dni

ankieta jest cała :) Dokładnie nie wiem ciężary ale mogę podać około. Przysiady jeśli robię 4 serie to mam ok. 30kg, martwego ciągu nie robiłem a wyciskanie ok 45kg. Ostatnio miałem FBW 3 dni w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze [...]

[...] od 12 lat. Tylko chodzi mi o to, czy jest sens np. (czysto przypadkowy przykład) kupujesz jakąś kreatynkę, coś jeszcze i idziesz na siłkę, harujesz jak wół, trzy razy w tygodniu. A w pozostałe dwa dni masz trening w klubie na którym dużo biegasz. Z jednej strony budujesz masę, a w następny dzień idziesz wybiegać i wypocić wszystko z siebie.

Weź sobie wyznacz w ciągu dnia jakiś czas i rób sobie ćwiczenia na ciele. Np. 4 dni takich ćwiczeń siłowych, a 2 bieganie czy rower.

Wstaw obowiązkową ankietę z działu, foty oraz zrzut z tego co jesz kilka dni dla porównania. Nic o Tobie nie wiadomo.

[...] to dorian nox-pump mono creapure np. universal, równierz zamiast mono mozesz wziasc jaksi stack typu HP czy GM, ale róznicy w efektach byc nie powinno BCAA a HMB jak czujesz ze działą to uzywaj, dawkowałbym tak przedtreningiem saszetka doriana + 1 gram/na 10kg wagi BCAA po 5 gram mono plus 1 gram/na 10kg wagi BCAA w dni nt 5 gram mono rano pzdr

Grany byl test przez 14 tygodni/bold, na poczatku byla tez metka a na koncu winko w tabsach. Problemow podczas cyklu nie mialem zadnych. dopiero ostatnie dni cos czuje tak "po bokach"(troche z tylu...raczej nery). W niedziele troche dalem w gwizdek z piwem(pierwszy raz od roku upilem sie piwem)...ale nigdy tak nie mialem nawet po alko.

[...] cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

daj kilka przykładowych dni w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

[...] 1x10 Wyciskanie stojąc 1x10 Pompki na poreczach 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 Wykonywany co 4 dni. Zamiennie mozesz robic z: Martwy ciag 1x15-20 Wyciskanie lezac 1x10 Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10 Wyciskanie sztangi stojac 1x10 Uginanie ramion ze [...]

W jakich ilościach to brać? Codziennie czy w dni nie treningowe nie?

200 mg propionatu co 2 dni??????

Ja wolałbym robić kilka ćwiczeń z 5 ćwiczeń dziennie zamiast cały trening co 2 dni bo ćwiczę też piłkę nożna.

astry, tak sobie śmigasz jak na filmiku? Nie, ja jeżdżę na mniej zaawansowanym poziomie. Aczkolwiek zdarza mi się jeździć w trudnym terenie. Filmik jest z imprezy MTB Trophy. Jest to wyścig etapowy (trwa kilka dni pod rząd) i jest bardzo wymagający fizycznie i psychicznie. Być może w 2013 lub 2014 wystartuję, pożyjemy zobaczymy...

ok 400gram bialka i wegle tylkow dni trenningowe ok 400

A w jakie dni te kompleksy sztangowe wsadzić jeśli SW mam od poniedziałku do czwartku?

"A w jakie dni te kompleksy sztangowe wsadzić jeśli SW mam od poniedziałku do czwartku? " tu się zaczynają schody , a ja sobie radzisz z tymi 4 dniami treningowymi ?

No to zaczne od początku :) Nawiązując do MiT'a i ****master'a : 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]

[...] ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo dobre cwiczenie na biceps - wymaga juz niestety jakiegos stazu (2 lata powinno byc ok) i dosc silnych rak - wazne zeby podniesc sie w pelni co najmniej x6 (jesli [...]

To ile dni w tygodniu ćwiczysz to tylko Twoja indywidualna sprawa. Wtedy nie robisz 3 "mocnych" treningów tylko 4 trochę lżejsze. Plan powinien być ułożony wg. Twojego stażu, możliwości itp. więc plan innej osoby raczej nie będzie dla Ciebie odpowiedni :) Polecam lekturę działu, bo jak byś trochę poczytał to być znalazł temat i Twój [...]

Mateusz mógłbyś mi to zrobić w tabeli jaką ja wyżej wykonałem? Anubis nie dałoby rady tego zrobić, bo ja różnie jem i nawet nie pamiętam co trzy dni temu miałem xD Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-06-06 21:47:11