Dieta redukcyjna do oceny [57kg]

Witam, proszę o dietę do oceny.

Wzrost: 165
Waga: 57,3
Wiek: 32
Zapotrzebowanie wyliczone: 2150 (wliczony trening) liczyłem zapotrzebowanie na podstawie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Dieta:
1. posiłek (45 g wpc + 10 g oleju kokosowego)
2 posiłek (75 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka)
3 posiłek (75 g ryżu +100 g piersi z kurczaka)
4 posiłek (100 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka)
5 posiłek ( 300 g jaj całych)

Wychodzi: b: 155 g, w: 205 g, t: 55 g
Wychodzi średnio: b: 2,71 g/kg, w: 3,59 g/kg, t: 0,95g/kg

Trening po 1 posiłku w pierwszych czterech tygodniach cardio po treningu 20 min.

45 g wpc I 10 g oleju co to za posiłek? Brak warzyw, tragedia jakąś pozatym ile można jeść to samo?

daj kilka przykładowych dni w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zrobiłem ten jadłospis. Proszę tylko żeby nie mówić jak możesz jeść to samo. Ja mięso przyprawiam sobie w różnych przyprawach bardzo Lubie tak jeść, nie jest to dla mnie monotonne. Produkty są nie przetworzone, naturalne z każdego źródła tak jak powinno być pytanie czy proporcje się zgadzają. Brak węgli rano i po południu wynika z tego, że chce z rana przedqreningiem białko wypić i po treningu pierwsze węgle oraz ostatnie o 18 dlatego nie ma ich w kolacji o 21 tylko samo białko i tłuszcz. Zaczyna w poniedziałek cardio 20 min po każdym treningu (czyli 4x20 min). Po 4 tyg chce obciąć 50 g ryżu i dołożyć 10 min cardio czyli (4x30 min)

Zapomniałem dodać o suplementacji:

Matrix creatyny
omega 3 (2 kap)
kompleks witamin i minerałów Olimp (1+1 kaps)
witamina b 12 (2 kap)
witamina d3 (2 kap)
witamina c 1000 (1 kap)
ashwaganda (1 kap)
tribulus (2 kap)

Tą dietę można określić jednym słowem ( DRAMAT ) poczytaj o prawidowym żywieniu i wprowadź zmiany bo nie na tym polega zdrowe żywienie i urozmaicona dieta

Niestety, ale rozpiska diety, którą wrzuciłeś wygląda źle. Jeżeli jest to jeden przykładowy dzień, to wrzuć kilka innych, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozmaicenie. Jeżeli masz zamiar odżywiać się w ten sposób codziennie, to jest strasznie jałowo, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do problemów zdrowotnych.

Sugeruję zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html