dni

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

[...] cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy potrzebnie ale zainwestowałem w Omega-3 (codziennie) oraz BCAA, Carbo i WPC (dni treningowe). Po treningu obowiązkowo posiłek (drób, ryż, kasza, warzywa). Ważę 96kg, mam 180cm wzrostu. Nie wiem jak mam się odżywiać ale czytając trochę tu i ówdzie [...]

[...] 5 lat czy starczy rok cel poszerzyc klate bo tak jak napisalem jest podobna do dziecka z gimnazjum :/ Tak wiec zwracam sie z prosba o jakis sensownie ulozony plan na 5 dni srody i soboty wolne, cwiczenia sztanga plaska, skosna, wyciskanei sztangi przod i tyl, rozpietki, bic reka o udo, sztanga i na lawce skosnej, tric francuz lezac, [...]

[...] serii wolę dodać jedno ćwiczenie- IMO lepiej to wchodzi. Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony. Pytanie czy do cyklu można dodać aeroby? Np. na czczo? I w jakie dni? Treningowe czy nie? Przy lżejszych ciężarach wolę sztangielki bo dokładniej mogę wykonywać ćwiczenia i lepiej je czuję. Przy 5 muszę przejść na sztangi bo ciężaru [...]

[...] białka: 2.2g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.4g / kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl test propa z 10amp co 3 dni Trening: Zwykły , masowy Cel cyklu: poprawienie definicji + troche masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: dośc duży (szczegolnie uda i [...]

[...] mozna jesc? Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni nietreningowe plywal, przynajmniej bede sie staral zawsze plywac, no i trzeba z 5 km w 2 strony rowerkiem zrobic nad jezioro. Czy ten rower i plywanie bedzie przeszkadzal [...]

[...] wypoczynku dzieci, o którym mówi art. 31 Konstytucji i art. 31 Konwencji Praw Dziecka. - Wielu uczniów poświęca na naukę nawet kilkanaście godzin dziennie, uczy się siedem dni w tygodniu - dodaje. Olędzki postanowił działać. Skieruje do rzecznika praw obywatelskich pismo z prośbą o zbadanie legalności obowiązkowych prac domowych. Lada dzień ma [...]

[...] mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, codziennie 1h biegania + treningi w kosza 2/3 razy w tygodniu i do tego jeszcze siłownia. Z suplementów kreatyna i hmb. licze na profesjonalną i szybką pomoc dla prawdziwego sportowca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 119 [...]

Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]

[...] głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. 1h). Prosze tez uwzględnić iz moj sprzet jest ograniczony (wymienilem wyzej). 2) Czy częstsze ćwiczenia [...]

[...] Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic tak nie motywuje, jak widoczne efekty), a konkretnie pojawił się fajny brzuch, a pod wodą robię 35m, zaczynam [...]

Od kilku dni mam prywatną siłkę, póki co tylko 75 kg na sztandze (razem całośc). I tu rodzi się pytanie, czy moge wam posmarować te kanapke, upss sorry i tu rodzi się pytanie, ile ile razy wyciskacie 75 kg na klate, i ile na maxa. Po ilości będe mógł dojść, ile mniej wiecej aktulanie wyciskam na maxa. Ja aktualnie dałem rade 25x, ale dopiero teraz [...]

[...] czasu zadnej progresji wagowej, silowej etc. Miesnie przy tej samej diecie zaczynaja robic sie bardziej miekkie z czym wczesniej nie bylo klopotu. Szukam treningu na 4 dni, split, na sprzet- lawka skosgora/dol, hantle, gryfy lamane/proste, wyciag gorny, wyciag dolny. Dobrze dzialaja na mnie treningi z SS. Kiedys czytalem ciekawe artykuly [...]

Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

Zdjecie sprzed 2 dni. Zrobilem sobie jak tworzylismy muze do przedstawienia Mozliwe,ze za tydzien o tej porze bede mial juz fotki z niego... Ps. To bedzie moja ostatnia sztuka. Wystawiamy Witkacego, czyli mozg wariata na scenie Nie powiem kogo gram,bo wstyd -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja sile, jezeli chodzi o diete to staram sie [...]

[...] wolne dzień 4: wolne dzień 5 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 7: wolne brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - [...]

[...] ostatnio cwiczylem planem: dzien: 1. barki 2. triceps - biceps 3. klatka 4. plecy (ew)5. triceps- biceps nóg nie ćwiczyłem. mój nowy plan zakłada następujący rozkład dni treningowych: 1. Barki - wyciskanie sprzed klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie [...]

[...] plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. [...]

[...] biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka) 5. 1/2 torebki ryżu + ½ puszki tuńczyka + fasola lub groszek + pomidor + pieprz :) I w zasadzie podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i [...]