Jesli zalezy Ci na małym nawodnieniu, to połaczenie cytrynianu i monowodzianu bedzie dobre.
Na poczatek proponuje kupić mcreapure monohydrat ktory właśnie jest w promocji.Dawkowanie to ok. 3-4g po treningach, aby nie uzyskac duzego nawodnienie - treningi chyba wyjda jakos 5 razy w tygodniu ?
Zakldajac ze cykl bedzie trwal ok 7-8 tyg., to kreatyny wykorzystasz ok. 150g, wiec reszta zostanie na nastepny cykl.
Do kreatyny dobrym wyjsciem byłoby dołożyć tauryne po trenignu, ewentualnie odżywke typu carbo.Carbo zabezpiecza zapotrzebowanie energetyczne i odbudowuje glikogen, zas tauryna wspomaga przemiany anaboliczne i lagodzi
katabolizm potreningowy.
Co do cytrynianu możesz pokombinować.Albo kupisz jedno opakowanie i bedziesz dawkowal 3g dziennie przed snem lub rano po przebudzeniu(starczy na ok. 50 dni, pozniej mozna dalej ciagnac na samym mono), albo 2 opakowania i zwiekszysz dawke do 5g.
dawkowanie to
monohydrat po treningach 3-4g
cytrynian codziennie przed snem 3-5g.