dni

Dziwnie do tego podchodzisz, wiadomo zaczynasz od mniejszych ciężarów i dokładasz by czuć opór. Będą dni że będziesz dochodził w tym samym ćwiczeniu do 100kg w ostatniej serii, a będą takie że do 80kg tylko - wszystko zależy od samopoczucia, formy itd. nie ma tu recepty że tyle % To samo dotyczy przerw, trzeba czuć, że można już robić kolejną [...]

[...] co tu wypisałeś kreatyna, bcaa i witaminki są ok, reszta niepotrzebna Gainer 737 masz już mutanta więc do wyrzucenia BCAA Olimpa 1100 tak jak carbo Kreatynę Olimpa 1250 w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu, w dnt 5g Białko Whey Protein do uzupełnienia braków w diecie, np. porcja do śniadania/na noc Carbo może być porcja przed [...]

KAIN zalezy, jak robisz rzezbe to trzeba jesc odpowiednio mniej tego wegla ale mysle ze najwiecej z tego calodziennego wegla powinno przypadac na czas przed i po trenigu, oczywiscie w dni beztrenigowe rozlozenie rownomierne na 5 posilkow jest jak najbardziej sluszne, jedynie 6-ostatni to zero wegla. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

rano naczczo jedna tabl. najlepiej z coffeina i pozniej druga tabletka miedzy godz 14-16. w dni nietreningowe jedna tabl rano naczczo.

a sory źle przeczytałem dobić do 18 da rade ja tym sposobem co napisałem to jak początkowo robiłem 1 podciągnięcie i to z trudem to po jakimś w miarę krótkim czasie zrobiłem o ile dobrze pamiętam 12 podciągnięć tylko że wcześniej jakieś 2-3 dni sobie odpocząłem

[...] sztangi w siadzie 1x20 3x10 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Szrugsy 4x20 To wszystko, w dni nie treningowe zazwyczaj robie jedną serie drążka - powtórzeń na tyle ile mam siły + w dniu z plecami robie jedną serie drążka w ramach rozciągnięcia :D Jakieś sugestie

Drązek w "dni powszednie" sobie odpuść i dodaj jako pierwsze ćw Plecy w takim układzie zrobiłbym tak: Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 4s do maxa wiosłowanie sztanga podchwytem 4s tutaj coś na prostowniki 4s

ok dzieki a nic sie niestanie jak pare dni przerwy mialem bez tescia

a tescia bralem co 3 dni raz 200mg i raz 100 zeby 300 wychodzilo

nastepnym razem polecam najpierw caly cykl skompetowac. bij propa 100 e2d . nie powinno sie nic dziac jesli 4 dni zamuliles juz z tesciem prolo ma okres poltrwania 2 tygodnie wiec jeszcze jakos tam działa.

[...] a jak wymieszam wszystko bedzie git bo juz kiedys tak robilem z gainerem megabola 737, wyliczac raczej nie bede bo nie mam jako takiej diety gainera bede pil codziennie po 300g czyli jakies 35 dni, no rzeczywiscie ciezko bedzie zjesc tyle kreatyny w ciagu niecalych 2 miesiecy to moze najpierw zjem cp z mono a pozniej dorzuce xp reszte

[...] do wziecia wszystkich supli do konca roku, czyli juz mniej niz dwa miesiace, rowniez powatpiewam. po szybkim oszacowaniu, masz w tych suplach ok. 700g roznych form kreatyny. nawet zakladajac ze bedziesz sie stosowal do 10g kreatyny w dwoch porcjach dziennie, to i tak juz jest 70 dni. nie lepiej z tego zrobic dwa cykle? 10g krety w DT i 5g w DNT?

Jak biegasz codziennie, trenujesz sporty w których przeważają treningi wytrzymałościowe to nie dziwota że nie TYJESZ. Robisz sobie przynajmniej jakieś dni regeneracyjne? bo z tego co przeczytałem to tylko palisz mięśnie.

tak robię , a jak trening mam 2,30h 2x w tygodniu (taekwondo) to przez 30-50 min mamy rozgrzewkę bardzo bardzo wytrzymałościową że po niej odechciewa się już normalnie trenować z drugim trenerem . Jakieś pompki sprint , przysiadki skoki z przysiadami pajacykami itp non stop jakieś wytrzymałościowe , a dni regeneracyjne mam nie biegam codziennie i [...]

A mógłby mi ktoś doradzić jak bić Cypionat ewentualnie co do niego dodać by pomóc sobie przy redukcji Dieta z minuse kcal Cypio 250 mg co 4 dni I trzymanie e2 w ryzach

Z tego co piszesz to z grą mimo wszystko bym się wstrzymał minimum 7 dni. Jak chcesz mieć pewność, że to na pewno tylko torebka idź do ortopedy najlepiej. Lepiej to sprawdzić i już.

byłem u lekarza, odpoczywam już 11 dni i mam teraz pytanie do osób które już to przechodziły: Czy takie kłucia centralnie na kostke od zewnetrznej strony to normalne jest? Bo ogólnie to już się dobrze czuję, mogę biegać itp. ale mam takie kłucie w kostce przy zginaniu jej maksymalnie. Czy mogę już zacząć normalnie grać z tym? Czy to jest jeszcze [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Nie wiem ile cwiczysz, ale ja jednak uwazam, ze az 12 serii Twoj biceps nie potrzebuje. Szczegolnie co 4 dni. Przeciez podciagasz sie takze na drazku itp. Biceps musi sie regenerowac. Dalbym jednak sztange podchwytem jako pierwsze. To podstawowe cwiczenie. Dalej dalbym uginanie [...]

[...] 1 stycznia Niestety do najbliższej siłowni mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie mam [...]

Nim wypowiedzą się specjaliści uzupełnij ile dni treningowych (3 na tydzień?), ile serii (proponowałbym 3-4 w zalezności od ćwiczenia), dorzuć coś na łydki 1 -2 razy w tygodniu, przedramię też raz - góra dwa w tygodniu. Napisz też jaki sprzęt masz dostępny, najlepiej uzupełnij ankietę. Pozdrawiam