poszukuje planu treningowego na mase.

witam poszukuje treningu na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: osiagniecie pewnej rzezby, powiekszyc biceps i ladny wyglad klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta) 2x hantla
laweczka, laweczka do brzuszkow

Dieta: brak, poszukuje, w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj na forum o FBW, a od masy jest dieta to dzięki niej rosniesz.

najpierw to musisz zmienić cel treningowy, przy twojej wadze nie ma z czego rzezbic , żeby rzezbic najpier musisz miec z czego , cwiczy sie całe ciało, na mase to jest dieta i narazie na tym powinnes sie skupic, poczytac troche w dziale odzywiania o co chodzi.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz wejdz i przeczytaj dokladnie wypowiedz uzytkownika drsguat i wróc co ty na to???

dobrze, przeczytalem wlasnie.
czyli tak jak jest tam napisane mam nie robic planu zadnego? tylko cwiczyc wg. tamtego schematu?

To jak przeczytałeś to zaprezentuj jakby wg Ciebie to wygladało, może wolisz inne ćwiczenia?

schemat jest pożadny i sprawdzony tylko niewiem o którym mowisz bo sa tam dwa, wiec wklej i zadawaj pytania!!!! a wszystko po krótce sie wyjasni

dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak?

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.

+ rozgrzewka.


mam ten cykl powtarzac co dzien?
tam jak jest przysiad 100kg, to nie podniose tyle, wiec wybrac tyle ile maxymalnie moge podniesc tak? mysle tak 50kg, dam rade.

adzik00

tutaj napisalem jasniej - przynajmniej tak mi sie wydaje :)

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-06 17:49:38

no dobrze, wiec tak bede cwiczyl i jak sobie codzien jezdze rowerkiem to nie przeszkadza? czy jezdzic rowerem lepiej w dni bez cwiczen?

i jeszcze musze gdzies ogarnac jak wyglada to 'wioslowanie' bo nie mam pojecia.

teraz musze poczytac cos o jakiejs dietce albo cos napisze zaraz zoabcze jak tam sprawa wyglada. Pozdrawiam i dziekuje bardzo

jeżeli niewiesz jak wyglada jakies cwiczenie to wejdz do ATLASU CWICZEN i tam sobie zobacz,

adzik00

wioslowanie?
mowisz i masz.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html


mozesz sobie "jezdzic rowerkiem" tylko nie szalej!
tzn.rob tak,aby nie przeszkodzilo to w twoich zmaganiach na sali cwiczen.
w dni nietreningowe.