poczytac cos o jakiejs dietce albo cos napisze zaraz zoabcze jak tam sprawa wyglada. Pozdrawiam i dziekuje bardzo

adzik00 wioslowanie? mowisz i masz. http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html mozesz sobie "jezdzic rowerkiem" tylko nie szalej! tzn.rob tak,aby nie przeszkodzilo to w twoich zmaganiach na sali cwiczen. w dni nietreningowe.

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)

[...] tego nie wliczam śledząc inne dzienniki to zadne cardio) i ostatnio 2x rower dluzsza trasa, wiadomo pogoda sie robi to bedzie czesciej pewnie z 2-3 razy w tyg. wiec w te dni podbije kcal odrobine. Bardziej rekreacyjnie w kazdym razie. Dzieki za zainteresowanie tematem. Pozdro Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 13:25:06 Zmieniony [...]

[...] lub trochę większego ciężaru i wykonam 2 serie po 10. Sztanga wydaje mi się wtedy strasznie lekka i następne ćwiczenia na klatę też są lekkie ale na drugi dzień zakwasy tak okropne, że aż śliczne. Robię tak dwa razy w miesiącu, w pozostałe dni Cykl II grupa V. Tak ćwiczyłem w młodości w 70 latach. Dawało mi to wtedy szybki przyrost siły. Sobkr

Tzn w dzien nie mam za bardzo co do roboty, a nie dosc ze musialem kupic na silownie karnet to jeszcze bilet miesieczny na busa, wiec chcialbym jednak korzystać na maxa, jednak dając mięśniom te pare dni na regenerację. Więc jedynym wyjściem jest zrobienie od nowa push/pulla?

wszystko brałeś tylko w dni treningowe czy codziennie? ile ogólnie kosztował cie cykl?

ale nie odpowiedziałeś na pytanie ;) czy brać tylko w dni treningowe?

tak w dni treingowe przeplasiam :) milego "maly" termitek

chyba tez sie skusze cwicze na siłowni 4x w tygodniu, a od kwietnia w pozostałe dni bede chodził na basen (straciłem troche kondycji, takze musze nadrobic wszystko, no i rzezba...) deadmike