...
Napisał(a)
Wieczorem podeśle,bo będę go ukąłdał z kumplem który się na tym zna :)
...
Napisał(a)
Wieczorem wrzuce plan. Bo będę go ukladał z kumplem ktory się zna na tym .
...
Napisał(a)
1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .
...
Napisał(a)
ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :)
1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .
taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.
1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .
taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
w8mp250przysiadu jako tako teraz nie Cwiczę,i martwego też. Skupiam się na klatce,obręczy barkowej i brzuchu .
no i tak czułem - od tego zacznij nie robisz podstawowych ćwiczeń angażujących wzrost całego ciała.
Tzn nie ćwiczylem wg jakiegos planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem.
ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz?
jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg
potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół.
dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga.
obierz konkretny cel.
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.
po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
po tym czasie wracasz zdajesz relacje i polecil bym ci dalej splita z podziałem push pull, góra dół itp itd.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
A jeszcze mam takie pytanko. Ile serii robić na początek ? Każdego ćwiczenia ?
Polecane artykuły