dni

Witam! Otóz mam problem bo bylem chory przez 10 dni, nie bilem juz 11 dni bo bralem leki a podtrzymywalem metka , co mam teraz zrobic jestem juz na 12 tyg , poleciec dalej przez 3 tyg jeszcze samym cypio z meta? czy brac odblok? czy zjezdzac juz sama meta i pozniej odblok? prosze o porade poniewaz jest to moj pierwszy cykl, pozdrawiam:)

[...] ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy [...]

Witajcie, Wiem, ze gainera powinienem brac 2x50g miedzy posilkami w dni beztreningowe i 50g przed + 70g po treningu w dni treningowe. Mam jednak pytanie: Czy branie gainera przez 1 miesiac ma jakikoliwiek sens? Tzn. Czy da mi to cos? Pozniej tez bede cwiczyl ale ze wzgledu na kase raczej bez gainera. Pliz o odpowiedz Longrunner Keep on Running!

[...] za wiele miejsca nad głową, na skakance skakać się nie da , stąd też wiele pozycji na siedząco w moim planie. Trening planuje prowadzić co drugi dzień, albo trzy razy w tygodniu. Podzieliłem go sobie na trzy sekcje (trzy dni), w każdej sekcji poprzeplatałem ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. Ciężary do [...]

Siema, mam poważny problem. W ciągu 3 dni straciłem 2kg, wcześniej wypiłem 8 piw w ciągu 2 dni, podpowiedziano mi, że albo się odwodniłem, albo to katabolizm. Wychodzi na to, że straciłem 2kg mięśni, nie tłuszczu? Co powinienem zrobić? Da się to jakoś "cofnąć", zatrzymać? Liczę na szybką pomoc, bo tracę nie tą masę, którą powinienem. Z góry dzięki [...]

Mam do dyspozycji 4 dni na trening, w sumie mógłbym i 5, ale sądzę, że 4 wystarczą, muszę mieć czas na regenerację. I teraz jak przyporządkować partie do dni? Zaznaczę, że chciałbym robić na jednym treningu bic+tric, reszta dowolna. Jak sądzicie, jakie będzie najlepsze połączenie? Pozdrawiam

[...] ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC Ostrovia 15g Oliwa z Oliwek B-32 T-16 W-4 Składniki odpowiednio zamieniam co jakiś czas, do diety "walnę" jeszcze WPC 40g gdzieś między czasie;p Suplementy: Omega3/Zielona herbata/Kawa/WPC/BCAA/Witaminy 4.TRENING [...]

[...] ale problem zaczyna się przy najbardziej błahej sprawie :) Jak przyjmować kreatynę ? Kilka osób powiedziało żeby po prostu wsypać miarkę do ust i popić, można to mieszać z np woda i tak wypijać ? Jeszcze mam pytanie czy branie kreatyny 5gram dziennie w dni treningowe od razu po treningu a w dni nietreningowe na czczo, jest to dobry sposób?

od paru dni zaczolem ćwiczyć i chodzic na siłownie ale robie to bez jakiegos konkretnego systemu ... poprostu ćwicze wszystkie partie mięśni. Mam prośbe o ułożenie mi treningu (ilość serii i ciężar) ... Mam 16 lat (juz prawie 17 :D) waze 55kg i mam 170cm wzrostu (prosze o rozłożenie mi treningów na 4 dni :) ) z góry dziekuje :)

[...] wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także myśle że balansowanie tętnem spisuje się w miare OK :P . Staram się biegać 3,4 razy w tygodniu, około 15-30min. Niedługo dowalę siłownie, lecz narazie uniemożliwia mi to tzw. zapier*** w pracy. PYTANIA: 1. Jak z tłuszczami w okołotreningowych? wiem że raczej nie [...]

Kupiłem sobie gainer activlab mass up i od kiedy go biore to co 2 dni mam rewolucje w brzuchu i ląduje na tronie. To jest mój pierwszy gainer , i dwa dni normalnie go piję a na trzeci dzień z rana boli mnie brzuch ląduje na tronie a gdy go nie biore to nic mi nie jest , próbowałem brać mniejsze dawki ale to nic nie dawało , nie wiem czy to jest [...]

Wiatm, mam pyatanie dotyczące odbloku, właśnie kończe 16tyg cykl na prolce i chciałbym sie zapytać czy odblok(HCG) moge robić po ostatnim strzale czy odczekać kilka dni, jak tak to ile?mam 3 paczki hcg, brać je co 5 dni i po ostatnim strzale przejśc na clomid?(mam 30tabs)i czy do clomidu moge ruszyć z tribulusami i odżywkami mające podobne [...]

Jest to dieta na lekkim plusie w bilansie kalorycznym, podzielona na dni treningowe i dni beztreningowe. Proszę o ocenę/ewentualne korekty. Pierwsza grafika przedsiawia treningowe, druga beztreningowe /SFD/2016/7/26/0fb28045e277439c830511aa10238e8e.jpg /SFD/2016/7/26/1ba2f64261f24e93a57ec95d49cf5b4d.jpg

Kupiłem sobie KTP Creatine 200 kaps. + Vanadyl 90 tab. Chce ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób to brać (w dni siłką i i w dni bez siłki). W jakich ilościach itd. I co mi to da? Mam 17 lat i waże 73 przy wzrości 179cm. Moje wymiaty to biceps-33 cm , klatka koło 103cm. Na klate biorę swoją wagę.

Witam, posiadam diete na mase 3100kcal i mam pytanie sa dni w ktorych jem duzo wegli i malo tluszczy, sa to dni treningowe i wtedy proporcje btw wynosza 25|50|25 z koleji w drugi dzien (NIEtreningowy) zmniejszam wegle i zwiekszam tluszcze, btw wynosi na oko 25|40|35. Wciaz trzymajac ta sama kalorycznosc. To jedt dobra opcja do budowania masy i [...]

Mam pytanko jestem teraz na cyklu 15 omki i mi zostało jeszcze 8 strzałow i potem mam zamiar brac clomid przez 2 tygodnie przez pierwszy tydzień po 2 tabletki a następny tydzień pierwsze trzy dni po 2 a następne cztery dni po 1 tabl tylko nie wiem czy odrazu po cyklu brac ten clomid czy poczekac np z tydzień i wtedy brac i moge łączyc clomid z [...]

[...] dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń wyszło, że potrzebuję 2841kcal uwzględniając 1000kcal deficytu (dokładnie 260g białka, 186g tłuszcze, 30g węglowodany). Co do obecnej diety: do tej pory żarłem wszystko jak leci, od kilku dni nie ruszam cukru [...]

Siema mam taki dylemat Z góry mówię że jestem ekto na masie jestem już Od 6-7 miesięcy . Jadę na wakacje na 3 dni i ze tak powiem nie zawsze będę miał czas zjadać 5-6 posiłków dziennie Max to może 4 I to nie z diety i pytanie jest takie czy przez te 3 dni masa I cały wkład pracy Ktory włożyłem zniknie w sensie czy spadnie mi waga ręce zrobią sie [...]

Mam niecałe 15 lat i chciał bym przytyć, czy mogę już brać methoxy? Jeżeli tak, to kiedy i ile w dni treningowe, a kiedy i ile w dni nietreningowe? (przed czy po posiłku, przed czy po treningu, rano czy wieczorem, i ile czasu przed, ile po treningu, posiłku i wgl bo nic kur.. nie wiem)

[...] dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady ! Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 15:59:11