dni

A tego No-Xplode'a przed treningiem ile g dać? Cell MAssa nie brac w dni nietreningowe z rana? Mam takie coś: 1 Tydzień DT Przed treningiem 10g krety Po treningu 1 porcja (16g) Cell Massa + 7G krety DNT Rano 10G krety na noc 10G krety Po pierwszym tygodniu DT 5G krety przed treningiem Po treningu 2g krety + 1 porcja cell massa DNT 5g krety rano 5g [...]

[...] parze oraz jakaś zupka Kolacja- Rybka z puszki i owoc A jak w między czasie złapie mnie głód to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa treningi boksu w tygodniu postanowiłem, że autobus zamienię na rower (w jedną stronę ok.10km) oraz 5dni treningu hantlami. A tą dietę na 3 dni zastosować? [...]

[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) TEA = 2 x 45minut x 7kcal = 630 EPOC = 2 x (4% z 1926,71) = 154,1kcal (TEA + EPOC)/7dni = 112 kcal (BMR) 1926,71 + (TEA) 112 = 2038,71kcal Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

Możliwości masz wiele. Np zwiększyć węglowodany, zmniejszyć tłuszcze i wejść na high carb. Również możesz zwiększyć węglowodany tylko w dni treningowe zostawiając rotację.

Wielkie dzięki! Suplementacja potreningowa - mam zamiar kupić Carbo, do tego pewnie jakieś aminokwasy. Coś jeszcze? Wrzucam jeszcze dietę w dni nietreningowe: I posiłek B 30g W 104g T 25g II posiłek B 30g W 85g T 15g III posiłek B 30g W 100g T 21g IV posiłek B 30g W 85g T 20g V posiłek B 30g W 90g T 10g VI posiłek B 30g W 4g [...]

[...] i dlatego napisałem, że raz ćwiczę 3-2, a raz 1-1. Do tego nie jest tak jak napisałeś. Wszystko zależy od mojego grafiku pracy, więc jeden tydzień jest robiony 1 split 1 przerwa 1 split 1 przerwa, a drugi tydzień może być tak,że zrobię trening 3x dzień w dzień, a potem np 2 dni przerwy, bo mam tak pracę,że nie dałbym rady nic więcej zrobić.

Dla mnie plan średni jak na 3 dni treningowe podział jest słaby, ale myślałem, że jakoś plan złożysz w jedną całość żeby to było przejrzyste. Co do rozpiętek na ziemi i osób początkujących mogą się okazać bezpieczniejsze niż u osoby zaawansowanej. Ponieważ osoby wykonujące rozpiętki często bardzo mocno opuszczają łokcie w dół na ławce, która ich [...]

W jaki sposób mogę podzielić trening na 4 dni w tygodniu, tak aby każdą partię trenować 2x w tygodniu? Rozumiem,że trening nie będzie trwać 2-2,5h ... ?

cena ULTIMATE 300g ok.55-60zł.,dawkowanie dla Ciebie 5g.po treningu z 30g.glukozy.,w dni bez treningu rano 20-30min.przed śniadaniem 5g kreat. z 30g glukozy.białko możesz brac 30min po treningu(odżywka),ponieważ bialko osłabia wchłanianie kreatyny nie stosuj tych suplementów razem.xxxxxl.

[...] przybierania tkanki tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe <rowerek, bieżnia, steper, spacer, ...>, pamiętaj o odpowiednim tętnie: [...]

[...] fusion i od dzisiaj spozywam :) zobaczymy jak pojdzie. Dodatkowo zmodyfikowalem dietke kupilem wpc whey fusion: 1) Platki owsiane +wpc 2) Twarog szynka chleb razowy 3) roznie kasza ryz itp ryba mieso 4) Wpc +platki owsiane 5) Jajka 6) Przed snem twarog Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 20-25 min coby podkrecic metabolizm taka masa jakosciowa ;)

Wydawało mi sie, że createston to formuła przedtreningowa... takie bynajmniej sa zalecenia, dni nietreningowe..z rana na czczo oraz przed samym treningiem

[...] itd czasami na silowni mozesz cos nadwyrezyc i wtedy nie dasz rady isc na mt czasami ci na treningu tak doloza (nie straszac cie bo to normalne i to nic strasznego ;] )ze tez nie bedziesz chodzic ani na silke ani na mt przez pare dni dlatego z tym "czym wiecej tym lepiej " to roznie bywa ;] z treningow na silowni polecam obwodowy ;D

witaj, daj 3 razy w tygodniu trening silowy, jednak przeznacz na to okolo 60 minut, wykonujac podstawowe wielostawy, moga byc w formie obwodowej. co do interwalu, na start 2 razy w tyg po 15 minut w dni wole od silki powinny sie sprawdzic

j/w jakieś odchyłki mogą być, drastycznych skoków nie stosuje ja jestem zdania że lepiej podjeść w dni treningowe i mieć siłę na treningi

Obecnie mam zamiar zrobic 16tygodni okresu masowego. Dieta 3000kcal Makro białko 2.2g , tluszcze okolo 1,5g reszta wegle. Nadwyzka 20% kcal i 3 dni w tygodniu silownia.

kupuj w netowych bo najtaniej dostawa w 2-3 dni real strasznie drogo netrition.com 1fast400.com bodybuilding.com

i tak i nie... Green Magnitude masz na 40 dni jesli bedziesz czul potencjal kreatyny a zajrzysz do puszki GM a tam juz resztka to oczywiscie ze mozesz dokupic mono i ciagnac cykl jeszcze jakis czas, dopoki bedziesz odczuwal dzialanie kreatyny, jednakze nie mozna ciagnac w nieskonczonosc bo wiadomo efektywnosc kreatyny bedzie sie zmniejszac, a i [...]

imo 1 porcja w DNT GM wystarczy a więc na więcej niż 40 dni starczy ewentualnie w DNT możesz dodać jako drugą porcję krety właśnie mono jak się uprzesz