dni

Witam! Panowie zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy wyborze odpowiedniej suplementacji. Zanosiłem się z założeniem tego posta już dawno ale chciałem dokładnie przejrzeć poprzednie problemy i czy któryś nie jest zbliżony do mojego. Żaden nie był... Mam 18 lat i gram można powiedzieć zawodowo w piłkę nożną, jako że moim zdaniem każdy sportowiec [...]

[...] trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy nietreningowe czy lepiej po treningu i co jaki dzień.Również chciałbym wiedzieć czy w dni nietreningowe opłaca się iść na worek.Jak możecie to doradźcie :D [...]

[...] wstępie chciałbym się z Wami wszystkimi przywitać. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, ważę 70 kg i liczę na pomoc z Waszej strony. Jestem tu na forum już od jakiegoś czasu, a dokładniej to czytałem tylko porady do innych użytkowników. Problem mam owszem i jest naprawdę duży. Ogólnie moje wyniki wg planów sfd przedstawiają się raczej... żenująco: [...]

[...] z piłkami, obciążnikami + stretching Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na basen. W sumie staram się przynajmniej te 5 dni w tygodniu coś robić. Przed treningami biorę L-carnitynę. Będę [...]

[...] caps dziennie to nie za duzo?Czytałem ze po kreatynie sa potem spadki czy to prawda?Moze i zadaje według was głupie pytania ale chcę poprostu sie dowiedzieć wszystkiego dokładnie by nie popełnic nie potrzebnych błędów.Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa + siła [...]

Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]

[...] 3 tydzień (już jestem w pełnym gazie). Tyle tytułem wstępu. Wymogi konkursowe: 1. Blok pomiarowy (uwaga, zakupiłem ostatnio nową miarkę obwodową, wyniki są mniejsze od poprzednich wstawianych w moim dzienniku o 0,5cm, od teraz będę robił pomiary tylko tą miarką bo wygoda, prawidłowość i powtarzalność pomiarów jest nieporównywalna, na potrzeby [...]

[...] również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i nie potrafię zapisywać, prowadzić dziennika itp., tak samo nie do końca ogarniam makroskładniki, nie jestem w stanie tego wyliczyć - chociaż się staram! Moim głównym problemem są uda oraz boczki, nie potrafię sobie z nimi poradzić. Czytałam już wiele artykułów, [...]

[...] codziennie (od jutra) bede jezdzil rowerem na silke 5km w jedna strone co daje 10km w obie strony. na silce mam trenera ktory bedzie mi ukladal trening i przez pierwsze 15 dni po 1,5h a w nastepne 15 dni po 2h. dodam ze trenowalem na silce przez 8 miesiecy wiec wiem z czym to sie je. mam jeszcze kreatyne trec cm3 ale nie wiem czy warto ja [...]

[...] jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć za 20 dni i mieć w dupie? Chodzi mi tutaj głównie o [...]

1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]

[...] jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: 3 dni w tygodniu.Poniedziałek:klata,bic Środa: plecy,triceps i przedramie Piątek: Barki Nogi i Łydki. 9.CEL CYKLU: Masa dobraj jakości 10.ODSTEP [...]

[...] formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować trochę mięśni, kiedys fajne efekty miałem po propie i superce 1-6 100mg c2d jednak teraz czeka mnie kilka wyjazdów tygodniowych za granicę samolotem więc niebęde miał możliwosci kłócia co 2 dni ięc wymyśliłem coś takiego: 1-12 prolongatum 250mg c0 4 dni 1-3 efka (tussipect i moca kawa) dawki [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:160 [...]

[...] (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody tak biega trafię go :) i j** kontuzja” . Chciałbym tego uniknąć dlatego liczę na jakieś uwagi i porady. [...]

Ogolnie to od dziecka mam problemy z gardlem. Srednio jakos co miesiac/dwa mnie boli, lapie jakies przeziebienie. Nalykalem sie juz duzo w zyciu antybiotykow na bazie amoxycyliny i penicyliny. Jakies piec lat temu mialem wyciete migdaly. Jakos od trzech dni znow boli mnie gardlo.Pon,wt byl to bol jeszcze znosny dzis mnie boli dosc mocno. Goraczki [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : trec creatyna mono proszek Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec creatyna mono proszek ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: aby było widać efekty Staż treningowy: 6 MIESIĘCY

[...] w siadzie -3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -3x8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -3x8 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc nie wiem tez na jakie dni ustawic - czy 3 dni pod rzad, czy np. pon.śr.pi

[...] największy problem - jakieś specjalne ćwiczenia?) mam jak dla mnie grube uda i krótkie nóżki więc zależy mi ogromnie by pozbyć się tego tłuszczu..a potem marzy mi się ładnie wyrzeźbiony brzuszek. Mam małe problemy kobiece ze względu na odstawienie tabletek antykoncepcyjnych, gdyż z bólu musiałam już z 4 treningów zrezygnować. Ale się nie [...]