chce kreatyne

tak jak w temacie chcialbym zaczac jakis cykl kreatynowy (2.)masa + sila
chodzi mi przy tym o to zeby za duzo brzucha nie przybylo i zebym duzo wody nie naciagnal
myslalem nad polaczeniem kreatyny Olimp - creapure citrate - z jakims monohydratem tylko nie wiem jaki by byl dobry ( relacje cena/jakosc) moze jakis tej nowej firmy bogenix
czyli chodzi mi o to zebyscie doradzili jaka kretke kupic i jak brac z tym citrate

Jezeli nie masz na co pieniedzy przeznaczyc mozesz tak wziac, nie ma przeciwwskazan. Ale duzo ekonomiczniej, a w efektach rooznic nie bedzie, wez monohydrat po treningu, zaoszczedzona kase mozesz przeznacyc na cos innego. Cytrynian po treningu nie jest potrzebny, monohydrat bardzo dobrze przemienia sie do fosfokreatyny

Po pierwsze to podaj nam swoj staz treningowy, ktory to twoj cykl i czy masz jakas diete.

A potem postaramy ci w tym pomoc.

na silownie chodzilem ok 1,5 roku regularnie teraz od roku jakis raz czy 2 razy w tygodniu bo trenuje jeszcze judo 2x w tyg i mma 3x w tyg ale z racji tego ze treningi skonczylem do konca wakacji to wracam na silke na jakies 3 mies.
dieta of course jest dobra uzupelniona bialkiem z serwatki treningi 5 x tydz + 2 x aeroby czyli tylko wrzucic kretke i dalej
ale jak brac polaczenie citrate i z czym to polaczyc to chece sie od was dowiedziec ( to moj drugi cykl bedzie)

Jesli zalezy Ci na małym nawodnieniu, to połaczenie cytrynianu i monowodzianu bedzie dobre.


Na poczatek proponuje kupić mcreapure monohydrat ktory właśnie jest w promocji.Dawkowanie to ok. 3-4g po treningach, aby nie uzyskac duzego nawodnienie - treningi chyba wyjda jakos 5 razy w tygodniu ?
Zakldajac ze cykl bedzie trwal ok 7-8 tyg., to kreatyny wykorzystasz ok. 150g, wiec reszta zostanie na nastepny cykl.

Do kreatyny dobrym wyjsciem byłoby dołożyć tauryne po trenignu, ewentualnie odżywke typu carbo.Carbo zabezpiecza zapotrzebowanie energetyczne i odbudowuje glikogen, zas tauryna wspomaga przemiany anaboliczne i lagodzi katabolizm potreningowy.

Co do cytrynianu możesz pokombinować.Albo kupisz jedno opakowanie i bedziesz dawkowal 3g dziennie przed snem lub rano po przebudzeniu(starczy na ok. 50 dni, pozniej mozna dalej ciagnac na samym mono), albo 2 opakowania i zwiekszysz dawke do 5g.

dawkowanie to
monohydrat po treningach 3-4g
cytrynian codziennie przed snem 3-5g.

Jeżeli chcesz z citrate koniecznie --> to radze tak
kupić 2 opak cytrynianu 250 kaps i 1 opak Kreatyny 1000 w tabl (200 tabl), jeśli cykl pociągniesz jakieś 9 tyg to zużyjesz wszystko prawie na styk

4 kaps cytrynianu rano na czczo
3 tabl mono po treningu
4 kaps cytrynianu na noc



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-29 16:38:39

czyli cytrynian bracac przed snem codziennie a mono tylko wtreningowe po treningu czy tak???
a moze cytrynian przed snem a mono po treningu a w dni nietreningowe takze rano co myslicie o takim rozwiazaniu ???

co do cytr to chyba kupie 1 puche bo troche kasu za duzo wyjdzie

W takim razie "wersja oszczędna" zrób tak
kup 1 opak cytrynianu
1 opak 300g kreatyny Creapure Monohydrate (zostanie troche na nast cykl)
i bierz tak

Cykl - 8 tyg

W treingowe
Rano - 4-5 kaps cytrynianu
Po treningu - 4g kreatyny

W nietreningowe

Rano 4kaps cytynianu

w środku dnia między posiłkami 3g mono

dzieki
dalbym soga

Ne ma za co

Powodzenia
niech masa i siła będą z Tobą

zdecydowania skłaniam sie do 2 propozycji BYKa, nie potrzebne są duze dawki kreatyny.

bierz monohydrat po treningu(5g), rano cytrynian - okolo 3-4g
w dni nietreningowe dawka monohydratu jest niepotrzebna,

Mozesz tez zdecydowac sie na suplementacje ciagla i przyjmowac codziennie 0.03g kreatyny na kazdy kilogram wagi - nawodnienie jest bardzo male a efekty ciagle lecz nie spektakularne...

Przeciwnym razie proponuje
5-6g kreatyny dziennie
jezeli chcialbys dokupic jeszcze citro to musial bys cosnajmniej 2 opakowania kupic
i wtedy bys dawkowal tak
rano naczczo citro 5-8kabs
po treningu 4-3g mono

Powinno byc wtedy oka