dni

Jeżeli klatka odstaje,popraw technikę.Dodatkowy trening to tylko powielanie błędów. 4 dni: nogi klatka + biceps wolne grzbiet barki + triceps Nie przesadzaj z objętością.Podstawowe ćwiczenia + lekkie uzupełnienie i rośniesz jak na drożdżach.

Witaj, proponowałbym zrobić 2-3 treningi siłowe tygodniowo w celu poprawy kompozycji ciała (stosunku tkanki tłuszczowej do mięśniowej) i dołożyć do tego treningi wydolnościowe w dni między siłowymi. Tylko nie napisałaś jaki jest ten cel wydolnościowy. Co konkretnie przez to rozumiesz. Chcesz być w stanie np biegać na długie dystanse czy o co [...]

Ryby wędzone okazyjnie. Najlepiej świeże. Wklej jeszcze kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Tzn Ćwicze już dwa tyg co dwa dni. Czyli pn,sr,pt.

1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :) 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał . taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.

Maciej - napisałem 4 artykuły ponieważ zapisałem się do waszego forum całe dwa dni temu. Nie wiem skąd ta agresja u Ciebie, nie przyszedłem tutaj "zielony" - uważam że posiadam dużą ilość wiedzy i chętnie się nią podzielę z użytkownikami forum, ale na początek proponuję poczytać działy na głównej jak ktoś naprawdę nic nie wie. Ja nie [...]

Jesli zalezy Ci na małym nawodnieniu, to połaczenie cytrynianu i monowodzianu bedzie dobre. Na poczatek proponuje kupić mcreapure monohydrat ktory właśnie jest w promocji.Dawkowanie to ok. 3-4g po treningach, aby nie uzyskac duzego nawodnienie - treningi chyba wyjda jakos 5 razy w tygodniu ? Zakldajac ze cykl bedzie trwal ok 7-8 tyg., to kreatyny [...]

czyli cytrynian bracac przed snem codziennie a mono tylko wtreningowe po treningu czy tak??? a moze cytrynian przed snem a mono po treningu a w dni nietreningowe takze rano co myslicie o takim rozwiazaniu ??? co do cytr to chyba kupie 1 puche bo troche kasu za duzo wyjdzie

zdecydowania skłaniam sie do 2 propozycji BYKa, nie potrzebne są duze dawki kreatyny. bierz monohydrat po treningu(5g), rano cytrynian - okolo 3-4g w dni nietreningowe dawka monohydratu jest niepotrzebna,

wystarczy że raz wyjde na dwór lekko ubrany a jest zimno a za pare dni jestem chory jem b -complex ale dużo nie pomaga:(

A gdzie nogi ???:> I napisz jeszcze w jakie dni robisz poszczególne partie. I może by to przerobić na cos takiego: - Klatka piersiowa: . Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa . Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6 (60kg) . Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) . [...]

3 dni w tygodniu!! tak jak pisałem wyżej klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie tu podepnne mozna trening act na dwa dni w tygoniu rozlozyc i czy to ma wogole sens?? z gory dzieki za odpowiedzi

wrzuć one more time bo nie widać nic tam bo w 3 dni nie można spalić 5kg tłuszczuno nie można.

a do czego amortyzator ma sluzyc?? mialem kiedys gile i odpadla mi lewa golen! kumpel kupil wtedy co ja i 2 dni pozniej odpadla mu rura sterowa 250 ZA GILE TO ZDAJE MI SIE TROCHE DUZO

Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]

Witajcie dzięki za odpowiedzi a niżej wklejam ankietę i dokładniejsze wyliczenia : Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i dzięki z góry ! /SFD/2019/9/26/9065b8f6a8c84db9a9267d3547d1c1f8.jpg Zmieniony przez - Deficente w dniu 2019-09-26 13:25:58 Możesz zacząć od 2500 kalorii. Będzie to ujemny bilans kaloryczny. Zredukujesz trochę, przy okazji jest szansa że jednak coś tam odbudujesz w wyniku [...]

ja mam na 2 dni taki plan: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 Barki Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie [...]