[...] Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 15-20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: [...]
Czesc, od paru dni intensywnie zaczytuje sie w tematy na waszym forum, gdyz postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic. Jako plan treningowy mam zamiar wziać III edycje "cykliczności", grupa V (redukcyjna), oraz duzo pływać i jeździć na rowerze jak juz śnieg stopnieje. No i pozostało skomponowanie odpowiedniej diety, troche pogrzebałem i coś mi niby [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
[...] II dzień: Pompeczki -6 seri pompek(normalny rozstaw ramion,wąski(na trica),wąski) -6 seri z jednym taboretem(głową w dół to samo co poprzednio) -3 serie na 3 taboretach -3 serie na tric(francuskie pompowanie ------------------------------------------------------------------ III dzień: Plecy+Bic: -8 seri [...]
[...] - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i tak 4 serie. [...]
[...] W odcinku, który Wam przedstawię w tym temacie, naukowcy wzięli bohatera "pod lupę", aby zbadać, dlaczego Dinn w ogóle się nie męczy, i może biegać nawet przez kilkadziesiąt dni! Otóż, jego organizm nie wytwarza/wytwarza, ale im dłużej/szybciej biega, tym jego kwas mlekowy maleje! Gdzie u każdego człowieka on wzrasta. Jest to niesamowite, [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
[...] -Piję tylko wodę (raz na miesiąc jakiś sok ze sklepu) -Chleb raczej biały, lecz ostatni tydzień przeszedłem na razowy -Jeśli chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni -Do chleba szynka,ser, ew. coś typu cebula, czosnek, pomidor, lubię ketchup do tego -Ziemniaki, ryż, bardzo rzadko makaron -Do obiadu zawsze [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Witam, otóż w sprawach siłowni jestem zielony, naprawdę próbowałem oglądać różne filmy na youtube, czytałem poradniki jak łączyć partie mięśniowe, próbowałem ale uznałem że nie dam rady znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania więc piszę tutaj. Otóż chciałbym się przede wszystkim [...]
[...] tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) W każdym rodzaju pompek ręce zamierzam prowadzić na boki Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 [...]
[...] "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien silki.Codziennie rano mam tez zamiar robic jakies pompki. Moje [...]
[...] jest naprawdę duży ponieważ nie mam nawet widocznych brwi... co wygląda tak jakbym chorował na raka. Wszystko to jest odziedziczone po rodzicach którzy też tak mają. Od 5 dni biorę somatodrol razem z cerberusem (tego i tego po 2 kapsułki dziennie razem 4). Pytanie jak mogę zwiększyć poziom DHT jak zwiększyć poziom owłosienia abym chociaż miał [...]
Witam, mam nadzieję, iż jest to odpowiedni dział. Mam 185 cm wzrostu oraz niestety te 100 kg które uzbierało się podczas roku zaprzestania jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio uzyskałem dostęp do zestawu hantli i sztangi. Zestaw zawiera 4x5kg, 6x2kg, 6x1,25kg ciezarki. Waga sztangi to 7kg, a hantelek to 1.25kg. Moim największym problemem jest tzw [...]
[...] z masłem i warzywem/ jajecznica z 4 jajek + te kanapki i duuuzo wody mineralnej Pierwsze 3 posiłki są przed treningami, które zawsze są wieczorem. A 4 posiłek po. Bezpośrednio po treningu banan. Suplementacja - BCAA 2x w ciagu dni, w które mam wspinaczkę. W pozostałe raz. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości, [...]
[...] na ławce skośnej z suplimacją 3x10 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x (ostatnia seria mniejszym ciężarem dopompowanie) Brzuch robię systemem ABS II w częstotliwości 2 dni trening, 1 dzień odpoczynek, 2 trening 1 odpoczynek itd…. Dodatkowo chodzę na basen (2x/tydz) i rowerek dosyć często spontanicznie :D:D Proszę o ocenę i z góry dziękuję [...]
[...] mija 5 tyg zaczynam rehabilitacje co raz lepiej aż tu nagle podczas podnoszenia nie za wielkiego ciżaru strzał w Achillesie myślałem ze to coś poważnego bo mocny ból 2/3 dni , poszedłem do lekarza ale okazuję się że w sumie to mi się to nie pogorszyło. Na obecnym Etapie mam taki opis "w USG grubość ścięgna 9,8 mm. Bez cech przerwania [...]
[...] NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 250 mg enthanan testosteron przez pol roku co 7 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]
[...] (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje do [...]
