Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]
[...] przypadłością i znaleźć może osobę z podobnym problemem, która mogłaby podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami. Otóż od 4 lat praktykuje intensywnie crossfit (4x w tygodniu) z niewielkimi przerwami. Od listopada zaczął mnie powoli boleć lewy bark, głównie przy podnoszeniu ręki. Ból z biegiem czasu się nasilał aż do takich bólów które [...]
[...] żeby nie kolidował z moim planem, tak abym nie przetrenował ani pleców ani klatki pompkami. Mój pomysł to zostawić poranne pompki, przecież to niewielki wysiłek w dni nietreningowe, zwykły trening robić przed południem a Armstronga wieczorami. Pozdro i dzięki z góry za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 [...]
[...] test enanthan jelfy+boldenon 13-24 test propionat+tren 25-36 omnadren jelfy+oxandrolon+masteron Dodatkowo chce stosować symex,aby trzymać estradiol w ryzach.HCG co 8 tygodni... Proszę o wskazówki: 1.Czy taki cykl jest poprawny?-dil proponuje masteron dodać do trenu a do boldka metę....ale szczerze mówiąc po ostatnim cyklu wolę unikać [...]
Witam. Mam pewien problem, ponieważ na początku sierpnia (myślę że stało się to od ciężkiech treningów około 7 razy w tygodniu 3x sw 2xsiłownia 3xbasen, w dodatku dieta była słaba) wstałem z krzesła i nagle zrobiło mi się niedobrze, ciągle zbierało mi się na wymioty, ale zlekceważyłem to i trenowałem dalej około 3 dni, po tym czasie następnego z [...]
[...] i prosze o pomoc... jestem własnie po cyklu mety indyjskiej 100 tab.Ćwicze juz prawie 2 lata i przedtem nigdy nic nie brałem. Przyrosty mam całkiem niezłe ale kilka dni po zakończeniu cyklu zaczełem miec powazne problemy z potancją. Własnie planuje zakupic Nolvadex na odblokowanie i mam nadzieje że to pomoże... Jestem tym zdziwiony, [...]
[...] 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Hantle po 5 kg kazdy. Chce cwiczyc naprawde ciezko. Czy myslicie ze moozna robic klatke+bic powiedzmy dwa razy w tygodniu? Bo te raz na tydzien w ogole mnie nie obciaza (przyladam sie do cwiczen). 2) Czy w miare intensywne cwiczenia skoncentrowane na brzuch mozna wykonywac co 2 dni? Czy [...]
[...] Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4, miesiące 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]
[...] bo sie czesto wycieram i jakos jest ale to tez jest wkurzajace,ale najwiekszy probnlem to te rece. kiedys czytalem ze jest jakis taki preparat co go sie smaruje kilka dni i potem ma sie troche luzu od potu.Prosze doradzcie cos bo jak nie to do dermatologa bede musial pojsc(choc i tak mam zamiar) P.S jedyny plus (jesli moze byc cos dobrego) [...]
[...] ćwiczeń) 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wypchanie na suwnicy 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) Siemano! Znalazłem na forum taki trening. Wydaje się odpowiedni dla mnie, ale pojawia się problem. Moja siłownia otwarta jest w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki i ni c h u j a nie umiem go dopasować do tych dni. 2 [...]
[...] i taki ciężar będzie na start ale dokupię do 100kg, później w miarę potrzeby do 150kg. Do tego na brzuch dochodzi codziennie A6W + unoszenie nóg w zwisie 3 x max. W resztę dni 60min na rowerku. Teraz pytania: 1. Czy na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) nie zmienić wyciskania na skosie na wyciskanie stojąc/siedząc z klatki? 3. [...]
[...] szkole)? 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? Ile trwałby taki proces, uwzględniając poniższe dane: Wzrost: 174 Waga: 53 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0 Srednia dlugosc [...]
Nazwa tematu zabrzmi dziwnie ale od razu przejdę do rzeczy. Chodzi o test 10x10m. Trenuję w klubie od 2 lat biegi średnio i długodystansowe (1000-3000m). Robiłem kilkakrotnie już ten test i wychodzi to różnie. Czasem 28 sek z groszami, czasem 29. Chciałbym poprawić się tutaj ile się da. Włączałem do treningu różne przyspieszenia czy ćwiczenia na [...]
[...] ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko ma skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie sery i jogurty, żeby dostarczyć do organizmu dużo wapnia, aby zęby mi się nie zepsuły. Nie jestem zwolenniczką mięsa, [...]
[...] 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac jak go robie oto on: PN Klatka triceps [...]
[...] Diecie.W skrócie dieta polega na jedzeniu samych surowych nie gotowanych,nie pieczonych owoców i warzyw.Można z nich robić szejki,soki,potrawy itd.Dieta ma w założeniu podniesienie energii,witalności,sprawności i ogólnej wydolności organizmu.Ponoć dostarczane do organizmu świeże warzywa i owoce mają dawać organizmowi niezbędne witaminy i [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s mam ten trening dzieki uprzejmosci davidooo I mam pytan kilka bo nie wiem jak mam cwiczyc tym zestawem. Chcialbym 15-10-5 i zmiany co 2 tygodnie. Tylko ze wy kumacie o co chodzi ja nie bardzo, tzn. nie wiem jak mam to stosowac. Moge cwiczyc tylko od poniedzialku do czwartku. Ewentualnie co 2 tygodnie 7 dni. Ale [...]
[...] i ewentualnych odżywek, które mi pomogą osiągnąć mój cel. Dobrze by było gdyby trening nie przekraczał max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio przerabiany plan: fbw na 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxow ale ćwiczylem jakoś tak: Ławka ok 50, siad 55, MC 60 [...]
Drugi Cykl się zbliża:)
