Rzeźba, Pomocy !

Wieczorem podeśle,bo będę go ukąłdał z kumplem który się na tym zna :)

Wieczorem wrzuce plan. Bo będę go ukladał z kumplem ktory się zna na tym .

1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :)

1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.

To doradź mi. Jaki plan byłby najlepszy .

w8mp250

przysiadu jako tako teraz nie Cwiczę,i martwego też. Skupiam się na klatce,obręczy barkowej i brzuchu .


no i tak czułem - od tego zacznij nie robisz podstawowych ćwiczeń angażujących wzrost całego ciała.


Tzn nie ćwiczylem wg jakiegos planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem.


ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz?
jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg
potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół.

dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga.

obierz konkretny cel.

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


po tym czasie wracasz zdajesz relacje i polecil bym ci dalej splita z podziałem push pull, góra dół itp itd.

Dzieki :)

proszę powodzonka!!!:)

Nie dziękuję .;d Odezwę się po 8 tyg :) Pozdro ! ;d

A jeszcze mam takie pytanko. Ile serii robić na początek ? Każdego ćwiczenia ?